材料
大米100克，綠豆50克，幹百合10克，冰糖適量。
做法
1.百合洗淨，用清水浸泡1小時；綠豆洗淨，用水浸泡2小時；大米洗淨。
2.鍋置火上，放入清水，加入綠豆、大米大火煮沸，轉小火熬煮40分鍾，放入百合、冰糖，煮至百合熟即可。
玉米枸杞米糊 清熱、去火、明目
材料
玉米粒80克，大米20克，枸杞子10克。
做法
1.玉米粒洗淨；大米淘洗幹淨，清水浸泡2小時；枸杞子洗淨，溫水浸泡30分鍾。
2.將全部食材倒入全自動豆漿機中，倒入適量清水，開啟機器，煮至米糊熟爛即可。
秋季
經典美食
秋季人們經常會感覺幹燥，並有不同程度的口幹舌燥、鼻咽幹澀等症狀發生，這個季節還易發生咳嗽、支氣管炎等疾病。因此，秋季養生要注重防燥，飲食上應以清補、平補為主，注重潤肺，提高身體的免疫能力。
養生原則
√多飲水。
√多吃酸味食物。
少食易上火的食物。
宜食五穀雜糧
蓮子銀耳山藥湯 滋陰潤肺、清熱去燥
材料
山藥100克，銀耳20克，蓮子30克，紅棗10克，冰糖適量。
做法
1.銀耳洗淨泡軟，去蒂，撕小朵；山藥去皮洗淨，切片；紅棗洗淨。
2.湯鍋中加入適量清水，放入所有材料（冰糖除外），大火煮沸後改小火煮至熟爛，加入冰糖即可。
養生功效解析
蓮子
清熱、去火、去燥、清心安神
銀耳
能夠滋陰潤肺，止咳化痰
山藥
能夠清熱去火，益肺氣、養肺陰，潤肺止咳
潤肺止咳、清熱去燥
薏米菱角粥 提高免疫力，除燥去濕
材料
薏米、大米各100克，菱角150克，紅糖適量。
做法
1.菱角煮熟去殼，切小塊；薏米淘洗幹淨，用清水浸泡3～4小時；大米淘洗幹淨。
2.鍋置火上，倒入清水，加入薏米和大米，大火煮沸，轉小火熬煮，加入菱角，煮至成粥，加入紅糖調味即可。
養生功效解析
菱角富含多種維生素和礦物質，古人認為菱角可以補五髒、除百病、補脾養胃；薏米能夠去濕健脾，提高抵抗力。這款粥可提高人體的抗病能力，適宜在秋季食用。
百合杏仁糙米粥 生津止渴，緩解秋燥引起的上火
材料
糙米、大米各50克，杏仁20克，百合30克，蜂蜜適量。
做法
1.將糙米淘洗幹淨，浸泡10～12小時；百合洗淨泡軟備用；大米淘洗幹淨。
2.將糙米、大米放入鍋中，加入適量水煮開，煮至快熟爛時加入杏仁、百合煮熟，熄火後晾至溫熱，加入適量蜂蜜調味即可。
養生功效解析
糙米可預防動脈硬化、糖尿病、便秘，還能消除秋季的焦躁情緒；杏仁有止咳、潤肺作用，可緩解秋季咳嗽；百合具有良好的營養滋補效果，這款粥對秋季氣候幹燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。
冬季
經典美食
“藏”是冬季養生的基本原則，腎主藏精，是人體陰陽的根本。冬季人體新陳代謝減緩，需要靠腎來調節。腎機能旺盛，生命力就旺盛，抵抗力就強，反之容易引發疾病。所以冬季飲食應以“養腎防寒”為原則，以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養生原則
√適當多攝入富含碳水化合物的食物。
√多吃溫熱性食物。
不吃冰冷的飲食。
宜食五穀雜糧
棗杞薑米糊 促進血液循環，驅寒保暖
材料
大米80克，紅棗25克，枸杞子15克，薑片10克。