第十章 呼吸宣泄法：一呼一吸解千愁
《黃帝內經》中講“呼吸精氣，獨立守神”。可見“呼吸”是一把健康的鑰匙。德國偉大詩人和思想家歌德就曾發出這樣的讚歎：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙無邊。”呼吸對於人們來說太平常，以至於我們常常忽視了呼吸鍛煉的作用與重要性。其實，正確的呼吸方式不僅可以改善睡眠、增進健康，而且還與情緒和大腦狀態有根本的聯係。呼吸和情緒是相互依賴的，如果我們能調整呼吸，就有可能調整情緒的波動。
(正確的呼吸是給我們的身體打氣
通過呼吸調節，很容易將人的“注意力”從情感的衝動源轉移到自身的呼吸上，將自己的精神統一到呼與吸的行為上，從而達到控製衝動、平息激情、恢複理智、實現自製的目的。
我國有句古諺：“掌握呼吸，行沙土而不留足跡。”從這句古諺中可以說明，我國古代就知道正確的呼吸能增進生命的活力。《黃帝八十一難經》第八難中說：“所謂生氣之原，謂十二經之根本也，謂腎間動氣也。此五髒六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之原。一名守邪之神。故氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。”可見，“呼吸”是一把健康的鑰匙。德國偉大詩人和思想家歌德就曾發出這樣的讚歎：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙無邊。”
呼吸的影響力不僅僅是在身體方麵，它與情緒、思想更是息息相關。例如，當我們受到驚嚇時，會倒吸一口氣並屏住呼吸；當我們感到疲勞和煩悶時，我們的呼吸會被拉得很長，會打嗬欠；當我們感到生氣或難過時，呼吸就變得沒有規律而且起伏很大；當我們感覺緊張，擔心或焦慮時，呼吸就會變得很淺，並且非快既慢；當我們心情愉快時，就會變得平穩、徐緩。而不當的呼吸方式，會讓人變得容易精神緊張、燥鬱，負麵的情緒及壓力自然無法得到釋放與舒解。因此，如果我們能控製呼吸，就有可能減少情緒的波動，在任何時候我們都能夠選擇均勻、平緩的深呼吸。
關於呼吸與情緒的關係，阿拉伯醫學家阿維森納的《醫典》第1091條說：“呼吸於是就在原創力的混合體中產生，並逐步接近神聖生命體。它是一種發亮的物質，是一束光線。” 第1092條中又說，“這就是當人看到光明時心中充滿喜悅，處於黑暗中便感到失落的緣由。光明與呼吸是和諧的，黑暗卻恰恰相反。”從1088條至1115條，阿維森納全麵論述呼吸與體液配屬和四原性（即寒、熱、燥、濕）的關係，最為突出的是呼吸狀態與人類心理情緒的聯係。阿維森納在論述各種情緒怎樣產生傾向它自己的呼吸模式時說，每一個引起高興或憂傷的刺激，除了取決於呼吸物質的性質和數量外，還應當考慮到其他的影響因素，如心中的情感。人通過改變四性配屬，或調整呼吸，或增加呼吸量，從而趨於快樂。相反，外界刺激則將趨於產生傷悲。
在氣功、瑜伽的訓練中，曆來也都重視呼吸的作用，它們利用呼吸去實現不同的目的。因為調節自身的呼吸方式對於情感、情緒的自控有獨特功效。通過呼吸調節，很容易將自己的“注意力”從情感的衝動源轉移到自身的呼吸上，將自己的精神統一到呼與吸的行為上，從而達到控製衝動、平息激情、恢複理智、實現自製的目的。
呼吸是我們心理健康的反映，改善呼吸對許多有情緒障礙的患者是有效的醫治良方。美國精神衛生家亞曆山大曾經研究抑製呼吸對情緒造成的障礙。根據觀察，精神分裂症病人多趨向使用上胸部呼吸，而神經症病人則用表淺的橫膈式呼吸。因此，有的醫生教會病人采用正確的呼吸方式能幫助病人逐漸恢複正常生活。
現在，我們就應該改進一下呼吸習慣，學習正確的呼吸方法，以此來減輕焦慮、緊張，增進意識、清醒頭腦、充沛精力。當我們與人爭論而氣惱時，或正準備作首次演講和演出而感到緊張時，或正設法解決一個難題而感到焦慮時，建議我們停下來，做幾次深呼吸。這時，我們就會感到鬆弛，不那麼緊張了，不再皺眉頭、發脾氣，而是胸寬鬱解、輕鬆愉快地微笑了。
最後，我們再來說一下深呼吸的具體做法：閉目坐在椅子上，努力使自己的心情平靜下來，然後慢慢地、較深地吸氣，緩慢而有節奏地吸氣。充分吸氣之後，幾秒鍾之內停止呼吸，然後把氣徐徐吐出。吐氣時，要比吸氣時更慢。一邊做這樣的深呼吸，一邊在每次吐氣時心中數著“1、2、3……”連續反複多次後，肌肉會從緊張進入鬆弛的狀況，可以使緊張的情緒得到相應的緩解。
腹式呼吸解決緊張情緒
多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，消除緊張情緒，讓人精力充沛。
壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的，如烏龜的壽命可長達1000年。明代養生學家冷謙在《修岑要旨》中記載：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”其中包含了腹式呼吸、提肛、吞津三個要旨，數百年來成為人們養生益壽的秘訣。
為什麼腹式呼吸對人體如此重要呢？因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部髒器，包括消化係統、造血係統、泌尿生殖係統及內分泌係統、淋巴係統的一部分，並擁有大量的血管、神經，因此腹腔是非常重要的。
人在學會直立行走以後，就逐漸變為胸式呼吸了，可這種呼吸方式會導致胸部橫膈膜的運動較小，使呼吸多集中在肺部的上、中部進行，這樣就造成了肺的偏廢和偏用；再加上人人都有一根腰帶，更限製了腹式呼吸。如此長期偏用偏廢的結果是致使肺的下部組織萎縮，甚至纖維化，從而損害健康。
如果每次都通過腹部呼吸，可使中下葉全部肺泡及時開發，還會通過腹壁的前後運動、膈肌的上下運動使腹內胃、腸、肝、膽、脾、腎等器官得到運動，有利於加強這些髒器的氣血循環和發揮它們的正常功能。
腹式呼吸也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然，最重要的是，這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，消除緊張情緒，讓人精力充沛。在任何時候，如交通堵塞時，參加重要麵試時，在考試過程中，下班後仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來時，都可以進行腹式呼吸。
那麼如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的方法並不複雜，具體方法有兩種：
1.順式呼吸
盤腿而坐，全身放鬆，兩手自然放在膝蓋上。頭微微下垂。呼吸時下腹部要暗暗用力，吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部縮緊。
2.逆式呼吸
就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時要注意把握以下幾點：一是呼吸要深長而緩慢；二是用鼻呼吸而不用口呼吸；三是一呼一吸掌握在15秒鍾左右，每次5～15分鍾，當然時間再長一點更好；最後一點就是呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽，不要吐出。
當我們習慣了運用腹式呼吸，做平穩順暢的深呼吸後，我們會發現，即使在一整天繁忙的工作後，依然活力充沛，精神奕奕。如果能在睡前練習一下腹式呼吸，我們將能獲得一夜好眠；上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個腹式呼吸，也能有助於我們保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的決策。
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
冥想是瑜伽修煉過程中重要的一環，正確的呼吸法搭配冥想，更能喚起內在的能量與潛能，平撫情緒，幫助我們擺脫壓力和焦躁情緒。
冥想是瑜伽修煉過程中重要的一環，正確的呼吸法搭配冥想，更能喚起內在的能量與潛能，平撫情緒，幫助我們盡快擺脫壓力和焦躁情緒。
睡前是練習冥想呼吸的最好時機。躺在鬆軟的床上，先做幾組深呼吸使身體平靜地放鬆下來；然後閉上眼睛，保持呼吸平緩，盡力去想像草原、大海那一望無際的畫麵，想像綠色、藍色，想像自己身處其中、無拘無束……同時感覺自己身體上的變化。進行多次的冥想練習後，就可以嚐試進入冥想呼吸了：“深呼吸——放鬆——均勻呼吸——藍色——大海——一望無際——放鬆——”練習完以後，整個人會變得心情平和，壓力盡去。
下麵我們再給大家介紹一種日出冥想呼吸。這個日出冥想呼吸把體位、調息和冥想的練習和益處結合在了一起，通過脊椎張力發出的熱量將很快傳遍我們的全身，而我們的心裏卻同時將變得非常專注、柔順和平靜。以下就是日出冥想呼吸的基本方法：