睡一半比不睡更傷身
最近這幾年的春節，我和老伴都沒有待在北京過年，而是結伴出去旅遊。今年春節，我們一起買了兩張臥鋪票，準備坐火車先去廣州轉一圈，然後再去海南觀光，感受冬日的溫暖。
由於提前幾天作好了準備，臨近出發的前一天晚上睡得特別沉，目的是為接下來的旅遊養精蓄銳。誰知道，這一覺卻睡過了頭，差點錯過了早上5點的火車。
於是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然後鑽進早已等在門外的出租車裏。由於睡得過香，又是在睡夢中被叫醒，腦袋昏昏沉沉的像灌了鉛一樣。幸虧有老伴在身邊，要不然都要分不清東南西北了。
好不容易上了火車，找到了預定的臥鋪坐下，想安靜地休息一下，結果臨鋪的嬰兒的哭聲卻特別大，響徹了整個車廂，孩子的媽媽怎麼哄都沒用。
老伴過去一打聽，才知道這個孩子原本睡得正香，卻被來回走動的人們急促的腳步聲、廣播員的喇叭聲、小商販的叫賣聲等各種混雜的聲音吵醒了，所以才哭鬧不止。要知道，在平常他都是要早上點才起床呢！
如此說來，這個孩子遇到了和我一樣的問題，睡到一半就被叫醒了，這種感覺隻有我自己最清楚。
根據我多年的經驗所知，這種睡一半被叫醒的情況比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已經進入深睡期，大腦正在進行記憶的吸收、重整，卻在“不該醒時醒來”，此時大腦需要更多時間恢複意識。一個人剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醉感一樣，相當於血液中含有％的酒精濃度。而且人們剛剛醒來的前3分鍾，判斷力隻有正常情況下的一半，且會影響學習或工作表現長達2個小時。這種感覺和我被動起床趕火車的情形一模一樣。
幸運的是，我是出來旅遊的。對於常常在半夜裏被叫醒，有緊急出差任務的人來說，真的是苦不堪言。最常見的就是輪班待命的醫師。一些醫生坦承，半夜起來的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地作判斷。
如果這種情況長期存在，那麼會造成免疫係統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀。由此患心血管疾病的風險也會增加，其原因是：長期睡眠被剝奪的人，體內血糖的耐受度會大大降低，從而造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至是高血壓、糖尿病等。
因此，我建議旁邊這位媽媽要麼就給孩子喂點奶，讓他繼續睡，要麼就用玩具或其他東西吸引他的注意力，使其停止哭鬧，去通風口呼吸呼吸新鮮空氣，讓大腦清醒清醒。
而我自己，雖然混沌的感覺消失了，如果下次還有這種遭遇，那麼我就會吃一塹長一智了：被叫醒後不能馬上起床，最好多躺5～10分鍾，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神，這樣大腦的其他功能會隨著漸漸蘇醒。坐起身體，學會深呼吸，先緩緩吸氣，仿佛吸到頭頂，再將所有的氣都吐出來，停兩秒鍾再做一次，一定會感覺神采奕奕。然後下床喝點水，讓身體知道新的一天要開始了，用冷水洗個臉，讓頭腦更加清醒一點。也可以來一套簡單的伸展操，試著放鬆肌肉，促進血液循環，喚醒身體的其他部位。
這一係列的步驟操作下來，我想即便是在半夜4點突然被叫醒，也不會頭腦發暈、神誌不清了。
不過，在這裏我隻是提供一個方法而已，並不推崇大家嚐試半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否則該睡覺的時候還是一定要睡好覺。
好想睡覺：睡眠先睡心
做夢是睡眠不佳還是睡得好？
每個人都會做夢，但大多數人醒來後不久就忘記了，最多隻留下某些感覺。經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”，“我晚上夢多，簡直都沒睡著”。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，仿佛做夢真的耽誤了休息。
記得有一天，晚飯後我照例去公園鍛煉。正當我揮拳甩腿之時，一位50來歲的中年婦女突然叫了我一聲“老師”，回頭一看，原來是社區居委會的王大姐。我隨口問了句：“王大姐，平常你好像不怎麼來鍛煉吧！今天怎麼有空呢？”
“老師，你不知道，最近這段時間，晚上我總是睡不好覺，老做夢。聽人說增加運動能提高睡眠質量，我就來試試。”王大姐一臉的愁雲。
我就趁勢開解她：“做夢就做夢唄，你照樣睡你的覺。”
王大姐又說：“可是聽人說晚上老做夢的話，就是睡眠質量不高。我估計我這更年期要來了，所以睡覺總鬧心。”
我一聽，便笑起來，現在的中年婦女身體上稍微有一點小問題就和更年期扯上來了，其實並非如此。於是，我半開玩笑地問：“那昨晚你都做了什麼夢啊？”
“什麼夢？我都數不清，估摸著有四五個呢，不過一早上起來就記不大清楚具體是什麼了。”說這話的時候，王大姐好像在掰著手指頭數，她到底做了幾個夢。
一聽到她這麼說，我便明白了幾分，於是安慰她：“你這是正常現象，根本就不用太在意。一個晚上做好幾個夢，幾乎大部分人都有，因為人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠。在淺睡眠中，人才會稍微有意識，才會做夢。而處在深睡眠就是你睡得正香的時候。一般來說，深睡眠和淺睡眠是每隔90分鍾交替出現的，所以你才會出現一個晚上做好幾個夢的經曆。”
一聽我解釋得這麼清楚，王大姐立馬愁雲散開：“這麼說，我這是正常現象？”
“是的，很多人想求美夢都求不來。如果你吃得下，睡得香，有美夢，那才是身體棒。”我進一步打消了她的疑慮。
“真的？謝謝你，老師。我就不陪你鍛煉了，我那邊還約了幾個姐妹打麻將，我先走了。”話音剛落，人就已經走出好幾米遠了。
夢，相信每個人都有。孔子以“吾不複夢見周公矣”之言，隱喻周代禮儀文化的失落。因此，夢，經常被稱為“周公之夢”或“夢見周公”。聖人會做夢，凡人一樣如此，夢是所有人生活中必不可少的調味品，夢境中的一切也許會令你如癡如醉，也許會令你驚心動魄，細細品咂，真是回味無窮呀！
然而，按照一般人的觀念來講，晚上睡覺接二連三的做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做四五回夢。