2.仰臥，慢慢呼氣，右膝緩緩屈起，雙手抱住右膝靠近腹部，並逐漸用力加壓於腹部，使腹肌收縮；鬆開雙手，慢慢吸氣，右膝緩緩伸直，放鬆腹肌，吸氣末盡力鼓腹；左右兩側交替進行。
3.仰臥，兩手平放於身體兩側，閉眼，然後深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，貼緊兩耳，手指觸床頭；屏氣10秒鍾，接著慢慢吐氣10秒鍾，雙臂同時還原；反複10次。
此呼吸有催眠作用，可使人在心緒不寧、難以入睡時很快進入夢鄉。
第6節：深度呼吸
1.站立，全身放鬆，用鼻吸氣，用口呼氣；先把氣全力呼出，然後自然吸氣。
2.做深呼吸，吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
3.慢慢用鼻吸氣，胸壁盡量外挺，然後屏住呼吸5秒鍾；待肺部吸足氧氣後，再用口慢慢呼氣。
此呼吸可鬆弛身心，釋放體內廢氣。
第7節：淨化呼吸
1.站立，兩腳開立同肩寬；用鼻做深吸氣，同時，兩臂緩緩經體側平舉至上方；待吸足氣後（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。
2.站立，用鼻孔深吸氣，同時閉眼，想像吸進的空氣是藍色、淡黃色或綠色的，並盡量讓身體各部分都感受到這一顏色；當肺內空氣飽和時，屏氣10秒鍾，同時想像體內空氣中充滿了種種的煩惱，最後讓空氣從鼻孔連同剛才想像中的煩惱一起呼出。
3.站立，左腿向腹部彎曲，雙手抱住左腿，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣；換右腿進行。
4.站立，兩足並攏，身體下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。
此呼吸有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出，使人感到全身放鬆，充滿活力。
第8節：節律呼吸
1.走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣；步速與呼吸節律要很好地配合。
2.先吸足氣略憋片刻，再將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。
3.先吸足氣，然後略憋片刻，最通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
此呼吸可放鬆四肢關節，活動全身肌骨，氣血順暢，增加全身活力。
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
運動實驗證明，呼吸中樞引發的衝動會沿著神經係統擴展到全身，從而起到調節神經係統的作用，並可消除煩躁情緒。
經運動專家實驗證明，人的呼吸中樞引發的衝動會沿著神經係統擴展到全身，從而起到調節神經係統的作用，並可消除煩躁情緒。有醫學家曾為心緒不寧者創編了一套除煩呼吸操，每天做一做，可以使人的心神逐漸寧靜下來，保持清醒的頭腦。這套除煩呼吸操共8節，每節重複做3～4次，最好安排在早上和晚上做。具體做法如下：
第1節：化怒呼吸
站立，用鼻吸氣8～10秒，然後足尖著地，腳跟離地，屏息5～7秒，再用口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環6～10分鍾。
第2節：化焦慮呼吸
先用鼻猛吸氣，接著大口吸氣，然後大口吐氣；如此循環4～6分鍾。
第3節：化鬱呼吸
用手指壓住任一個鼻孔，用鼻吸氣6～8秒，屏息6～8秒，然後用口緩緩吐氣8～12秒；如此循環6～8分鍾。
第4節：化疲勞呼吸
用鼻吸氣5～8秒，屏息5～8秒，然後以口吐氣至一半時，接著用口猛吸氣至腹部後慢慢吐氣，如此循環4～6分鍾。
第5節：安神呼吸
數“1”時吸氣，數“2”時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，經常練習有助於睡眠。
第6節：緩慢呼吸
先用鼻吸氣7秒鍾，然後吐氣8秒鍾，即以每分鍾呼吸4次的速度呼吸，2～3分鍾後，緊張感就會煙消雲散。
第7節：助眠呼吸
用鼻快速吸氣，然後用口慢吐如絲，盡量悠閑吐氣，如此循環調息，至每分鍾呼吸5～6次。
第8節：丹田呼吸
站立、坐下或躺下均可，放鬆全身，閉眼，以“哈、哈、哈”的方式逐漸將氣吐盡，然後慢慢吸氣；如此循環進行，心靜之後便能以腹部吐納。
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
仿生呼吸法是讓人們通過模仿龜和蛙深而有規律地吸氣，使人體肺部充滿大量氧氣，通過呼氣可以有意識地把它送至身體各部位，使神經中樞和機體組織都得到較好的營養，這樣就能夠更好地激活人體的各功能細胞，增強吞噬細胞活力和免疫細胞活力。
仿生養生是一種讓肢體運動和呼吸運動相結合的養生方法。即通過吸進新鮮空氣、吐出濁氣的調息法和模仿自然界禽獸動作的方法調心、調氣、調形，從而促進精神和軀體的健康。
經專家研究發現，烏龜和蛙類的呼吸方法類似一種波形運動，是一種整體呼吸的組成，稱為整體呼吸法，也就是 “仿生呼吸法”。這種方法是讓人們通過模仿龜和蛙深而有規律地吸氣，使人體肺部充滿大量氧氣，通過呼氣可以有意識地把它送至身體各部位，使神經中樞和機體組織都得到較好的營養，這樣就能夠更好地激活人體的各功能細胞，增強吞噬細胞活力和免疫細胞活力。
比如金蟾養生呼吸法，它是通過模仿林蛙“進食”後的一種呼吸方法。這種呼吸方式在吸氣時腹壓會增高，迫使內髒的血液流向四肢末梢，吐氣時腹壓降低，流向四肢的血液又返回到內髒。這種往返循環起到了良好的引氣活血的作用，淨化了血液，促進了新舊細胞的改善與調整。在此呼吸過程中，不論血液從內髒向末梢，還是從末梢流回心髒，都必須經過心髒，由此就運動鍛煉了心髒，增強了心肺功能，並起到提神、健胃、補血的作用。
古人認為，龜是靈異之物，壽命很長，而人欲長壽，就要像龜那樣引頸緩行，凝神守一，調理氣息，培護心誌，心不被外界各種事物所困擾，無慮才能獲得像龜那樣長的壽命。於是，古人模仿烏龜呼吸創造了一種“龜息”養生法。以下是它的具體做法是：
1.伸頸吐納
（1）身體直立，兩腳分開，與肩同寬，麵向東南方，兩眼平視，兩手叉腰，拇指在前，4指在後，做預備式。
（2）用鼻深吸一口氣，睜大雙眼，脖子往後縮，上身微微上仰，臀部後坐，腹部鼓起，用意念將天地精微之氣吸入腹內；然後用口慢慢吐氣，兩眼微閉，兩腳站直，脖子盡量往前伸，收腹，用意念將體內濁氣全部吐出。如此反複10次。
（3）雙手垂於身體兩側，恢複到預備式，存意念在丹田片刻。
2.舞臂搖肩
（1）身體直立，兩腳分開，略寬於肩，兩手自然垂於身體兩側。
（2）兩腿下蹲成馬步，兩手從體前上舉，手掌略高於肩，屈肘，掌心向前；然後兩手同時按順時針方向在胸前轉動5次，再按逆時針方向轉動5次，再轉向順時針方向轉動5次，逆時針方向轉動5次。
（3）如此反複3次。
3.推波助瀾
（1）接上一動作，兩手自身體兩側上提，掌心向下，約與肩平；然後轉兩掌心相對，兩臂伸直，向體前相合，至胸前時，兩掌心轉向胸部並慢慢內收，在離胸部10厘米左右時旋腕，掌心自胸前轉向體側，兩手逐漸拉開距離，手指朝上成立掌，向左右兩側推出。接著，兩手再從體側向胸前相合，至胸前時，掌心轉向胸部，並慢慢內收，再轉腕，兩掌如前向左右兩側推出。如此反複10次。
（2）兩手自體前向體側畫弧，待兩掌收至腰部時吸氣，同時10指上翹，成立掌，掌心向前，兩掌用力向前推出，並呼氣，同時兩腿下蹲成馬步。如此反複10次。
（3）兩手從體前側緩緩落下，垂於身體兩側，存意念在丹田片刻。
在練習此套呼吸動作的過程中，意念於氣息結合，呼吸放鬆，身體隨之也會得到放鬆，從而達到調整氣息，身心統一，鬆靜自然，形神合一。在練習時一定要注意循序漸進，持之以恒，不可太急於求成。