1.盤腿坐，或簡易坐均可，背部挺直。?
2.雙手放在肋骨兩側，掌心向上，肩部放鬆，保持自然呼吸。
3.深吸一口氣，然後一邊呼氣，低頭，一邊雙手翻轉，手臂伸向身後，並盡量伸直靠攏，呼盡。
4.慢慢吸氣，抬頭挺胸，臉朝上，同時雙臂從身體後側慢慢上舉，手掌在頭頂相碰，然後分開，脊椎感覺向上拉伸並略後彎，手臂感覺正抱著一個很大的能量球。吸滿，屏氣，保留5秒鍾或者更長。
5.慢慢呼氣，雙手在頭頂合十後，慢慢沿著身體中線放下，從額頭到鼻尖到胸口到肚臍，脊椎前曲，含胸，就如鞠躬一樣。
6.再次吸氣，打開雙手，掌心向上，向前伸出，並慢慢抬高直至頭頂。這個過程脊椎逐漸挺直。
7.慢慢呼氣，雙手慢慢降落，從頭頂上方，到麵部前方，到胸部前方，呼盡時，回到肋骨兩側。
8.重複以上動作，練習8～15分鍾。
9.結束時，雙手從肋骨兩側放下，右手放在左手的掌心裏，大拇指輕輕相觸。保持平和的呼吸。
在練習過程中，眼睛可閉上或微微張開，若睜開請專注於鼻尖。練習最佳時間是早晨，最好麵對太陽方向。
瑜伽呼吸趕走壞心情
修煉瑜伽之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是“正確的呼吸”，透過呼吸方式的調整，藉以放鬆心智意念，同時提升精神能量，趕走壞心情。
壓力除了讓人感到疲憊之外，還會影響到消化係統及體內其他器官的運作，現代人常有的背痛、偏頭痛、失眠等文明病，都是因為壓力而來。《瑜伽經》中有雲：“改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。”瑜伽之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是“正確的呼吸”，透過呼吸方式的調整，藉以放鬆心智意念，強化器官正常運作，同時提升精神能量，趕走壞心情。
首先，我們來介紹一下完全瑜伽呼吸法。從呼吸的部位來分，呼吸一般可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。其中，完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸的特點，呼吸效果最好。尤其在生氣或緊張時練習，可以很快使情緒平靜下來。
完全瑜伽呼吸法包括呼氣、吸氣和屏息3個部分。
1.呼氣
采用一種放鬆的姿勢坐著或站著，挺直背部和頭部，雙臂放在腿上或自然下垂。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，最後可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔。
2.吸氣
在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止呼吸，保持2～3秒鍾後進入吸氣階段。先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿胸腔，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。
3.屏息
剛開始練習時，呼氣和吸氣各保持5秒鍾，而屏息隻需要保持2秒鍾即可，之後慢慢延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
初學者可以每天練習5～10遍，逐漸延長練習的時間到10分鍾。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要調整呼氣，吸氣、屏息的時間。
當人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，交感神經異常活躍，使全身處於一個興奮的狀態，從而減退了大腦的思考力，往往會作出不冷靜的判斷和錯誤的決定。而瑜伽鎮靜呼吸法就是針對這種情況提出的呼吸方法。以下是它的基本方法：
1.伸出左手，伸直5個手指，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其餘4指握住左手手臂。
3.慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，持續5～8秒。
4.慢慢吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續5～8秒。
5.左右手互換，重複３次。
用瑜伽鎮靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控製呼吸，心自然就平靜下來了。
最後，我們再來給大家介紹幾個能趕走壞情緒的瑜伽呼吸法：
1.坐式前彎呼吸法
坐於床上或地板上，上身正直，兩腿在體前盡量分開，膝關節保持向上，勾腳；上半身從髖部開始緩慢地向前彎，背部保持平直，胸部打開；要注意的是，胸部要先接觸地板或床，而不是頭部；大腿後側穩定地貼在地麵；練習時進行深呼吸；隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。當我們感覺焦慮不安的時候，可以試試這個平靜舒緩的姿勢。
2.站立後彎呼吸法
站立，兩腳並攏，收腹；兩臂同時從體側上舉至頭上，掌心相對；延伸脊椎，髖關節向前頂，上半身輕緩地向後彎；感覺腹部和胸部有明顯的拉伸感。如果我們在陌生的環境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那麼，利用這個姿勢可以為我們注入勇氣和膽量！
3.站立斜角度呼吸法
站立，兩腳並攏。右腳向右側跨出一大步後屈膝；左腿伸直；然後右臂向上伸直，貼在耳側，並向左腿方向微微傾斜；吸氣時，盡量使肋骨鼓起並提升；呼氣時，加大右臂的傾斜程度；換另一側做。在我們感覺筋疲力盡時，利用這個姿勢可以為我們增添活力。
減壓呼吸操為身體注入燃料
有效舒緩壓力的方法，最簡單莫如利用呼吸。生活在現代社會的人們往往壓力很大，如能每天做一做減壓呼吸操，可以使人的心神逐漸寧靜下來，減輕壓力。
呼吸把氧氣充滿肺部，就像為身體注入燃料，同時又把肺內的廢氣呼出。當我們受到壓力時，身體便需要大量燃料，導致呼吸急促心跳加快，但是短促的呼吸對增加氧氣、呼出濁氣並不有效和健康的方法。不正確地呼吸會帶來焦躁勞累，要把壓力平服下來便更難了。而舒緩壓力的最重要方法是學會正確地呼吸，並且在麵對壓力之時，懂得利用呼吸去平靜和放鬆自己。
下麵是醫學專家為現代人專門設計的一套減壓呼吸操，每天做一做，可以使人的心神逐漸寧靜下來，減輕壓力，同時，還能增強心肺功能。這套減壓呼吸操共8節，每節重複做3～4次，最好安排在早、晚做。具體做法如下：
第1節：腹式呼吸
(前麵已作專門介紹，這裏不再贅述)
第2節：胸式呼吸
1.深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
2.將兩手掌按在鎖骨上，上胸部擴張，吸氣，然後呼氣；呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
3.站立，兩臂交叉於胸前，身體稍向前傾，緩慢呼氣；同時，兩臂慢慢上舉，以擴張胸部，然後吸氣。
此呼吸可逐漸改善或增加肺活量。
第3節：腰式呼吸
1.站立，兩腳分開與肩同寬，挺直腰背；慢慢呼氣，同時，兩臂從右側上舉，慢慢向下彎腰，兩手手指觸及右腳足背，收縮腹肌，呼盡餘氣。
2.用鼻慢慢吸氣，慢慢直腰，兩臂從左側上舉，伸直，放鬆腹肌，盡力鼓腹；左右交替進行。
3.站立，兩臂交叉於腹前，彎腰向前，同時呼氣，呼氣完畢時，上身還原，兩臂向兩側分開，然後吸氣。
此呼吸可減輕來自身心對腰部的壓力。
第4節：坐式呼吸
1.坐於椅上，肘部支撐於椅子扶手上，兩手掌心貼於腹部，放鬆肩、背；用口慢慢呼氣，同時收縮腹肌，兩手施壓於腹，呼盡餘氣；然後用鼻吸氣，擴張胸廓，放鬆腹肌，吸氣時盡力鼓腹。
2. 坐於椅上，兩腿分開，兩臂放鬆下垂，上身稍向前傾；用口慢慢呼氣，上身漸漸向下，直至下頜觸膝，同時收縮腹肌，呼盡餘氣；然後用鼻吸氣，抬頭，上身逐漸挺直，直至背部靠於椅背，放鬆腹肌，使腹部鼓起。
此呼吸可以減輕疲勞，如早晨練習，心情更為舒暢。
第5節：臥式呼吸
1.仰臥，兩手放於腹部，兩腿伸直，全身放鬆；用口慢慢呼氣，雙手逐漸加壓於腹部，收縮腹肌，呼盡餘氣；隨後用鼻吸氣，慢慢擴張胸廓，兩手逐漸減壓，使腹肌放鬆，逐漸鼓起腹部。