6.放鬆片刻，自然呼吸幾分鍾。
7.再開始大笑。這次大笑從腳底開始，依次經過兩腳的關節、兩腿、臀部，到達兩手、胸部、頭頂，要想像著身體每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經都在大笑。
8.笑完後。放鬆整個身體，緩慢地呼吸，再喝一杯溫水。
練完“開懷大笑法”，人會感到身心輕鬆，內心安寧，沒有了苦惱。可見，笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”，是延年益壽的“金玉良方”。
既然如此，那我們就開始笑起來吧！
笑是一劑抵抗抑鬱的清心劑
醫學研究證明，消除抑鬱，最好的方法就是笑口常開。它能讓人變得積極健康，讓人的情緒從內到外得到有效的調節與改善。
我國民間早有“愁一愁，白了頭”，“憂憂愁愁命不久”的說法。生理學家巴甫洛夫也指出：“一切頑固沉重的憂惱和焦慮，給各種疾病大開了方便之門。”
《醫經溯洄·五鬱論》說：“凡病之起，多由乎鬱，鬱者，滯而不通之意。”醫學研究證明，消除抑鬱，最好的方法就是笑口常開。耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力。”美國著名策劃專家喬治·凱也曾說過：“用快樂的微笑打掃你抑鬱心情吧！”懂得這個道理的人都會把“笑對人生，快樂生活”作為自己的座右銘，這種積極快樂、熱愛生活的態度，會使人的生活充滿生機與陽光。笑，的確是一劑抵抗抑鬱的清心劑，它能讓人變得積極健康，讓人的情緒從內到外得到有效的調節與改善。
清代有一個人得了病，頭痛、悲痛、茶飯無味、萎靡不振，吃了很多藥，也沒見效。有一天，他找來了一位著名的中醫替他看病。老中醫按脈良久，最後給他開了一張方子，讓他去按方抓藥。他趕緊來到藥鋪，遞上方子。沒想賣藥之人接過一看，哈哈大笑，說這方子是治婦科病的，名醫犯糊塗了吧？他趕忙去找那位名醫，但醫生卻早已經離開了。這時，他想到自己竟被一位名醫診斷為“月經失調”的婦女病，禁不住哈哈樂起來。這以後，每當想起這件事，他就忍不住要笑。他把這事說給家人和朋友，大家也都忍不住樂。
後來，他終於找到了那位名醫，並笑嗬嗬地告訴醫生方子開錯了。名醫此時笑著說：“我是故意開錯的。你是肝氣鬱結，引起精神抑鬱及其他病症。而笑，則是我給你開的‘特效方’。”他這才恍然大悟——這一個月，自己隻顧笑了，什麼藥也沒吃，身體卻好了。
喜為心之誌，而心之聲為笑，笑是喜形於外的表現。適當的笑可生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的；可讓肺氣布散全身，使麵部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆，同時讓肝氣平和，從而消除抑鬱，保持情緒穩定。“世界歡笑旅行”組織就用各種不同的笑法進行幽默治療。如“老頭子笑法”（嗬嗬嗬）、“老太太笑法”（嘻嘻嘻）、“聖誕節笑法”（哈哈哈）等。曾有一位在“世界歡笑旅行”組織畢業的學員說，自己的父親有點抑鬱。自從他學了大笑後，周末就回家拉著父親、母親和妹妹一起大笑。開始，父親沒有表情，後來像被傳染了一樣，開口大笑的次數越來越多。這樣一來，全家歡聲笑語一片，父親的抑鬱情緒也漸漸被驅散了。
我們忙忙碌碌地生活在這個世上，每一天都要承受著巨大的生存壓力。如果我們不懂得調節自己，苦惱、憂愁、煩躁、憤怒、痛苦……這些不良的情緒就會嚴重地損害我們的身體和精神。而調適這些不良情緒的最好方法，就是笑。
經常保持愉快的心情，笑口常開，使肌肉變得輕鬆，身心在極度放鬆的狀態下，很難引起焦慮。還是開心地笑起來吧，這是我們當代人都應該具有的生活態度。
大笑瑜伽，助你解壓
笑本身就對人體非常有益，再加上瑜伽式的呼吸，對人體更加有好處，非常有利於緩解精神壓力、改善心肺功能和消化係統的功能。
瑜伽給人的印象一般都是舒緩、幽雅，不過現在，在瑜伽的發源地印度，卻正在流行一種另類的瑜伽，就是大笑瑜伽。
大笑瑜伽就是通過模仿猴子、老虎、獅子等動物的麵部表情和滑稽動作，來製造幽默效果，引人發笑。它是由一名印度孟買的醫生在1995年開創。1998年，美國心理學家史蒂夫·威爾遜去印度取經，回國後創辦了“世界歡笑旅行”組織，倡導人們把大笑訓練當成每天的必修課。目前，大笑瑜伽已經在很多國家流行起來，全世界已經有超過5000家大笑俱樂部。我國深圳也出現了愛笑俱樂部，目前已有幾千人參與其中。
據說，世界上最不愛笑的國家是德國。專門研究笑的一位學者發現，1950年，德國人平均每天笑18分鍾，如今隻有6分鍾。人們的生活水平提高了，笑容卻越來越難得一見。這位學者認為，越來越大的就業壓力是讓人成天板著臉的原因之一，競爭意識讓人與人之間很難形成輕鬆愉悅的氣氛。因此，德國政府很嚴肅地引進了印度的大笑瑜伽，德國目前有70多家笑的俱樂部，“笑運動”在德國已經成為一種時尚。在德國弗倫斯堡一家俱樂部，幾十名德國人每月聚會一次，學習笑的奧妙，從事開懷大笑的運動。
笑本身就對人體非常有益，再加上瑜伽式的呼吸，對人體更加有好處，非常有利於緩解精神壓力、改善心肺功能和消化係統的功能。而且，不論男性女性都可以練習，能有效增強自信，還能達到降血壓的功效。印度《薄伽梵歌》中最高箴言說：“寧靜即是瑜伽”。人們在練習瑜伽的過程中，隨著柔聲慢語的指導語，身體抻拉、擰轉、平衡、舒展，配合著延長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱，重新獲得平和、寧靜的心態。
下麵我們就來介紹一下大笑瑜伽的基本姿勢：
1.熱身預備式——林中步行
就像運動之前要進行熱身運動一樣，笑瑜伽也需要先進行熱身運動。練習大笑瑜伽通常是在含氧豐富的樹林中進行，所以，在樹林中慢走10～30分鍾就是大笑瑜伽的熱身方式。一邊走路還要一邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放鬆下來，為後麵的運動做準備。
2.進行式——學習動物的表情
先活動活動麵部的肌肉，然後模仿如獅子、老虎、猿猴等動物的表情。大笑瑜伽一共包括24個不同的製笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹的人，隻要努力去做，也能自然而然沉浸其中，從而很快發出笑聲。
3.結束式——調整呼吸
經曆過了一場酣暢淋漓的大笑之後，麵部肌肉鬆弛了好多，汗水出了若幹，心情也舒暢了不少。這時，我們應慢慢收回笑容，調整呼吸，一邊在樹林裏散步一邊大聲說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢複平靜後，我們再帶著輕鬆和愉悅離去。
隻要我們覺得自己有壓力了，就可以練習大笑瑜伽，但一次至少要練15分鍾，這樣才可以達到效果。
裝笑是簡單而有效的自救方
裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。
美國有一家廣告公司的部門經理工作一向很出色。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。有一天，他不知怎麼的突然又感到心情很差，但因為這天他要在開會時與客戶見麵溝通，所以自己的情緒不能低落，不能表現出萎靡不振的神情表現。於是，他在會議上盡量讓自己笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快的樣子。令他沒想到的是，他的這種心情“裝扮”帶來了意想不到的結果——不知不覺中，他發現自己不再情緒低落了。
美國一位心理學家指出，這位經理在無意中采用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。還有一位心理學家的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒十之八九果真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來；同時，他的心率和體溫也會上升。
心理研究的這個新發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。所以，對於不愛笑的情緒低落的人來說，裝笑是一種簡單而有效的自救方法。笑可以促使血液流通，幫助消化，促進體內循環的順暢。另外，笑能使人精神愉悅。如果情緒低落能夠試著裝笑、多笑，煩惱的情緒就會得到緩解，心情也會逐漸舒暢，病情也會得到好轉。