第九章 日常之諺——小細節決定大健康
快節奏的生活給現代人帶來豐厚的物質回報的同時，也給他們帶來了心靈上的焦灼以及精神上的疲憊，使得人們的健康每況愈下。怎樣才能追回往日的健康呢？其實，方法很簡單。有言道:“養生無大道，小道亦奏效。”平日裏我們苦苦尋找的養生大道，其實就是日常生活的小細節。隻要時刻注意日常生活的點滴，從這些細節進行養生，就等於找到了不生病的秘密。
1.若要小兒安，常帶三分饑和寒
要使小兒健康成長，隻能穿七分暖，吃七分飽，隻有這樣，小兒才能不易患病而保平安。
中醫裏有這樣一句諺語：“若要小兒安，常帶三分饑與寒。”這是古代中醫對於小兒健康保健的一個指導原則。說的是要使小兒健康成長，隻能穿七分暖，吃七分飽，隻有這樣，小兒才能不易患病而保平安。
每年的冬季，一些年輕父母總怕自己的孩子凍著，於是早早就給孩子裹上大衣、毛毯，裏三層外三層。孩子在家，還整天緊閉門窗，以致室內新鮮空氣不足，孩子如同生活在一個“人造夏季”的環境裏。
實際上，孩子穿得太多，缺乏對外界天氣冷暖的適應能力和應變能力，耐寒力必然越來越差，如果孩子偶然吹到冷風，就容易感冒。我們平時也經常發現，那些穿衣少的孩子比穿衣多的對冷空氣的適應能力強些，抵抗力也強些，在冬天也很少感冒。
人體的抗寒能力是在與環境寒冷氣溫的抗爭中逐漸建立健全的。讓孩子穿七、八分暖，經常受一點寒冷的刺激，可以幫助孩子增強抗寒能力，增加抗病的免疫力，孩子不容易感冒。相反，孩子習慣於穿得暖暖的，必然容易出汗，或者暗耗人體的陰液，使人身陰陽協調失去平衡，必然發生疾病。更何況小兒是純陽之體，陽氣偏旺，過暖過熱更會助使陽氣偏亢，消耗陰液。
當然，氣候變化寒流到來時，還是應該給孩子多穿一些，因為孩子適應氣候變化的能力畢竟比成人弱。
生活中還有一些年輕的家長，為自己孩子的健康心切，什麼營養高便喂什麼，而不管孩子是否受得了，結果越喂孩子越瘦。這是由於孩子對太多高熱量的食品消化不了而被食所傷，傷食則積熱，熱則傷陰，由此導致體內陰陽失調，病由之而生。因此，在孩子的喂養中，特別要注意一些清淡之品的補充，如蔬菜、水果類。
同時，孩子的脾胃功能還在發育之中，胃喜暖而惡濕寒，要保護好脾胃，就要在食物上注意保暖，少吃甜冷冰凍的食品和涼的飯菜。要堅持好一日三餐，要定時定量。如此一來，孩子在一定的時間會產生饑餓感，胃腸內會產生大量的消化液，而使吃進的食物能順利地消化和被吸收。
養生小提示：
父母不要片麵認為必須讓孩子受凍挨餓。“常帶三分饑和寒”的真正含義，應該是饑飽適中，寒暖適宜。對於愛子心切的父母來說：一定要謹記!
2.若要身體好，經常洗洗澡
皮膚是保護身體、防禦病菌侵襲的天然防線。經常洗澡，清除皮膚上的汙垢，保護皮膚的清潔，既能增加人體清潔和美觀，又能祛病和健身。
唐代《天隱子》一書中有一段精彩的描述，點明了洗澡去垢、健身的雙重作用：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是說，吃齋不光是戒葷茹素，它實際上還有節食以調和脾胃的作用；洗澡也不隻是用熱水洗去汙垢，它還可通過摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通，加快血液循環，促使新陳代射，因而提高人的健康狀況。
不同時間洗澡，效果不一樣。清晨起床洗澡，很容易感冒；中午洗澡可引起疲倦乏力。最好是在晚上臨睡前來一次溫水浴(水溫多在40℃～50℃左右)，能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。
此外，不同的溫度洗澡還會給人帶來不同的入浴效果：40℃～42℃的溫水浴對體虛、胃酸過多、低血症等病人有顯著功效；35℃～40℃的溫水浴可緩解精神緊張、高血壓、肩酸、腰疼等不適症狀，能夠有效清潔身體，消除疲勞；30℃～35℃的低溫浴最適合夏天泡澡，就像在海中徜徉，清涼爽快。
可以說，堅持經常洗浴是一個不能忽視的健身方法。特別是對於那些每天辛勤工作但缺乏鍛煉的處於亞健康狀態的人，洗澡是緩解疲勞、促進新陳代謝的較佳選擇。
養生小提示：
飯後不宜馬上洗澡。胃腸在消化過程中需要心髒輸送大量血液，剛吃完飯就洗澡，會使消化道血液減少，食物不易消化，還會加重心髒負擔。尤其是患有冠心病的老人，飯後洗澡可能出現心絞痛或心肌梗塞。
3.日光不照臨，醫生便上門
在寒冷的冬季，曬太陽就是一種最好的養陽方式。
看看你現在的生活是否也是這樣：早上起來去上班，太陽還沒有出來；到了公司後，就有幹不完的工作，中午的飯也是足不出戶的解決掉的；緊接著開始忙碌著下午的工作；下班時，多半西邊的太陽早已落山了。
就這樣，眼一睜一閉，一天過去了；就是這樣，一年過去了。回過頭來想一想，自己有多少時間“不見天日”了？
老話說得好：“日光不照臨，醫生便上門。”如果你經常呆在屋子裏，就會影響身體的溫度調節，影響消化係統的功能，這樣就容易使體內鬱積體熱，容易受涼得感冒，還會減低食欲，引起消化不良。因此，想要身體健康，必須適當曬曬太陽。
萬物生長靠太陽。太陽是人體陽氣的直接或是間接的來源。不論是男性還是女性，陽氣都是至關重要的，人體能否抵禦住外界的侵襲，各種功能能否正常運行等等，都必須要以充足的陽氣作為基礎的。
養生專家楊力認為，養生最重要的兩個觀念，就是陰陽調和、天人合一。而在寒冷的冬季，曬太陽就是一種最好的養陽方式。曬太陽，不僅可以養形，還可以養神。養形，就是養骨頭，這對兒童和老年人來說是非常重要的。對於養神來說，常處於黑暗中的人看事情容易傾向於負麵消極，處於光亮中的人看事情正麵積極，曬太陽有助於拓寬心胸。
什麼時候曬太陽比較好呢？在冬天裏，楊力認為正午的太陽是最好的。冬天是蟄伏和孕育的季節，也是一年中陰氣最重的時候，所以可以用正午陽氣旺盛的太陽來調和。對於老年人來說，在午睡前或午睡後曬半小時太陽都可以。曬的時候要摘掉帽子，讓陽光可以直射頭頂的百會穴，陽氣才能進入體內。
對於孩子來說，年輕的父母們可以在有太陽的正午前後，抱著嬰兒在戶外散步，時間約20～30分鍾。先把窗打開，讓嬰兒適應外麵的冷空氣後再出去。嬰兒出門或家裏溫度低時都應該帶上一頂溫暖舒適的帽子，它可以起到保暖的作用，防止被風刮後受涼感冒。
養生小提示：
曬太陽千萬不要過度，人體如果經常遭過量紫外線照射，會導致早衰，患皮膚癌的可能性大大增加；另外，還會誘發心髒病、腦血栓、高血壓等。
4.感冒不用藥，喝茶加洗腳
感冒是四肢煩，百節不舒，就是被風侵入了，喝茶則能輕汗發而肌骨清。
有的人一感冒了，就去藥店抓點藥，有的吃了一付就好了，有的吃了N多付也沒效果；還有的人感冒就硬挺，挺一挺就過去了，像這樣的人畢竟是少數。
有沒有一種好方法來解決感冒問題呢？一般來說，風寒引起的感冒不管用藥否，多需要一周左右才能好。這時最好的辦法是喝茶加洗腳。
感冒了，就要喝點茶，最好喝綠茶。茶葉中含有茶堿、茶多酚，都具有殺菌消炎作用。此外，茶葉中所含的維生素C、E、B可減緩感冒症狀。中醫認為，感冒是四肢煩，百節不舒，就是被風侵入了，喝茶則能輕汗發而肌骨清。
用熱水溫洗腳也可預防感冒發生。腳板的汗腺較為發達，熱水泡腳，會使腳部毛孔擴張，熱量通過血管傳至全身驅趕風寒。
如果將二者結合起來運用，效果則更上層樓。
具體方法是：當天氣突變雙腳變涼時，馬上喝一大杯熱茶(茶葉10～15克，熱開水500克左右，浸泡10分鍾以上)；接著用50℃～60℃水溫的熱水泡腳15～20分鍾，水量以浸過踝關節、周身感到熱乎乎的為度，隔兩小時後，再如法重複一次。這時熱水就對雙腳產生蒸發作用，將身體內的汗液散發出來，等到汗液發透之後，用幹毛巾擦去汗水，擦遍全身，直到皮膚微紅為止。
養生小提示：
經常按摩鼻翼也可防治感冒。方法是：用兩手微握拳，以屈曲的拇指背麵上下往返按摩鼻翼兩側。每天早晚各按摩15～30次，以局部紅、熱為度。此法可改善鼻部血液循環，促進黏膜細胞分泌，並通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。
5.汗水沒有落，莫澆冷水澡
運動出汗後不宜立即衝冷水澡，最好現在陰涼的地方呆一會兒，等汗水慢慢消退，再用溫水洗澡。
在炎熱的夏天，有人喜歡在運動出汗後立即爽爽快快地洗個冷水澡。其實，這對身體是不利的。
運動時肌肉活動，新陳代謝旺盛，體溫升高，為了保持體溫恒定，周身皮膚表麵的血管擴張，汗毛孔也放大，排汗增多，以增強散熱。這種現象在運動以後，還要保持一段時間。如果運動出汗後立即洗冷水操，皮膚由於受到冷水的突然刺激，會通過神經反射引起皮膚血管立即收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加心肺負擔加重。
還有，人的身體從熱環境一下進入冷環境，來不及做相應的調整，這時就容易患上感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還有可能會引發抽筋。
此外，運動出汗後馬上洗冷水澡，還會引發頭痛。運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水衝洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。
因此，運動出汗後不宜立即衝冷水澡，最好現在陰涼的地方呆一會兒，等汗水慢慢消退，再用溫水洗澡。
養生小提示：
我們臨睡前可以洗個澡，但是最好不要洗頭。長期濕著頭發睡覺對健康是非常有害的。一天當中人的陽氣在晚上最弱，人體抗禦病痛的能力降低。睡前如沒有擦幹頭發上的水分，使之滯留於頭皮，就會使頭部的陽氣遇寒而凝結，長此下去會導致氣滯血淤或經絡阻閉。因此，我們在臨睡前洗澡時最好別洗頭。即使要洗，也要用毛巾盡量將頭發擦幹或用吹風機吹幹後再上床休息。