第六章 洗浴宣泄法：洗澡是提精神的有效方法
洗浴是我們日常生活當中必不可少的一件事。有些愛幹淨的人士甚至偏激地認為一天不吃飯可以，但是不能一天沒有洗浴。有些男士還時不時地要桑拿一把，女士們則熱衷於香熏泡澡。的確，洗浴不但可以清潔身體，還可消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，亦可促進全身細胞的新陳代謝，提高內分泌腺的機能，而且通過溫水的浸泡，甚至能夠治療某些疾病。所以，當我們忙碌了一天回到家中的時候，當我們遇到煩惱或心情不好的時候，不妨先痛痛快快地洗個澡吧！
(心情不太好，不妨洗個澡
不管是誰，堅持經常洗浴是一個不能忽視的健身方法。美美地洗個澡，不僅可以祛除汗垢油脂，還能使身心獲得徹底放鬆，疲勞的身體得以迅速恢複。
梁實秋在《雅舍菁華·洗澡》中說，我們中國人一向是把洗澡當作一件大事的。的確是這樣，洗澡能夠去除汗垢油脂、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，有利於身體健康。唐代《天隱子》一書中有一段精彩的描述，點明了洗浴去垢、健身的雙重作用：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是說，吃齋不光是戒葷茹素，它實際上還有節食以調和脾胃的作用；洗澡也不隻是用熱水洗去汙垢，它還可通過摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。
現代人工作忙碌，心裏疲憊，有時一整天精神都不好，這不僅影響工作，還影響人一天的心情。如果我們在早上洗個熱水澡，可使一天的精神更加飽滿，工作時幹勁十足。勞累一天，晚上回到家後泡個澡，可消除疲勞，有助於睡眠，還可以洗去心中的不快，使心情得到放鬆。
當潔淨的水流包裹自己的身體時，除了潔身去汙外，還讓人感到“心靈的淨化，凡塵的離去”。欣賞裸露的身體同時，也許我們會由衷感歎到“身外之物有何用，重要的是自己的身體與靈魂”。洗澡的同時，若我們主動聯想、回憶曾經有過的令自己愉悅的情景，如與伴侶、密友漫步於細雨中，曾在大海邊、森林裏盡情享受自然的美感時等，放鬆的效果更會超出我們的想像。
日本學者認為，洗澡的最大作用之一就是消除疲勞。辛苦一天之後洗個澡，這是“金不換”的消除疲勞法。人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果。國外有專家測試表明，運動員在進行大運動量的訓練後，在43℃的浴水中泡洗5分鍾後，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鍾後則乳酸濃度降低7～8毫克，繼續泡洗30～60分鍾後，血液中的乳酸就基本恢複到疲勞前的水平。因此，勞累後在熱水中洗澡是可以起到解乏效果的。
日本科學家通過測量腦波等手段證實，睡前洗澡還能夠大大提高人的睡眠質量。研究結果表明，在不洗澡便睡覺的情況下，入睡時間為1.5小時，洗澡後僅用20～30分鍾便進入夢鄉，而且50%～60%表現深度睡眠的“慢波睡眠”；在不洗澡便睡覺的情況下，這一比例低於40%。由此證明，睡前洗澡不僅令人睡得快，而且睡得也香。
不管是誰，堅持經常洗浴是一個不能忽視的健身方法。特別是對於那些每天辛勤工作但缺乏鍛煉的處於亞健康狀態的人，洗澡是緩解疲勞、促進新陳代謝的較佳選擇。
當然，洗澡雖然優點很多，但也須講究一定的方法：
1.用皂要合適
在日常生活中，我們使用的肥皂有硬皂、軟皂、過脂皂、藥皂4種。其中，硬皂含堿多，像洗衣皂；軟皂含堿量在25%以下，像各種香皂；過脂皂不含堿；藥皂有保健作用。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用於油膩型皮膚的人；軟皂、過脂皂適用於幹燥型皮膚及嬰兒；藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。
2.洗澡時不宜使勁搓
在我們人體表麵有一層覆蓋全身的死皮膚，它對於皮膚屏障功能的完整起較重要的作用，是保護我們健康的一道防線。這些死皮膚的更換速度因身體部位不同而不同，更換得最快的是肘部，需要10天，上臂內側的更換時間則需要100天。洗澡時使勁搓，就會破壞這層死皮膚，而新的皮膚又沒產生出來，這樣就使得病菌和射線“有機可乘”了。在洗澡時用力揉搓皮膚，還可導致皮膚變黑，表現為淡褐色到暗褐色的色素沉著，呈彌漫網狀，鎖骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起處易高發。所以洗澡的時候不要過分用力，搓澡時間不要過長，應輕柔一點，多洗幾次。
3.天寒洗澡先洗腳
冬季的低溫使人體皮膚的血管處於收縮狀態，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，溫熱的水突然從頭而至，會讓頭部及全身皮膚血管驟然擴張，同時出現頭暈、胸悶等種種不適症狀，也可能因心髒急劇缺血引發心血管痙攣、心絞痛，嚴重者甚至誘發急性心肌梗死，高血壓患者的血壓還會因此驟然下降，出現頭暈、心慌等不適症狀，甚至昏厥。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身上衝水，開始洗澡。
此外，洗浴的時間也不是越長越好。對於大多數人來說，時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾，每天最好不要超過2次。入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
易怒者最好去洗洗淋浴
淋浴能產生一種安神的活性分子，心情不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆。
淋浴對調節人的心情確實很有效。當水從頭到腳直衝而下時，不快的心情一下子就放鬆了，那叫一個痛快！隨著“嘩嘩”的水聲，去想像過去的已經過去，要輕裝上陣，迎接另一個開始；也可以想像，壞心情已順水流走了，剩下的是我們的樂觀積極。
浴室裏的噴頭還是一個良好的陰離子發生器。當噴頭噴射出一絲絲的細水流時，空氣中便產生了大量的活性分子——陰離子。陰離子對人體具有很大的益處，它不僅能清心安神，而且還能防病治病，提高人體免疫力。人吸進豐富的含陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，還能刺激皮膚再生，使創傷加以愈合，促進新陳代謝，利於機體的生長發育。經常淋浴還具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、製汗、利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。
雖然自然界中每時每刻都存在著陰離子，但由於環境汙染嚴重，陰離子的“壽命”極短。因而，如果我們能在飯後洗一個淋浴，享受一下豐富的陰離子所帶來的好處，將是一件難得的好事。
中醫學認為，人體內不同的“氣”維持了器官的運作並調節了它們的功能，如果“氣”流通不暢，就會影響人體功能。《李師傅沐浴療法》中認為，要通氣脈就要有一把可調節出水模式的高質量手持花灑，這是淋浴養生的關鍵。每天在淋浴過程中利用5分鍾時間，用花灑調節出不同的水流刺激身體的穴位及內髒器官，可起到通脈氣、緩病痛的功效。
專家認為，先熱後冷的淋浴按摩可以幫助促進血液循環，但必須在洗幹淨身體後才能進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，並集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱後，就可以嚐試冷水按摩了。要注意的是，冷水按摩時不要馬上就將全身置於冷水流下，應先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然後再慢慢引向胸部。
我們在淋浴時應講究一定的順序——先洗臉，再洗澡，後洗頭。當我們將熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，如果此時我們沒有先將臉洗幹淨，臉上的髒東西，便會趁我們毛孔大門開啟之時，潛入我們的毛孔。久而久之，毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，我們臉上的痘痘也會越來越多。結束前兩項後，我們開始洗頭。此時頭發會在蒸氣的氤氳中得以滋潤，洗頭的最佳時刻即已來臨。
最後，我們還要注意的是，熱水淋浴不宜過久。科學研究發現，自來水含有對人體有害的化學物質三氯甲烷和三氯乙烯。據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴，隻有 25 %的三氯甲烷和 40%的三氯乙烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的三氯甲烷就要達到 50 %，三氯乙烯高達 80 %。淋浴時間越長，水溫越高，彌散蒸汽中的有毒物質就越多，被人體吸收的也越多。長時間用熱水淋浴，比起直接飲用含有毒物質的水具有更大的危害性。淋浴時間過長，還可造成人體的皮膚、肌肉過度鬆弛，引起疲勞、乏力等症狀，影響正常的工作、休息等。假如通風換氣不好，衝淋浴的時間又過長，可能造成缺氧等現象，也可能對身體虛弱或者有疾病的朋友帶來危害。
凡事都應把握好一個尺度，掌握好一個分寸，洗浴的時間不要太長，將全身衝洗一遍也就可以了。
心理疲勞者要泡熱水澡
泡熱水澡是心理疲勞者最好的放鬆方式之一。人在忙碌一天之後，泡個熱水澡可以解除一天的疲勞，使機體倍感舒爽和自在，提高睡眠質量。
洗熱水澡是最省錢、最見效的緩解心理疲勞的方法之一。清晨起來泡一次熱水澡，提神健腦、渾身舒服；睡前泡一次熱水澡，可解除一天的疲勞，提高睡眠質量。而且，經常泡熱水澡，還可增強血液循環的速度，加快機體的新陳代謝，使機體倍感舒爽和自在。
人的心、肺及腸胃等器官，是由交感神經與副交感神經兩係統所控製。當交感神經緊張時，內髒各器官會充分發揮作用；當副交感神經緊張時，各器官則進行休息狀態。而熱水會刺激副交感神經，造成副交感神經的活動，所以悠哉地浸泡在微熱的水中時，身心均能獲得休息。
洗熱水澡有利於睡眠。洗熱水澡，特別是泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內髒器官中的血液相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為嗬久連連、困倦，因而有利於睡眠。
通過微熱對血管的擴張作用，還可以促進血液循環，增加血液對內髒及肌肉的氧和營養的供給和補充量。這樣能促進腎髒及腦產生的代謝廢物的排泄，解除疲勞。
泡熱水澡時，一般最舒適的入浴水溫為42℃。但用不同的溫度泡澡，會給人帶來不同的入浴效果：40℃～42℃的高溫浴對體虛、胃酸過多、低血症等有顯著功效。35℃～40℃的微熱浴可緩解精神緊張、高血壓、肩酸、腰疼等不適症狀，能夠有效清潔身體，消除疲勞。30～35℃的低溫浴最適合夏天泡澡，就像在海中徜徉，清涼爽快。
熱水澡往往可致機體過熱，體溫上升，血壓升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管負擔。所以，一般說來開始出汗後可走出浴池休息2分鍾，等汗幹後再進浴池洗上4分鍾左右，然後出來休息2分鍾。這樣來回反複洗3遍。
如果想在浴池燙澡或泡澡，最好先在溫池洗浴，然後再過渡到熱池。入水要緩慢，先從下肢開始，循序漸進，切不可一下子把身體全都泡到熱水中。
如果我們上班的時候已經出現了明顯的心理疲憊、注意力不集中等症狀，下班後最好泡個熱水澡，放鬆身心後好好睡一覺，第二天早上起來，狀態一定會恢複得很好。
冷水浴讓人變得更自信
洗冷水澡好處多多，從心理上來講，可磨練意誌，增強自信。從生理上來講，可塑造體型，增強血管彈性，預防感冒、風濕、哮喘，治療神經衰弱等。
冷水浴是利用低於體表溫度的冷水對身體的刺激，以增強機體的新陳代謝和免疫功能。俗話說：“要想身體好，每天冷水澡。”很多人洗過冷水澡之後都覺得神清氣爽，充滿自信，甚至一年四季堅持洗。冷水浴被譽為是勇敢者的運動，對磨練意誌、強體健身、預防疾病、抗衰防老都有積極良好的作用。
毛澤東在12歲時曾經得過一場大病，從那裏他便開始體會到身體的重要性。後來在湖南第一師範學習時，他特別重視鍛煉身體，每天堅持洗冷水浴。他認為“冷水浴是練習勇猛與不畏，練習敢為敢當”的好方法。