飲食原則
√補充維生素C。
√補充鐵和鈣。
√多吃含維生素A、維生素D較多的食物。
宜食五穀雜糧
核桃雞蛋湯 補虛養血、安胎
材料
核桃仁30克，雞蛋2個，鹽、香油各適量。
做法
1.核桃仁放入攪拌機中攪碎，待用；雞蛋打散。
2.鍋內倒入清水，放入核桃碎，中火煮30分鍾，去渣，核桃汁留在鍋內。
3.核桃汁大火煮沸，淋入雞蛋液，放入香油、鹽調味，煮至再次沸騰即可。
養生功效解析
雞蛋
能夠補充孕產婦所需營養物質，對氣血不足、胎動不安等有很好的療效
核桃
富含維生素、鋅以及不飽和脂肪酸等，可補氣養血、潤肺化痰
緩解疲勞、補虛補血，補充孕產婦所需的營養
紅薯山藥豆漿 改善身體虛弱，恢複體力
材料
黃豆40克，紅薯、山藥各20克，大米、小米各15克。
做法
1.將紅薯去皮，洗淨切丁；山藥去皮，洗淨切丁；大米、小米、黃豆淘洗幹淨，大米、小米浸泡30分鍾，黃豆浸泡8～12小時。
2.將所有材料放入豆漿機中，加入適量清水，開啟機器，煮熟即可。
紅豆大米粥 催乳、消腫
材料
大米50克，紅豆30克。
做法
1.紅豆洗淨，清水浸泡1小時；大米淘洗幹淨，浸泡30分鍾。
2.鍋置火上，加入適量清水煮沸，將紅豆放入鍋中煮至七成熟，加入大米，大火煮沸後改小火繼續熬煮，至黏稠即可。
養生功效解析
紅豆具有補血、通乳、利水消腫的功效，紅豆與大米熬粥，滋補效果很好，適合孕產婦食用。
上班族
上班族每天麵對電腦，身體受輻射嚴重，眼睛和肩、頸、腰部容易疲勞、酸痛，還有人出現食欲不振、胸悶等現象。飲食可以選擇低脂肪含量低和高優質蛋白質的食物，比如瘦肉、水果、牛奶、豆漿、雞蛋等，以保持腦力、緩解疲勞、提高工作效率。
飲食原則
√補充維生素A。
√食用富含膳食纖維的食物。
√多吃蔬菜和水果。
宜食五穀雜糧
羊肉綠豆粥 富含蛋白質，可增加身體能量
材料
羊肉100克，綠豆50克，大米30克，蔥末10克，鹽2克，雞精1克，香油8克。
做法
1.羊肉洗淨，切丁；綠豆洗淨，清水浸泡3～4小時；大米淘洗幹淨。
2.鍋置火上，倒入適量清水煮沸，加入大米、綠豆，大火燒開後轉小火煮至大米和綠豆熟爛，加入羊肉丁煮熟，加鹽和雞精調味，撒上蔥末，淋上香油即可。
養生功效解析
羊肉
富含蛋白質，能夠補充身體所需能量，提高抗病能力
綠豆
能夠清熱解暑、利尿消腫，還能清心明目，緩解眼疲勞
增加身體能量，清熱明目
花生糯米粥 緩解腦疲勞，補中益氣
材料
糯米100克，花生仁150克，白糖適量。
做法
1.糯米用清水浸泡2小時，洗淨；花生仁洗淨，與糯米一起放入鍋中，加入適量清水煮至熟爛。
2.粥熟後加入白糖攪拌均勻即可。
養生功效解析
此款粥可以提高記憶力，溫養胃氣。
養顏黑豆漿 促進新陳代謝、健腦美容
材料
黑豆200克，白糖適量。
做法
1.黑豆洗淨，用清水浸泡4～6小時。
2.將黑豆放入豆漿機中，加入適量清水，開啟機器，煮熟，加入白糖調味即可。