第三章 大笑宣泄法：大笑是我們生來就有的情緒藥
俗話說：“笑一笑，十年少。”“笑口常開，青春常在。”可見笑對身心健康的重要性。笑是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。它能使人驅散憂慮、壓抑的消極情緒，使人變得快樂。英國哲學家斯賓塞說：“生命的潮汐因快樂而升，苦痛而降。”笑是人的情緒狀態最佳的反映。笑能使人產生信心和力量。因此，請大家經常把笑容留在臉上，把笑作為自己終身的心理伴侶吧！
(笑是舒暢身心最有效的方法
每大笑1分鍾相當於運動了45分鍾，而且消耗的熱量比不笑時多20%。這樣不僅可以改善心境，還能增加肺活量、促進血液循環，實現強身健體的目的。
笑是舒暢身心最有效的方法，每天大笑幾次，則身爽氣舒，心曠神怡。馬克思說，一份愉快的心情勝過十劑良藥。有人曾編了一首《開笑散》：一笑煩惱跑；二笑怒氣消；三笑窘事了；四笑病魔逃；五笑春常在；六笑樂逍遙。時常開口笑，壽比彭祖高。笑能保持和營造一種樂觀向上的好心境，能保持內髒功能平衡、協調、解除緊張情緒，給人以舒適感，使人顯得神采飛揚。
法拉第是英國著名的化學家，他在年輕時由於工作過分緊張，導致精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時隻說了一句話：“一個小醜進城，勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終於明白了其中的奧秘。從那以後，他常抽空去看馬戲、喜劇和滑稽戲等，經常高興地發笑，就這樣，愉快的心境使他的健康狀況大為好轉。
美國加利福尼亞大學的諾曼·卡滋斯教授，40多歲時患上了膠原病。醫生說，這種病康複的可能性是1/500。最後，他照著醫生的話去做，經常看滑稽有趣的節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑來。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現血沉降低了5個小數點。兩年以後，他身上的膠原病自然消失了。為此，他撰寫了一本名叫《五百分之一的奇跡》的書。書中說：“……如果消極情緒能引起肉體的消極化學反應的話。那麼，積極向上的情緒可以引起積極的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”
在現代社會，工作與生活節奏越來越快，壓力也越來越大，這使很多人每天都處於緊張和煩惱之中。一個人若長時間處在緊張和煩惱之中時，人體的機能就會失調，從而導致內髒的功能紊亂而生病。所以，我們每一個人都應該學會督促或約束自己朝著有益健康的方向努力。具有克製、寬容、豁達、樂觀的胸懷，能轉移不愉快的情緒。要做到這點，其最簡便而有效的方法就是多笑、找笑，讓笑充滿生活。偉大作家高爾基就說：“隻有愛笑的人，生活才能過得更美好。”
國外有研究者發現，人一天應該至少大笑15分鍾。其中，每大笑1分鍾相當於運動了45分鍾，而且消耗的熱量比不笑時多20%。這樣不僅可以改善心境，還能增加肺活量、促進血液循環，實現強身健體的目的。
人在笑時，下頜處於下移狀態，該部位的下移是人體放鬆的關鍵。能使人從緊張狀態中放鬆的方法，莫過於一笑，平時萬念紛飛的大腦隻有在笑的時候，才進入了無念無為的純淨狀態。一個人大笑時肩膀會聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩，血液含氧量於呼吸加速時增加，而更重要的是腦部會釋放出一種化學物質，令人感到心曠神怡。大笑過後，血壓會回降、減少分泌令人緊張的荷爾蒙，發自內心的笑是精神狀態與免疫係統之間直接相連的“天線”，可以在瞬間增強免疫係統的功能。
那麼，在工作與生活中，我們該如何讓自己笑起來，使煩惱和痛苦在笑聲中不翼而飛呢？
首先，我們可以多看一些幽默的笑料，比如幽默小品、漫畫書刊，有計劃地觀看滑稽可笑的電影電視、馬戲表演、喜劇藝術，有目的的聆聽相聲小品、故事評彈等，使人不由自主地發笑。也可以摘抄或剪輯一些笑料故事，給自己增添樂趣。
其次，要多和愛笑的人在一起。歡樂是能夠共享的，笑是能夠傳染的。和一個樂觀幽默愛笑的人呆在一起，我們就會被他的情緒所“感染”，而使自己變得輕鬆和愉快。?
另外，我們還可以多與天真的孩子相處。兒童的天真無邪、頑皮活潑，會使我們深感到人的天性之美，從而讓人不由自主的發出會心的笑容。
總的來說，笑可使少年兒童天真活潑，身心健康發展；可使中青年朝氣蓬勃，身強力壯；可使老年人精神愉快，老當益壯。笑會帶給我們人生的奇跡，笑會幫助我們戰勝痛苦，擺脫煩惱。願我們和彌勒佛一樣笑口常開，讓生命灑滿歡樂的陽光。
笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”
一個人開懷大笑，可使神經係統功能得到強化，消除對健康有害的緊迫感，放鬆肌肉，驅散憂愁，忘卻煩惱和不悅而預防心理疲勞。
近幾年來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理非常複雜，但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關係。世界衛生組織曾在一份報告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。”
進入21世紀後，生活節奏不斷加快，疲勞將會比疾病更廣泛的影響人們的學習與生活。“太累啦”已成為人們日常生活中的流行語。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的“隱形殺手”。
什麼是心理疲勞？它是指因心理因素而導致人無精打采，懶散無力，使反應速度、靈活性和準確度降低的心理機能消極狀態。心理疲勞產生的原因，一是因為活動中緊張程度過高，致使心理活動異常、心理機能降低而顯得不堪重負，難以承受精神壓力而疲憊不堪；另一方麵是長時間從事單調、乏味而令人厭煩的活動，致使興致索然、情緒低落、活力降低、舉步維艱而煩躁懶散、疲憊無力。
心理疲勞對人的心理健康會造成很大的影響。長期的心理疲勞，會使人情緒低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。這其中包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌症等。
心理疲勞並不會一朝一夕就致人於死地，而是像慢性中毒那樣，到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，就會引發疾病。所以，我們在這裏要提醒大家，防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，千萬不可掉以輕心。
防止心理疲勞的方法有很多，但健康的開懷大笑是消除心理疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式，正所謂“一笑解千愁”。笑反映了人良好的心情，代表著健康的心理狀態，對減少心理疲勞症的發生具有很好的作用。
目前，世界上不少國家利用笑的作用治療疾病，預防心理疲勞。德國成立了“笑聯盟”，英國成立了“幽默空間”，法國成立了“幽默協會”，日本成立了“笑天地”，還有的國家成立了“笑中心”、“笑廣場”。據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。讓她們陪同重病患者看幽默漫畫並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。
一個人開懷大笑，可使神經係統功能得到強化，消除對健康有害的緊迫感，放鬆肌肉，驅散憂愁，忘卻煩惱和不悅而預防疲勞；可使全身的肌肉、關節都得到有益的活動，調節了運動係統功能而預防疲勞；可使腹部肌肉收縮，橫膈下降而促進內髒器官活動，鍛煉了髒腑功能而預防疲勞；可使雙脅肋上提，胸腔容積增大，肺部擴張，肺活量增加，增強了呼吸係統功能而預防疲勞；可使心跳加快，心髒功能加強，促進了血液循環而預防疲勞……
世界衛生組織認為，健康是身體的、精神的健康和社會幸福的完善狀態，不難看出，笑是唯一能覆蓋身體、精神、社會這三個方麵的“全能”高手。
有人發明了“開懷大笑法”，我們來學習一下它的具體做法：
1.練習之前，先喝一杯溫水潤潤喉嚨。
2.吐出體內的濁氣，吐到不能再吐為止。
3.然後吸入新鮮空氣，在吸氣的同時，身體慢慢放鬆。
4.肛門微提，發出笑吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑3次之後，放鬆一會兒，讓整個身心恢複寧靜。
5.重新吸氣、提肛，不斷地笑，笑到沒有力氣為止。笑的時候，要有種把所有的煩惱都笑出去了的感覺。