2.鍋置火上，放入適量清水煮沸，放入蓮子、紅豆、綠豆，大火煮沸後轉小火熬煮30分鍾，然後將大米、高粱米、花生仁、核桃仁、桂圓放入粥中，再熬煮30分鍾即可。
延緩衰老
隨著年齡的增長，人體內廢物的堆積、細胞結構的破壞以及細胞修補能力的下降，是造成皮膚老化的主要原因。護膚產品隻能對人體表象起到緩解作用，隻有在飲食上進行調整，多吃具有抗氧化功能的食物，補充身體缺乏的營養物質，才能真正起到延緩衰老的作用。
飲食原則
宜食五穀雜糧
√多吃富含維生素C的食物。
√飲水量充足。
不宜過量飲酒。
不宜喝咖啡、可樂、濃茶等。
延緩衰老明星營養素
維生素C、維生素E、膠原蛋白等。
黑米紅棗粥 補血益氣、抗衰老
材料
紅棗30克，黑米100克，枸杞子適量，白糖20克。
做法
1.紅棗和枸杞子洗淨；黑米淘洗幹淨。
2.鍋置火上，加適量清水燒開，放入黑米，大火煮沸，轉小火煮20分鍾。
3.加入紅棗，轉小火熬煮成粥，倒入枸杞子煮5分鍾，加白糖調味即可。
養生功效解析
黑米
富含蛋白質、鈣、鋅等人體必需營養素，可以促進睡眠，延緩衰老
紅棗
維生素C的含量很高，能夠安神養血、益氣生津，可以增強免疫力，抗衰老
補血益氣、衰老
核桃花生豆漿 補血養顏、防止衰老
材料
黃豆、大米各30克，花生仁、核桃仁各10克。
做法
1.黃豆洗淨，用清水浸泡6小時。
2.大米和花生仁洗淨，分別用清水浸泡2小時；核桃仁切碎。
3.所有材料放入豆漿機中，加入適量清水。
4.啟動機器，加熱煮熟後倒出即可。
枸杞核桃米糊 提高抵抗力、防止衰老
材料
大米、黃豆各30克，核桃仁25克，枸杞子10克，冰糖15克。
做法
1.大米淘洗幹淨，清水浸泡2小時；黃豆洗淨，清水浸泡8～12小時；枸杞子洗淨，泡軟。
2.將所有食材（除冰糖外）倒入豆漿機中，加入適量清水，按下“米糊”鍵，煮熟，加入冰糖攪拌至化開即可。
促進排毒
新陳代謝使人體每時每刻都發生著變化，而廢物是代謝過程中所產生物質中的一部分，如果不能及時排出體外，就會成為有毒物質，危害健康。同時，空氣中的汙染物也會成為駐留在體內的毒素。因此，排毒是保證身體健康非常重要的一個環節，通過飲食調整是促進排毒的一種既安全又有效的方法。
飲食原則
宜食五穀雜糧
√多飲水。
√多吃高膳食纖維的食物。
忌吃油膩、刺激性食物。
忌喝甜飲料。
促進排毒明星營養素
膳食纖維、維生素C、維生素E、B族維生素。
紅棗豆漿 清熱解毒、增強體質
材料
黃豆60克，綠豆20克，紅棗25克。做法
1.黃豆用清水浸泡8～12小時，洗淨；綠豆淘洗幹淨，用清水浸泡4～6小時；紅棗洗淨，去核，切碎。
2.所有材料一同倒入全自動豆漿機中，加入適量清水，開啟機器，煮熟即可。
養生功效解析
綠豆
能夠活血化淤，增強肝髒解毒能力
紅棗
富含維生素C，能夠清除體內的有害物質
增強體質、清熱解毒
小米南瓜粥 排毒解毒、保護肝髒
材料
南瓜250克，小米100克，白糖適量。
做法
1.小米洗淨；南瓜去皮、去子，洗淨，切小塊。
2.鍋置火上，倒入適量水煮沸，放入小米和南瓜塊，大火煮沸後轉小火煮至黏稠，加白糖調味即可。