為了保證良好的睡眠質量，麵對外界的各種刺激，要學會善於控製和調整自己的情緒，使其不出現過大的波動，不在思維和記億中留下過深的痕跡。特別是在入睡前，要盡力避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱；不得陷入苦思冥想，懊悔不已的不良情緒之中。
養生小提示：
睡前散步，對入睡情緒的穩定很有益處。睡前散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而邁於靜的過程，從而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至深睡的過程。
5.睡前燙燙腳，賽過吃補藥
用熱水泡腳可以刺激腳上相應的穴位和反射區，起到調節全身的作用。
中醫裏有句話：“睡前燙燙腳，賽過吃補藥。”意思是說，如果能在睡前用熱水泡泡腳，甚至會比吃補藥的效果還好。
從中醫角度講，人的腳部有眾多穴位和反射區，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調節全身的作用。比如，我們腳部的湧泉穴和太衝穴受到溫熱的刺激後，就能起到養腎護肝的作用。如果刺激腳底的大腸反射區，還有通便的效果。
泡腳還能預防腿部和腳部疾病的發生，像教師、護士等經常站立工作的人，很容易患下肢靜脈曲張，而每天堅持用熱水泡腳，則能加快腿部血液循環，使腿部靜脈血及時回流，減輕腿的靜脈淤血，防止下肢靜脈曲張。
另外，若在泡腳的同時，再對足心穴位進行自我按摩，還有消除疲勞、有助於睡眠。
在每晚臨睡前，可以用約30℃～50℃的溫水泡腳，水量一般先淹沒腳麵，後多次適當增添，以保持和逐漸提高熱力為原則。泡腳時間最好不要超過半個小時，以15～20分鍾為佳，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血。
一年四季最好天天堅持泡腳。古人常說：“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可去；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。”總之，要想健康不老，我們每天一定要堅持用熱水泡泡腳。
養生小提示：
對於有糖尿病、心腦血管病、體質虛弱者及老年人來說，泡腳時間更不宜過長，以15分鍾為宜；同時還要注意水溫不宜過高，水溫過高，雙腳血管會過度擴張，人體血液將更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足而導致昏厥。
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6.睡覺不蒙頭，活到九十九
頭部是全身陽經的會聚地，蒙頭而臥容易使體內的熱壅積在頭部，造成神誌不清明。
生活中很多人都有蒙頭睡覺的習慣，尤其是在冬季，人們認為這樣會感覺暖和一些，其實這種做法是不利於身體健康的。俗話說，睡覺不蒙頭，活到九十九。
中醫認為，頭部是全身陽經的會聚地，蒙頭而臥容易使體內的熱壅積在頭部，造成神誌不清明。古人早有“臥不蓋頭”的明訓。《壽親養老新書》中即有“暮臥不覆首”的記載，也是強調睡時不可用被褥蒙頭。
此外，我們人類為了維持生命，每時每刻都不能停止呼吸，即使睡著了也是這樣。呼吸時，吸入氧氣，保證全身各部的氧的供應，並呼出二氧化碳，排出體內的代謝產物，因為我們身體細胞每時每刻都在進行著新陳代謝，因此每時每刻都需要氧氣的供應。如果氧氣供應不足，必將嚴重影響體內細胞的新陳代謝的進行。
可是，由於冬天門窗關閉較嚴，室內空氣已經不新鮮，再蒙頭睡覺，新鮮空氣就更不容易進到被窩裏。這樣，吸進的氧氣越來越少，呼出的二氧化碳和其他有害氣體越來越多，人就會因為缺氧而感到氣悶、頭暈、頭痛、耳鳴、全身無力，還容易引起呼吸道的疾病。一般有這種習慣的人，早晨醒來後常出現眼皮浮腫、精神萎靡、無精打采，甚至哈欠連連，渾身發酸。這主要是大腦代謝受到影響的表現。
如果在冬季感覺頭部寒冷，可在入睡前戴一個質軟的帽子以避寒，不必非用被褥蒙頭來避寒。此外，睡前用熱水泡泡腳，或再飲一杯熱牛奶，都有助於睡眠。
養生小提示：
如果蒙頭睡覺為了保暖，或是怕改變習慣後睡不著覺，我們可以在睡前用熱水泡泡腳，或飲一杯熱牛奶，這些都有助於入睡。
7.若要不失眠，煮粥加白蓮
用白蓮子煮粥食用對心煩不眠有較好的治療作用。
天氣漸漸轉熱，許多人尤其是老年朋友常由於天氣炎熱、心火上炎而出現睡眠不正常現象。睡眠不足會引起人體生物鍾功能失調，生活節奏紊亂，甚至使人早衰或誘發各種疾病。
這時怎麼辦呢？民間有一句諺語“若要不失眠，煮粥加白蓮”這時派上了用場。中醫認為，蓮子為補養元氣之珍品，藥用時去皮、心，故中醫處方叫“蓮肉”，具有補脾、益肺、養心、安神、益腎和固腸等作用。蓮子可是治療失眠的常用食品，一般常用白蓮子煮粥食用，對心煩不眠有較好的治療作用。
心神不安、經常失眠的人，可用蓮子與粳米煮粥食用。可將蓮子用水泡發後，在水中用小刷子擦去表層，抽去蓮子心，衝洗幹淨後放入鍋內，加適量清水煮至熟爛，取出各用。然後再將淘洗幹淨的粳米放入鍋中加清水煮成稀粥，粥熟後摻入蓮子，稍煮攪勻即可食用。
蓮子與百合一同煮粥有很好的滋陰健脾、養心安神的作用。可將蓮子30克洗淨，泡發，幹百合30克、粳米100克分別洗幹淨，與蓮子、紅棗數枚一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入適量的冰糖，稍煮即成。
另外，對由於心熱多夢而失眠的人，可用30個蓮心，加適量的水煎，睡前服用。用2克蓮心，開水衝泡，代茶飲，對治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等症，也有明顯的效果。
養生小提示：
凡實熱積滯、大便燥結、腹部脹滿者應忌食蓮子。此外，低血壓患者不宜食用蓮子，因為蓮子中的蓮子心具有明顯的降壓作用，低血壓患者食用後會加重病情，因此最好不要食用。
8.少吃一口，舒坦一宿
為了健康和長壽，一定要合理安排好三餐，做到“滿足早餐，吃好午餐，節製晚餐”。
現代人由於工作忙碌，早餐和午餐往往潦草敷衍，而晚餐卻成了他們最豐富和重要的一餐。結束一天忙碌的工作，回到家裏做幾個好菜，飽飽的吃上一頓，吃飽了之後再美美的睡上一覺，何樂而不為呢？
其實，晚餐吃得過飽對我們的健康是不利的。前麵我們說過“胃不和則臥不安”，如果晚餐吃得過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。如果中年人長期晚餐過飽，反複刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
晚餐過飽還會讓人發胖，且相對過多的熱量，還會引起血膽固醇增高，刺激肝髒製造低密度和極低密度脂蛋白，這類過多的膽固醇被載運到動脈內壁堆積起來，就會為冠心病、高血壓和動脈硬化的發生埋下了隱患。
因此，為了健康和長壽，一定要合理安排好三餐，做到“滿足早餐，吃好午餐，節製晚餐”。