養生小提示：
一日三餐的分配比例應該是：早餐占全日總熱量的30%～35%，中餐占全日總熱量的40%左右，晚餐占全日總熱量的25%～30%。
9.睡有睡相，睡覺要像彎月亮
正確的睡姿應該是向右側臥，微曲雙腿。
睡眠姿勢合理與否與健康有著十分密切的關係。如果睡眠姿勢不合理，不僅不能提高睡眠質量，還可能會引起其他疾病。而養成良好的睡眠姿勢，則對提高睡眠質量很有好處。常言說：“睡有睡相，睡覺要像彎月亮”。這裏的“彎月亮”，是指人在睡眠時身體側臥彎曲，像“彎彎的月亮”一樣。在這個位置上，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉也能達到比較滿意的放鬆。
這個“彎月亮”如何“擺放”好呢？也就是說，正確的睡覺姿勢到底應該怎麼樣呢？正確的睡姿應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心髒處於高位，不受壓迫；肝髒處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
一般認為，睡眠時不宜采取仰臥和左側臥，更不可俯臥。仰臥時全身肌肉得不到很好放鬆，影響睡眠效果，還可能因雙手壓胸引起憋氣、噩夢。左側臥時心髒易受壓，影響血液循環；脾胃虛弱者因消化功能差，食滯於內，左側臥時則更覺不適，影響消化功能。俯臥則使胸部、腹部都受到壓迫，血循障礙，呼吸也會受到影響，因而妨礙睡眠，影響健康。
實際上，人的睡姿不可能從睡到醒都保持一種睡姿。睡眠中姿勢變位是不可避免的，也是正常的，但基本睡姿以右側臥姿為好。
養生小提示：
趴著睡覺不僅壓迫胸腔影響呼吸功能，並且頭麵部需轉向一側而造成頸部扭轉，時間久了會使頸椎關節失穩甚至錯位，所以應該盡量避免。
10.床選硬板，切忌過軟
最有利於睡眠又符合生理健康要求的床，應首推硬板床。
在現實生活中，為什麼有的人睡了起來會很輕鬆？有的人睡了起來腰酸背痛了？為什麼有的人睡到晚12點或早上6點就得起床，不然腰會痛得厲害了？這多是沒有選擇好床具導致的結果。因此，隻有選擇一套優質的床具，才能給自己一個舒適的睡眠。
隨著人們生活水平的不斷提高，床鋪的式樣和種類越來越多，選擇什麼樣的床最符合睡眠的生理需要呢？一般來說，在選床的時候，床的寬度以肩寬的2.5～3倍最為適宜。倘若太窄不宜翻身，很容易使人產生不安的心理障礙而影響睡眠。
床除有寬窄之分外，種類也繁多。如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，還有鋼絲床、彈簧床、沙發床等。其中最有利於睡眠又符合生理健康要求的床，應首推硬板床（如果在硬板床上再加一個5～10厘米的軟墊，效果就更好了），其次是藤床和棕床。好的藤床具有輕便、舒適、環保等特點；好的棕床床墊對人體無害無刺激，並對細菌有抑製功能。一般這種床墊不宜經常洗滌，因為容易提供豐富養分給各類細菌滋生；如果溫度適宜，易有蟲蛀黴變。最不符合生理要求的就是沙發床。
當然，要獲得良好的睡眠，除了有一張好床外，還要挑選好枕頭和被子。一般來說，枕頭的高低、軟硬要適合自己。成年人的枕頭在側睡時約15厘米左右高度最為合適。被子應盡量選擇輕一些、保溫性能好的，不要給身體增加負擔。
養生小提示：
彈簧床和沙發床雖然比較柔軟，但是睡一覺後就會感覺腰酸背痛。而且，這兩種床對那些患有脊柱疾病的人更是不利。另外，脊柱結核、腰椎間盤突出症、脊椎滑脫症的患者，睡這樣的床，不但可使病情加重，還可能導致舊病複發。因此，有上述病情的人一定不要選擇這樣的床。
11.白天多動，夜裏少夢
運動會消除白天所累積的緊張情緒，因而提升晚上的睡眠品質，且可使身體與心理得到鬆懈。
很多人可能會有這樣的感覺：在白天從事了較多的體力或腦力勞動，身體感到疲乏，晚上睡覺躺下便能入睡，一覺醒來，感到身體舒服，精力充沛。如果你一天悠悠蕩蕩，無所事事，昏昏沉沉的，白天好像是在工作其實是在休息，晚上在休息時就不能很快入睡，享受不到熟睡的舒服和香甜，身體得不到深層次的休息。長此以往，還容易會出現失眠、神經衰弱等問題。
一般來說，運動會消除白天所累積的緊張情緒，因而提升晚上的睡眠品質，且可使身體與心理得到鬆懈。但是不要等到很晚才運動或運動過於劇烈。
從中醫角度來說，我們睡覺前陽氣是要準備進入陰分中休息的。如果運動過晚或過於劇烈，就會帶動陽氣出來。這樣不僅消耗了陽氣，還會使陽氣該入時不入，時間久了，就會使陽氣形成慣性。在機體上的反映就是每到睡覺前，機體就會處於興奮狀態，自然就會對睡眠質量造成了影響。這是得不償失的。
到了晚上時，應該把焦點放在放鬆而不是從事流汗的運動，比如中說散散步或做做體操等。理想的運動時間應是下午或是夜晚來臨前，此時，你的運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅。
此外，要提醒大家的是，運動要經常進行，持之以恒，偶爾為之的運動鍛煉對睡眠沒有促進作用。
養生小提示：
要提醒那些年輕的母親們，很多孩子在白天動得太多，到了晚上就容易哭鬧。由於孩子的身體還比較脆弱，白天太累了，晚上就休息不好。因此，年齡小一點的孩子在白天不要玩得太累。
12.晚時茶令人不眠
睡前2～3小時不宜喝茶；對於失眠而服用鎮靜藥者，也不能用茶水送藥。
茶能修生養性，是多數人的飲料。其中的成分多達300多種，像茶堿、可可堿、粗纖維、膠質 、葉綠素，維生素A原、維生素B原、維生素P、維生素C以及少量多種氨基酸、大量的鉀、鎂、鈣、磷和各種微量元素，還含有具有蘆丁活性的茶丹寧（除了有解毒、止血、抗氧化作用外，還能起到抗癌效果），這些都是對人體有益的營養物質。
因茶中含有茶堿、可可堿等物質，人體吸收後對中樞神經係統有明顯的興奮作用，可消除疲勞，振奮精神。但是喝茶也要講究方法！
許多人有在晚飯後就飲茶的習慣，其實這樣的習慣是很不好的。因為飯後胃內裝滿了食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃會衝淡胃液，影響消化，這樣晚上就很難入睡。
睡前更不宜飲用濃茶。茶葉中的咖啡因有很強的興奮中樞神經的功能，如睡前喝濃茶會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。故一般在入睡之前，不宜喝濃茶。此外，睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會影響睡眠的質量。
古人雲“晚時茶令人不眠”就是這個意思。所以，睡前2～3小時不宜喝茶；對於失眠而服用鎮靜藥者，也不能用茶水送藥。
如果你有睡前吃東西的習慣，最好選擇蓮子粥、熱牛奶，或燕麥粥、蜂蜜水，這些都有助於睡眠，但不要吃得太晚。
養生小提示：
臨睡前心髒病患者更要少飲水。這是因為，人體在夜間平臥時，體內大量的組織液進入血液循環，使血容量加大，增加了心髒負擔，如果原來有組織水腫的患者，這種情況就更為嚴重；加之睡眠時迷走神經興奮性增高，心率減慢，供應心髒本身血液的冠狀動脈容易發生痙攣，使心肌供血不足。