對於孕婦來說，經常沉思冥想也將獲益匪淺，不僅可以增強免疫功能，還可讓左腦語言中樞從緊張中解脫，並處於休息狀態。在右腦充分發揮其直觀的形象思維能力之時，使善於語言思維和用右手勞作者容易發生的左腦疲勞消失，還給人的機體“充電”。由於母嬰“同心同體”，孕婦美好的心靈感受產生的有益於機體的激素、酶、乙酰膽堿也將“優及胎兒”。
沉思冥想的具體鍛煉步驟是：背靠椅上，頭部順其自然，或靠或斜均可，閉目靜思。沉想對象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的風光如藍天、白雲、草地等，或者是曾去過的旅遊名勝，或者僅是在圖片上見過名山大川等等。任憑豐富的想像，使自己幻遊於海寬天闊之間，達到精神灑脫，飄飄欲仙的程度。沉思冥想每天可進行2～3次，每天10～20分鍾。必須在進食2小時以後進行，以空腹為宜，如早餐前或睡前做效果更佳。
沉思冥想不再是思想家、哲學家的專利，我們如果希望自己活得健康，活得灑脫，就該多沉思冥想！
瑜伽冥想緩解壓力
瑜伽冥想能使人內心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣等等。從某個意義上說，由於人的免疫係統是和人的心態緊密相連的，可以說，瑜伽冥想也是最強有力的預防性醫藥。
冥想是瑜伽中最重要的內容。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質欲念，緩解壓力，修複人體受損的細胞，而這是深度睡眠也無法達到的，它可以修複因分神過多造成的衰老。瑜伽冥想是確保身體與精神兩方麵都受益的方式，能使人達到性情平和的狀態，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓人放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙等。
下麵我們就來簡要介紹一下瑜伽冥想的基本方法：
1.開始練習冥想的時候，要暫時放下一切的思緒，全身放鬆，全部的意念集中在身體上，把自己的處境幻想成一個鳥語花香的地方，很美很美，使身心得到放鬆。放鬆了的身心，會使整個人感覺就像是漂浮在空中，什麼煩惱雜念都沒有了，仿佛這個世界就隻有自己一個人存在。
2.選擇一個讓自己感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習。如果可以的話，用全跏趺坐（禪坐冥想中已介紹）的姿勢；如果我們不能做這樣的姿勢，則可以選擇半跏趺坐（禪坐冥想中已介紹）或簡易坐（左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，雙腿盡量平鋪在地板上。）來練習。
以上各種坐法，雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其餘三指放鬆，但不彎曲，掌心向上，放在膝蓋上。讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，背勿靠壁。麵向北麵或者東麵。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
3.先做5分鍾的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來，建立一個有節奏的呼吸結構：吸氣3秒，然後呼氣3秒。
4.如果我們的意識開始遊離不定時，就把它輕輕地引回來。既不要強行集中注意力，也不要讓我們的意識毫無控製地東蕩西遊，散漫無歸。安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上麵，可以在眉心或者心髒的位置。
5.利用自己選擇的冥想技巧進入冥想狀態。在冥想中，我們要清晰地體驗模糊不清的情緒，包括積極正麵的情緒和消極負麵的情緒，仔細回顧負麵情緒產生的全過程，在哪個環節上作出了不符合事實的判斷，或者是回想快樂的時光、甜蜜的回憶。
6.約15分鍾的冥想後，最後是要調整呼吸，通過丹田運氣來調節，從而排出體內濁氣。這時，整個人昏昏入睡，身心全放鬆了，靜靜地享受這份難得的寧靜與輕閑。
在進行瑜伽冥想時，還應注意以下幾點：
1.清晨和睡覺前是做冥想的最佳時候，其他時段隻要我們有空閑都可做，但應避免盡量不在冥想前吃東西，或在飯後立即做冥想，否則會影響我們集中精神狀態。
2.選擇一個專門的沒有幹擾的地方來練習，這樣可以幫助我們找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。利用相同的時間和地點，會讓精神更快地放鬆和平靜下來。
3.在冥想的過程中，要保持身體溫暖，比如天涼時我們可以給身體圍上毯子。
4.如果我們利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼我們可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5.練習瑜伽冥想要循序漸進，開始時試著每天做1次冥想，以後可以增加到每天2次。冥想的時間應由5分鍾慢慢地增加到20分鍾或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
6.練習瑜伽冥想不能心急，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
燭光冥想擺脫雜念
燭光冥想可以讓人放下所有的私心雜念，感受當下的內在平靜，可以使人解除壓力，從而使心靈更加平靜、精神更加飽滿，自信心無形增強。
修煉瑜伽的第一步，是消除體內的毒素，保持人體所有器官的清潔和暢通。為了達到這個目的，古代瑜伽師創造了6種淨身之術，包括淨鼻術、潔身術、摩腹術、灌腸術、淨額術和集中凝視法。其中集中凝視法，就是現代人所說的燭光冥想法。其實凝視任何讓人心情愉悅的物體都可以，花朵、雕塑等等，但人對燭光的敏感度很高，很容易集中精力去凝視，因此“凝視燭光”也就很出名了。
燭光冥想可以讓我們學會如何放鬆自己，如何找到平靜的內心世界。通過凝視燭光和在腦海裏捕捉火焰的影像，我們會逐漸進入冥想狀態，從而放下所有的私心雜念，感受當下的內在平靜。常練習可以使人解除壓力，從而使心靈更加平靜、精神更加飽滿，自信心無形增強。同時，燭光冥想還可以有效緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，加強視力。因為在進行冥想的過程中眼淚會流下來，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質，使眼睛內部得到一個清洗。
下麵我們來簡要介紹一下燭光冥想的基本方法：
1.準備動作
蠟燭火苗的高度要和眼睛處於一個水平位置，身體距離蠟燭一臂半左右。視力較弱者對燭光的刺激更敏感，因此要稍微遠離燭光。如果單眼的度數高於400度，那麼距離應在2米左右。練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中很可能會流淚，從而讓隱形眼鏡移動，刺激角膜。做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先谘詢醫生，一般是術後3個月可做燭光冥想，患有抑鬱症的人不可以進行燭光凝視。
盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低於髖關節，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。
2.眼部放鬆
閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放鬆。首先將頭轉向左側，視線落在左肩後方，再將頭轉向右側，視線落在左肩後方；然後是向上看，當我們的眼睛朝上看的時候，我們的視線應集中在鼻子上，最後是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然後做5個深呼吸，睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續轉動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀態。
3.燭光冥想
做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到麵前的地上，再抬高視線至燭台的下方，最後移到燭光上去凝視。凝視時眼睛要放鬆，盡量不要眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，停留5～7個呼吸，放鬆一下。然後睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上，讓眼睛稍作休息。這個時候如果夠專注，我們的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢地抓住，火光會越來越小，當眉心的火光消失了，我們再睜開雙眼繼續觀注燭光……這樣反複注視燭光大概10分鍾。
4.全身放鬆
最後，讓自己平躺下來，全身放鬆。放鬆完畢，深吸氣，身體坐立起來，吹滅蠟燭。
在進行燭光冥想時，還應注意以下幾點：
1.練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可；
2.在練習中，隻要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移動身體；
3.在暗室中練習時要保證空氣流通，因為蠟燭在燃燒時，有少量的鉛，對人體有害，空氣的流動可減少傷害，但以不使燭光過度晃動為宜；
4.練習最好是晚上做，這樣還可以改善睡眠質量；
5.練習過程中可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現象，如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其他冥想方法。