3．環境和季節因素不同的環境，季節的變化影響睡眠的時間及調整。一般認為，春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5～7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7～8小時），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8～9小時）。如上以合四時生長化收藏規律，即陽光充足的日子，一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裏，一般人的睡眠時間長，隨地區海拔增加，一般人的睡眠時間也稍要延長。
4．其他影響睡眠的因素睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長。現代研究認為每個人最佳睡眠時間（稱睡眠中心時刻）是不同的，可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭鷹型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；百靈鳥型人的特點表現為，入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節律。此外，睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關，盡管個體所需睡眠時間差異很大，隻要符合睡眠質量標準就視為正常。
（二）睡眠的質量標準
東晉·張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”，認為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養生要求，過多睡眠和戀床可導致大腦皮質抑製，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質量決定於睡眠深度和REM的比例，REM對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明，經過剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會發生變化，如記憶減退，食欲亢進等；根據國內外資料統計，REM應占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，幼兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在老年人為13.8%～15%，如果達不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長，結果往往產生未睡著覺的感覺。實際生活中可用以下標準檢查是否在較高的睡眠質量：①入睡快。上床後5～15分鍾進入睡眠狀態。②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒。③無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜。④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好。⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。
（三）睡眠規律與子午覺
養成良好的睡眠習慣，符合覺醒———睡眠節律，是提高睡眠質量的基本保障。前麵已經談過睡眠起臥規律與四時的關係，一天之中起臥亦有規律，即要使睡眠模式符合一日晝夜晨昏的變化。《類修要訣·養生要訣》篇總結為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前”。
子午覺是古人睡眠養生法之一。即是每天於子時，午時入睡，以達頤養天年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，心欲靜臥，以候氣夏。現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，才符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
（四）睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。古人認為東西向睡為最佳方向。
（五）睡眠姿勢
古人雲：“立如鬆，坐如鍾、臥如弓。”孔子在《論語》中說：“寢不屍”，“睡不厭屈，覺不厭伸”，意指睡眠以側曲為好。古今醫家都選擇右側臥位為最佳臥姿。這是因為，右側臥優點在於使心髒在胸腔中受壓最小，利於減輕心髒負荷，使心輸出量增多。另外，右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝，並且右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空，如《老老恒言》說：“如食後必欲臥，宣右側以舒脾氣”。但是，孕婦宜左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠時，因為大約80%孕婦有子宮右旋傾斜，如果右側臥床，則使右側輸尿管受壓，易產生尿瀦留傾向，長期保持這種臥床可致右側腎盂腎炎。
（六）臥具選擇
1．床的高度以略高於就寢者膝蓋水平為好，為0.4或0.5米；床鋪宜長於就寢者身長的0.2～0.3米，寬於就寢者身寬達0.4～0.5米；床宜軟硬適中，以可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放鬆，有利於消除疲勞。
2．枕頭的高度《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”。現代研究也認為枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，枕頭過高和過低都有害。枕的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。古人主張枕以稍長為宜，枕頭不宜過寬，以0.15～0.2米為好，過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張，不利保健。枕頭應該軟硬適度，枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓強增加，造成頭部不適；枕頭太軟，則枕難以維持正常高度。此外，枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。枕頭的使用有一定要求，一般仰臥時，枕應放在頭肩之間的項部，使頸椎生理前凸得以維持，側臥時，枕應放置於頭下，使頸椎與整個脊柱保持水平位置。
在浩如煙海的中醫古籍中，有很多關於保健藥枕的記載，它是根據中醫辨證的原則，
采用不同的藥物加工製成枕芯做成的枕頭。
（1）藥枕的保健原理：枕的內容藥多為碾碎，具有揮發性的中藥，以花、葉、種子最常用。藥枕製作上一般多做成傳統的圓枕，藥枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔吸收作用透入體內，通過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進入體內，此所謂“聞香治病”的道理。
（2）藥枕的保健作用：藥枕對人體既有治療作用，又具保健功效，可以療疾除病協調陰陽，又可聰耳明目益壽延年。藥枕的使用要貫徹辨證的原則，即根據不同的年齡、體質、疾病和季節環境變化來辨證處方，對症施枕。如小兒宜選不涼不燥的小米枕，以利頭部發育；老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾疾患可選磁石枕；目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子等“明目枕”；神經衰弱者、心髒病病人可選琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑熱熾盛時，宜選竹茹枕、石膏枕。總之，藥枕可“療百病”、可“益痔延年”（清《理瀹駢文》），是一種有效的保健品。