懷孕期間，均衡攝入營養是孕媽媽的重要任務之一。每餐先喝上一碗營養美味的湯羹，既容易消化吸收，又可以補充必需營養素，提高免疫力，對孕媽媽和胎寶寶都有好處。
推薦食材
菠菜、蘆筍、豌豆、南瓜、牛奶、黃豆、雞蛋、芝麻、蝦、堅果類、燕麥、栗子、小米、薯類、小白菜、菠蘿、鯽魚、鯉魚、豆腐、瘦牛肉、兔肉
飲食建議：少食多餐，多吃容易消化的食物，注意營養均衡，多攝入富含葉酸、鈣、膳食纖維和維生素的食物
飲食禁忌：肥膩味重、含咖啡因食物
南瓜牛肉湯——溫暖脾胃，助寶寶骨骼生長
特別提醒
南瓜不宜過量食用，容易使色素沉澱，引起皮膚暫時性發黃。隻要停止食用，就可以自然複原。
材料
南瓜300克，牛肉250克。
調料
鹽適量。
做法
1.南瓜去皮、去瓤，洗淨，切成2厘米左右的方塊備用。
2.牛肉洗淨，去筋膜，切成2厘米左右的方塊，沸水焯至變色撈出，去血沫。
3.沙鍋內倒入1000克左右的清水，大火煮開，放入牛肉，大火煮沸，轉小火煮約1.5小時，加入南瓜再煮30分鍾，加鹽調味即可。
功效
南瓜中含有豐富的果膠成分，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，能夠保護胃部不受刺激。牛肉富含鐵、蛋白質和維生素，能幫助胎寶寶骨骼的生長。搭配做湯，對母子健康有益。
雞蓉豆花羹——補氣血，安胎、健體
材料
雞肉250克，雞蛋1個（ 取蛋清），火腿末20克，鮮香菇、冬筍、黑魚肉各50克。
調料
鹽4克，料酒適量，水澱粉10克。
做法
1.雞肉洗淨，剔去粗筋，剁成蓉泥，加水、料酒、鹽、水澱粉，用筷子攪勻；冬筍、香菇、黑魚肉分別洗淨，切片；雞蛋清攪散，倒雞蓉碗中拌勻。
2.鍋內倒高湯燒沸，放入筍片、香菇片、魚片，加入鹽，大火燒沸後撇去浮沫，轉中火， 將雞蓉糊慢慢倒入湯水中，見凝聚並浮起呈豆花形，撒上火腿末即可。
特別提醒
澱粉最好選用玉米澱粉。
木瓜鯽魚湯——補虛下乳，適合產後新媽媽食用
材料
木瓜250克，鯽魚300克。
調料
鹽4克，料酒10克，蔥段、薑片各5克，香菜段少許。
做法
1.將木瓜去皮除子，洗淨，切片；鯽魚除去鰓、鱗、內髒，洗淨。
2.鍋置火上，倒油燒熱，放入鯽魚煎至兩麵金黃色鏟出。
3.將煎好的鯽魚、木瓜放入湯煲內，加入蔥段、料酒、薑片，倒入適量水，大火燒開，轉小火煲40分鍾，加入鹽調味，撒香菜段即可。
功效
鯽魚肉質細嫩，含高量的蛋白質，有健脾利濕、活血通絡、補虛下乳的功效。木瓜營養豐富，有通乳、消食、潤肺的作用。和鯽魚搭配，特別適合產後新媽媽食用。
特別提醒
魚一定要用油煎透，再一次性衝入開水，這樣煲出來的湯才會呈現出乳白色。