第一師範校門口有一口水井。每天天還未亮時，毛澤東就起床穿一短褲來到井旁，提起一桶桶的井水，就從頭頂上澆下來，然後用毛巾擦幹，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得渾身通紅為止，即使嚴冬臘月也從不間斷。
毛澤東洗冷水浴堅持多年，解放後，他年紀大了，洗澡時還用溫水，不用熱水。他對人說：“一個經常注意鍛煉身體的人，便不會為風雪的寒威所嚇倒。我練習過冷水浴，現在年紀雖然大了，冬天也還可以不用熱水洗澡，小小的寒凍也還經得住。鍛煉的確是重要的事情。”
冷水浴雖好，但需要持之以恒的堅持，最忌諱一暴十寒。尤其在寒冬堅持每天一次冷水浴，不僅要與寒冷作鬥爭，而且還要與自己的懶惰作鬥爭，這正是磨練敢於吃苦，戰勝自我，不怕寒冷的意誌精神的極好機會，有利於陶冶高尚情操，增強意誌和自信，保持健康良好的心理狀態。
冷水浴是一種強烈的良性刺激，能提高中樞神經係統的興奮性。冷水的刺激可促使大腦加速分泌化學物質“內啡呔”。特別是早晨進行冷水浴，這種物質分泌最多。“內啡呔”具有興奮提神的作用，可迅速清除清晨睡眠的抑製狀態，使人精神振奮。同時，冷水浴時冷水對身體的衝擊會產生大量陰離子，使人吸入大量的陰離子，而陰離子可調節情緒，使人精神愉快，心情舒暢。
洗冷水浴時，由於冷水的刺激，會使皮膚表皮迅速收縮，血液流向內髒，但兩三分鍾後，當身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮。整個過程就像給血管做“體操”一樣，會增強血管彈性，預防高血壓和動脈硬化。
人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速做出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴還能加強皮膚及皮下組織的營養供給，使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性，不易患皮膚病。
雖然洗冷水澡的好處很多，但由於其特殊性，必須遵循科學性，才能收到“鍛煉時間短、收益大”的效果。因此，在進行冷浴鍛煉時應注意遵循以下幾點：
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：每次洗冷水澡前先做做“熱身“運動，比如說，用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，可先淋濕手腳，再用冷水拍打胸前背後及摩擦全身；然後才淋遍全身，衝淋時還要不停搓擦全身；洗冷水浴的時間也不宜過久，10～15分鍾左右即可，最長別超過半小時；浴後應及時將身體擦幹，並擦至皮膚微紅發熱為好，同時還可適當做俯臥撐，深蹲起等活動，可使身體感到溫暖舒適。
冷水浴也並非人人皆宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：
1.高血壓病人洗冷水澡，會使血管急劇收縮，大量血液湧回內髒，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。
2.風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡.
3.對冷過敏的人如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水澡。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。
4.心髒病患者洗冷水澡，會加重心髒負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
5.嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗.
6.因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人也最好不要洗，因為容易使細菌和病毒乘虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。
緩解壓力試試桑拿浴
蒸桑拿浴時，人處於濕熱空氣的蒸騰中，外至肌膚，內及髒腑，都得到濡養，可起到調和營衛、活血通絡、緩解壓力、鎮靜養神的效果。
現代人由於生活節奏快、壓力大、精神高度緊張，生活環境汙染嚴重，加上自身對保養的忽視，對保健力不從心，甚至無暇顧及。很多看似健康的人都常感受到焦躁不安、失眠、頭痛、沒有幹勁、沒有耐性，腰背酸痛、疲倦、食欲不振、胃疼、便秘、各種斑顯、皮膚老化幹澀、肥胖、頭發幹黃等，這都是身心亞健康的表現。
麵對我們無法逃避的生存環境和生活節奏，現代人最迫切需要的是減輕壓力。而桑拿浴是現代人休閑時的一種選擇，它可以有效消除疲勞，緩解壓力。
桑拿浴又稱芬蘭浴，中國人通常把它稱之為蒸氣浴。桑拿浴是在一間密閉的小木屋裏，被熱氣騰騰的蒸汽包圍，人被焗蒸得大汗淋漓。桑拿浴的溫度一般是45℃～50℃，在熱蒸汽裏熏蒸7～8分鍾，再出去用涼水淋浴2～3分鍾，這樣反複2～3次，總時間控製在20分鍾左右。
桑拿浴時，在熱氣及冷水的交替刺激下，人體的血液循環及新陳代謝都會加快。由於蒸汽溫度較高，人體大量排汗，脈搏加速，血壓下降，緊張的肌肉變得鬆弛，此時會覺得全身放鬆，解除了一天勞動後的緊張疲勞。大多數人在桑拿浴後感到精神愉快，情緒輕鬆，周身舒暢。
洗桑拿所消耗的熱能約為95大卡/15分鍾，相當於15分鍾的慢跑或者10分鍾的田徑運動。而區別於慢跑和田徑運動，桑拿更像是中國的傳統氣功，講究的是人體內循環係統的鍛煉。依靠加速自身血液循環和新陳代謝，改善人體內部係統的組織功能，更能加快腦部血液循環速度，增加腦部血液流量和供氧量，從而改善腦部營養狀態，保證智力活動處於最佳狀態。
由於受冷熱的刺激，皮膚及皮下組織血液循環加強，營養改善，麵部皮膚的汙垢、黑斑容易消除，皺紋減少，皮膚變得紅潤細膩，潔白光滑，故桑拿浴又有良好的美容作用。汗液排泄也有助於體內廢物的排除，使脂肪的消耗增加，從而達到減肥的目的，對單純性肥胖伴有輕度水腫的人尤為適宜。
桑拿浴雖有潔身、減壓、保健、健美及美容多方麵的良好作用。但並不是人人都適合洗桑拿浴，如果身體條件不允許，或者時間掌握的不好，或者采用的方式不正確，甚至還會出現意外的傷害。在南方某市的一個桑拿浴室裏，一位患有高血壓病的老先生，在桑拿浴室內待了50多分鍾，站起身向外走時，突然感到天旋地轉，身子一軟，一下子摔倒在地，左腿骨折。這樣的教訓我們不可不防。
根據國外的一家專門從事桑拿醫療保健研究的機構證實，通常情況下以下人員最好不宜洗桑拿浴。
1.心腦血管疾病者
由於桑拿房空間小、濕度大、流通差、空氣含氧量較低。在這樣的高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，皮下血管也會隨之擴張，皮膚血流量比平時增加3～5倍，回到心髒的血流量也顯著增多，這樣勢必會加重心髒的負擔，從而引起人體內環境紊亂，交感神經興奮，心率加快，而最終發生意外。
2.癲癇患者
由於癲癇患者發病通常與大腦缺氧或體內某些運行機製紊亂有關。而在洗桑拿浴時，由於大量的熱水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加上體內排出的汗液急劇增多，電解質的平衡被打亂，會造成體內有規律的運行機製發生變化，這就為癲癇患者發病創造了條件。
3.孕婦
有的孕婦抵抗力比較差，在洗桑拿浴，由於大量排汗，體內微循環的速度加快，心髒負擔加重，腦部會出現供血不足，這就容易發生昏厥現象，嚴重時還會發生流產。有研究稱，超過50℃的高溫會加大懷孕3個月的孕婦流產幾率，腹中胎兒的聽覺也有可能受到一定的損傷；懷孕7個月的孕婦容易早產。
4.老年人
老年人血液黏稠度增高，血管中容易形成斑塊。洗桑拿浴會使血管受到較強衝擊，血管中的斑塊易因此破裂，形成血栓，從而引發心肌梗塞。著名演員古月就是蒸桑拿時突發急性心梗而去世的。
5.未育男性
男子睾丸的溫度一般要比人體溫度低3℃～4℃，這樣才能產出正常的精子。精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利於精子生長，或造成精子活力下降過多，從而導致不育。臨床統計，男子不育症中有相當一部分人是由於睾丸溫度高於正常溫度所致。
為了確保洗桑拿浴安全可靠，還要遵循以下幾個方麵的問題：
1.不要空腹進入桑拿浴室，以防發生虛脫，出現低血糖而昏厥，飽餐後半小時內也不應立即洗桑拿，因為皮膚血管擴張，血液大量回流，影響消化器官的血液供應，會妨礙食物的消化吸收；
2.在洗桑拿浴的前後均要適量地飲一些淡鹽水，以補充體內消耗的水分與鹽分；
3.在桑拿浴室裏，待的時間不要過長，以不超過10分鍾為宜，而初次入浴時,以停留5分鍾為宜；
4.站起身時的動作一定要緩慢、平穩，千萬不能起身過猛；
5.洗桑拿浴時心跳如果超過120次/分鍾，應立即停止；
6.洗完桑拿後，不要馬上用冷水衝洗，以防受涼感冒。
7.洗桑拿浴時還一定注意要衛生，防止交叉感染。特別是要預防性病、艾滋病的傳染。洗桑拿時，不管多麼幹淨，也千萬不要坐在地上。
海水浴可安撫神經
人體與海水接觸時，身體表麵會產生負離子。這些負離子有鎮靜、止痛的作用，因此在繁重的體力勞動和緊張的腦力勞動後，洗一個海水浴，能有效地消除疲勞，減輕工作壓力，增強耐力，提高機體免疫力。
海水浴是指在自然海水裏洗澡。海水是一種富含各種化學成分的礦水，其中含有大量無機鹽類、有機化合物、溶解氣體和多種微量元素。浴後溫暖感很強，並能刺激皮膚，使皮膚血管擴張，增進體表血液循環，加速汗腺和皮脂腺的分泌，增加胃腸蠕動，同時還能安撫神經係統並使內髒工作正常。
由於海水有浮力和靜水壓力，因此，海水被稱為天然按摩師。經過海水的“按摩”，人的身體表麵會產生負離子。這些負離子有鎮靜、止痛的作用，同時還能促進血液循環，消除疲勞，起到降壓作用。我們在享受海水浴時，如果躺在波浪能夠衝到的岸邊，海浪經過時，就會輕輕按摩身體，刺激皮膚上的生物活性點，既有美容健身作用，還能安撫神經並使內髒工作正常。因此，我們在繁重的體力勞動和緊張的腦力勞動後，洗一個海水浴，能有效地消除疲勞，減輕工作壓力，增強耐力，提高機體免疫力。
據科學家研究發現，海水的成分與人體血清和淋巴液十分相近。海水中含有碘、鉀、鈣、鎂、硫等元素和礦物催化劑，能夠改善體內的新陳代謝，協調內分泌器官的活動；還含有大量生物刺激劑，可以健體並且活躍內分泌腺的活動。海水中的物質以結晶體的狀態滲入皮膚，能使皮膚變得有彈性和光滑，有益於防治皮膚病。實踐表明，海水浴對過敏性皮炎、日光皮炎、神經性皮炎、牛皮癬、濕疹、痱子等皮膚病都有一定的療效。
海水形成的壓力還可促使人體增強呼吸功能，進而提高紅細胞的攜氧能力。哮喘病人如果在夏天進行海水浴鍛煉，可以興奮交感神經係統，改善體溫調節功能，有利於病情的康複。一些慢性鼻炎、咽喉炎患者，通過洗海水浴，也可使病症得到改善。
此外，人在海水浴的同時，又接受了日光浴、空氣浴，有些人還兼作沙浴，所以海水浴實際上對人體是一種綜合作用。海濱空氣中負離子濃度高、含量大，大大超過世界衛生組織規定的清潔空氣負離子的標準濃度。凡在海濱休息，接受海洋氣候和海洋景觀，就能使人的收縮壓下降1～2kPa，並能使微循環改善。由於海水浴的綜合作用，往往在較短的時間內，便能獲得消除疲勞、增強體質、防治疾病、促進康複的明顯效果。
海濱較強的紫外線對治療皮膚病、靜脈炎、淋巴結炎、慢性胃炎、骨軟化症、外傷性疾病、神經性皮炎、結核性淋巴結炎、軟組織創傷及潰瘍、慢性風濕性關節炎，以及某些婦科病等均有一定療效。因此，有以上疾病的人適宜進行海水浴。而患有腎病、胃潰瘍、高血壓、心力衰竭、動脈硬化、植物神經功能不穩定、甲狀腺功能亢進、活動性肺結核、嚴重肝功能損害等患者，以及患有白血病、惡性貧血病人，一般不宜進行海水浴。