與其無端煩惱，不如直接麵對。幹脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節，認真分析其中的要點和難點，想出應對的辦法，然後將其寫下來，使心理上有了充分的心理準備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼的地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。
找一張紅紙，用黑色的筆把自己心中的不快都寫出來，比如與某人發生爭執，回到家，你心中還是氣不過，就可以用文字來把他大罵一頓，把他的錯誤、缺點統統與出來狠狠地罵他，越痛快越好，直到自己心頭之恨宣泄完畢。過一兩天，你再用藍色的筆在一張白紙上把那個被你罵得體無完膚的人的優點和才能理性地寫下來，然後對照一下前後兩次記錄，你會發現自己當初的瘋狂和不可理喻，笑自己當時太過於衝動，幸好是在紙上寫的，如果直接出口，那也太沒品位了。這個方法可以讓自己心胸也變得開闊和豁達起來，人無完人，不要對自己或者對他人要求太過苛刻，標準放低一點，心胸放寬一點，你的壓力和煩惱就不會那麼多了。
人非聖賢，熟能無過。在現實生活中，為缺點或錯誤感到內疚、自責是人之常情，但過分自責會吞噬自信。為此，心理學家總結出“10分鍾自問”治療法，堅持練習，可以遠離煩惱。
1.首先寫下讓你感到困窘的事情，比如你的弱點或性格缺陷，這些事情導致你對自己的消極評價。
2.列出別人對你的指責，比如前女友說你過於怎麼，同事說你不盡職等。
3.抽出10分鍾，認真分析一下：這些問題困擾了你多久？你試過幾種方法來改變？成功了嗎？放棄改變，聽之任之不好嗎？萬一糾正後讓事情更糟糕怎麼辦？當你認真思考寫下答案後撕掉紙條。
與書中前麵所寫的“寫作消煩法”有所不同，寫在紙上法，對於排除煩惱有很大的隨意性、針對性、靈活性，寫完之後不必保留，或付之一炬或放進下水道一衝了之。
人體有很多排解焦慮等不良情緒的“閥門”，現代人工作量驟增，如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒時，不妨按按這些“開心穴”。
按揉心包經心包經是沿著人體手臂前緣的正中線的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直中指。左右手臂各有一條。可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鍾。平均每個穴位按摩2～3分鍾。如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。
捋捋膻中穴按摩膻中穴（兩乳之間）有寧心神、開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約5秒，休息3秒。生氣時可往下捋100下左右，以達到順氣的作用。
輕叩百會和風池風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用，感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩，力度以感到稍微有痛即可。
指壓合穀穴一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合穀穴。合穀穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。