第七章 傾訴宣泄法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
當我們出現不良情緒，或遇到不愉快的事情時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。傾訴是一種很好的宣泄方式，我們可以向家人、向朋友傾訴心聲，也可以躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或者借助寫作和上網的方式來傾訴心中的不快。很多人都會發現，心情特別抑鬱時，如果有個對象可以傾訴，心中的痛苦宣泄出來了，情緒就會平穩很多。
(傾訴可以改變你的壞情緒
傾訴是一種主動的心理調節策略，屬於一種直接的感情發泄方法，可以向他人傾訴，也可以向自己傾訴，如寫作等，傾訴的過程就是幫助自己整理思路，疏泄情緒，釋放壓力的過程。
曾看過這樣一則笑話：
有一位老板因為心中煩惱，訓斥了手下的一名經理；這個經理心中有氣，便訓斥了他的一名下屬；該下屬窩了一肚子火，回家後數落了妻子一頓；妻子受了委屈，便把氣全撒到了兒子身上，順手打了兒子一巴掌，並對兒子說：“你怎麼這麼煩人！”兒子無緣無故挨了一巴掌之後，氣憤地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷直叫，發瘋似的衝出門外咬了一個人——那個人正是那位經理的老板。
我們從這個笑話可以看出，人和動物在遇到不順心的事情時都會本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進自身心理的平衡。當然，如果宣泄情緒的方法不當，就會產生不好的後果。
在現實生活中，我們經常會遇到不順心的事。如疾病地糾纏、追求的失落、情感的傷害、工作和生活節奏加快的壓力等等，而這些事情常常會導致憂鬱、惱怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒，無情地啃噬我們的心，妨礙我們正常的學習、生活與工作。如果是一個心胸開闊，性格開朗的人，他會把心中的煩悶訴說出來，而使自己達到心理平衡；如果是一個心胸狹窄、性格內向的人，他就會生悶氣，不願與人溝通，久而久之便有可能引起心理疾病，嚴重時還會導致如高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛等身體疾病。
正像鯀治理洪水一樣，一味用堵塞的方法，結果隻能使得洪水更加泛濫。要想減輕或消除各種不良情緒對自己的惡劣影響，就要像大禹治水一樣，采用正確的疏導方法，使得這些不良情緒從一種正當的渠道宣泄出去。而傾訴，正是一種良好的消解不良情緒的方式。
小莫是一個正在讀高中的男孩，處於青春期的他驕傲而敏感。他的父親還沒有意識到自己的孩子已經是小夥子了。小莫對父親的有些行為和做法很不滿意，有時還和父親對著幹。但事情過後小莫的心裏非常不好受。後來，小莫把煩惱告訴了自己的表姐。有些閱曆的表姐耐心地開導小莫，還教他把自己的心裏話寫下來，然後悄悄地交給父親。小莫這樣做了，當父親看完兒子的信以後，意識到了自己的欠缺，主動找小莫談心，父子倆的感情比從前更融洽了。
可見，傾訴是一種很好的宣泄方式。很多人都有過這樣的體驗，心情特別不好時，如果有個渠道可以傾訴，心中的痛苦宣泄出來了，情緒就會平穩很多。
當我們內心充滿煩惱和憂鬱，出現不良情緒時，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向我們的親人、配偶和知心的人傾訴，以此來減輕憂傷。我們也可以躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或提筆寫幾首詩、幾篇日記，把煩惱甩到空氣裏，灑在紙上。
向人傾訴發泄，是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向別人訴說，聽聽別人的見解，通過交流以有效地釋放心理壓力。一般說來，人在受負性情緒幹擾時，容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知恢複正常。傾訴也會使人在心理上出現一係列的變化：首先是感覺到自己終於被人理解，內心有一種欣慰之感，進而使孤獨感得到消除，緊張情緒得到釋放，心理上會感到一種解脫，所以說一旦發現自己情緒有問題，及時找渠道尋求支持和幫助是非常重要的。
在生活中，女性似乎天生比男性更懂得傾訴。比如，當女性內心壓抑和苦悶時，她可能會找朋友或借助於其他渠道進行傾訴，以求得理解和幫助，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們有強烈的自尊心和男子氣，總是覺得自己要堅強，不願意去傾訴，而是借助暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣來緩解壓力與無助。他們沒有想到，這樣做不但會導致心理疾病，還會影響身體健康。心理學家研究認為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方麵除了與女性有荷爾蒙激素保護有關外，另一方麵則與男性承受壓力較女性為高，平時又沒有好好地疏解出來有關。所以，男性朋友一定要學會疏解痛苦，當覺得承受了太大的壓力，應當找個渠道進行傾訴，不要深藏在心裏。
當然，傾訴也要講究方式與方法，以適合的方式傾訴可以事半功倍，為了使傾訴取得良好的效果，需要對以下問題給予注意：
1.要選擇自己絕對信賴的人
在很多情況下，那些長期折磨自己內心的問題，一般都是一些很私人化的甚至有些是難以啟齒的事。如果我們不希望這些事在第二天就成為人皆共知的新聞，那麼，我們所選擇的這個人一定要是一個能保守秘密的人。
2.要選擇那些可能會對自己有所幫助的人
傾訴的目的是使自己心中的壞情緒得到緩解或釋放，所以我們選擇的不僅僅是一個聽眾，還應該是一個能夠根據自己的閱曆和識見給我們提出很好的建議和意見的人，這樣我們才會有更多的收獲。
3.切忌喋喋不休
有的人喜歡整天向別人傾訴自己的不愉快，一遍兩遍還能博得同情和勸慰。但時間久了，如此反複傾訴難免讓人厭煩，“敬”而遠之。傾訴的主要目的是宣泄情緒，得到理解、支持和幫助，而整天在那“搗騰”一些陳年舊帳，日複一日，年複一年的喋喋不休必然會嚇跑那些被傾訴者。??
傾訴是緩解不良情緒的有效手段，有一首歌唱道：“蝸牛背著那重重的殼呀，一步一步地向上爬。”人生本已充滿艱辛，如果我們能注意自我調節，甩掉背負在精神上的重荷，那麼，在人生的路上我們會走得更輕鬆！
找家人傾訴
當我們煩惱痛苦時，要學會向家人傾訴，因為他們是最了解你的，家永遠是你心靈的港灣。在家人麵前，我們永遠不必戴上那虛偽的麵具，永遠不必掩飾自己的脆弱去強作笑顏、偽裝堅強，因為他們是最愛你的人，也是最懂你的人。
香港民建聯曾公布的一項調查發現，八成受訪者表示與家人有良好甚至親密的關係；六成半受訪者表示有家人可以與他傾心事；隻有三成人在遇上問題時最想與家人傾訴。有研究表明，82%的企業高管即便在家，也不願意將自己的壓力向家人傾訴。另有機構在2500名中學生中進行抽樣調查時發現，僅有1%的少年在遇到煩惱和苦悶時願意向家長傾訴。日本的一個調查也表明，15～19歲的男孩有煩惱時，隻26%的人把苦惱告訴父親，37%的人告訴母親。
曾經看到過這樣一段對家的描述：家就是一輛汽車，可以開著它去很遠的地方。父母是輪換開車的司機，孩子就是乘客。當父母年邁之時，孩子就當上司機而父母則變成了乘客。開車時一定要倍加小心，千萬不能違反交通規則。遵紀守法的人家，像開車一樣不容易出現事故。車子需要經常加油，所以一個家就需要家庭中的每一個人用心投入。作為家庭的成員，不能隻用油而不加油，因為油耗完了，車子就無法往前行了。家也許很小很小，僅僅幾十平方米；卻又有可能很大很大，因為她包含了家人之間無限的關懷和愛。家是我們跌跌撞撞成長的地方；家是一個溫暖的港灣，給予我們堅定的依靠；家是我們的思念，是我們的牽掛，是縈繞在我們的心頭永遠抹不去的情愫……
家，這樣一個溫暖的字眼，讀起來讓人倍感溫馨！當我們煩惱痛苦時，要學會向家人傾訴，唯有家人會以大無畏的心和你一起分擔，幫助你解決困難。在家人麵前，我們永遠不必戴上那虛偽的麵具，永遠不必掩飾自己的脆弱，去強作笑顏、偽裝堅強，因為他們是最愛你的人，也是最懂你的人，家永遠是你心靈的港灣。
家對每個人來說都是重要的，它是我們休憩和獲得力量的地方。家人之間的關懷和傾訴，就是我們獲得溫暖和力量的重要方式，家人之間的傾訴是外界所替代不了的，家人之間傾訴直接反映了家人之間的親密程度。所以，當我們出現不良情緒，或遇到不愉快的事情時，要學會向家人傾訴！