睡眠衛生大有學問
良好睡眠質量的保證來源於良好的睡眠衛生習慣的培養。什麼叫良好的睡眠衛生習慣呢？
第一，要嚴格遵守睡眠時間。青少年的睡眠要保證在每天八個小時以上，而且要有固定的作息時間。這種作息時間一經製定，就不要輕易的變動，以保證他們作息的規律化。即使是在節假日和放寒、暑假期間也要遵守。有的青少年好動，甚至有的孩子非常貪玩，所以到了作息時間往往不睡，特別是午睡的時間更是千方百計地找借口不想睡覺，遇到這種情況，家長不要著急，先讓孩子安靜地躺在床上，閉目靜靜地躺一會，往往孩子在這時就可以睡著了。即使睡不著，也可以起到休息的作用。
第二，要非常注意青少年的睡眠的房間環境。青少年的睡眠房間要通風，不能在太潮濕的房間中，否則時間長了，就容易使孩子得關節炎或者出現頭疼等影響孩子健康的現象。一般說來，青少年的房間室內的溫度低一些，光線暗一些，周圍的環境安靜一些，就比較容易讓孩子盡快入睡。家長尤其要注意在孩子上床睡覺後，不要再把電視的聲音開得很大，以免有孩子很感興趣的電視節目吸引孩子，使得孩子難以盡快入睡。也不要在孩子上床後，還打麻將，或者大聲吵鬧等等。
第三，青少年按時上床睡覺，這種簡單的事情，應該讓孩子自己去做，家長最好不要陪著孩子上床，以免孩子纏爸爸、媽媽不願離開。如果養成了這種習慣，孩子就會在父母不在身邊時，產生不想睡覺或者睡不著覺，或者是害怕的壞毛病。在孩子睡覺前，做父母的不要給孩子講激動人心的故事，不要讓孩子再吃東西，也不要再讓孩子做任何過度疲倦和過度勞累的活兒，避免孩子神經細胞處於極度興奮狀態，不容易入睡。
第四，在青少年上床前，要讓孩子做好各種入睡的準備。如洗臉、刷牙、排小便等，而不要在孩子上床睡覺後，再找各種借口起床。
第五，青少年睡覺的床鋪要鬆軟，要經常在太陽下照曬，通過太陽的紫外線常對他們的被褥進行消毒，以免他們得病。青少年所蓋的被子不要太厚，避免他們在睡熟後，蹬被子，反而有可能導致他們受涼和感冒。
第六，青少年睡覺要注意睡眠的姿勢，最好是麵向左側睡覺。這樣可以避免對心髒的壓迫。不要讓他們蒙頭睡覺。蒙頭睡覺，被子裏的空氣不流通，容易作惡夢，也不利於健康。
第七，青少年醒後，容易再次在床上睡懶覺、回籠覺，或者賴在床上不起來，尤其是在節假日和放寒、暑假期間，這不是個好習慣。如果按照作息時間，他們睡夠了，就要叫他們按時起床。
保持衛生的睡眠習慣對於許多特別愛動、愛玩兒的青少年來講並不是一件容易的事情。
靜靜是個愛動、愛玩、又愛調皮的小孩，每當他寫完作業後，就會跑出去和小朋友們一起嬉鬧。爸爸、媽媽不叫就不回家。回到家裏，滿頭大汗，有時，甚至衣服也被刮破了。在父母的督促下洗漱完畢後，他還是處於高度興奮狀態，不去睡覺。有時靜靜的父母就很生氣，經常在他睡覺前大聲訓斥他，指責他太貪玩，和其他小朋友相比學習成績上不去。
靜靜的心理壓力很大，經常帶著一種自責心理上床睡覺，有時還會從噩夢中驚醒過來。
靜靜的這種狀況引起了他父母的關注。在老師和心理醫生的指導下，對靜靜改變了策略，由對孩子的訓斥，改為與孩子談心，進行說服和教育。靜靜開始轉變了，他為自己做了學習計劃，保證睡眠時間至少在八個小時以上，自己每天定好鬧表的響鈴時間，鬧表響鈴以後，一定起床，節假日期間，隻要有陽光，就把自己的被子拿出去曬曬。他並節製了無限度地和小朋友玩的時間，主動提前回家，做好睡覺前的準備工作，按時睡覺。他不但得到了父母的表揚和鼓勵，而且睡覺再也不做噩夢了。
青少年處於生長和發育的重要時期，有些父母往往隻注意孩子的飲食結構，而忽略了健康和衛生的睡眠也對孩子的發育起著至關重要的作用。青少年學習任務繁重，充足的睡眠習慣是保證大腦健康發育的必要條件。如果青少年的睡眠不足，或者睡眠質量不高，就會出現食欲不振，煩躁生氣，肌肉鬆弛，體重減輕，上課沒有精神，精力不集中等毛病。所以，家長一定要與青少年配合好，以確保他們養成一個衛生的睡眠習慣。
牙齒是衛生的門戶
保持牙齒的整潔和健康非常重要，因為牙齒是人們接受食物的第一道關口。如果青少年從小不注意保護好牙齒，就會發生齲齒，也就是我們經常所說的蟲牙。據調查：青少年的齲齒患病率大約在70%左右。青少年保持每天刷牙的習慣十分重要，尤其是在晚上睡前刷牙，可以有效地防止細菌窩藏在牙齒周圍。一旦細菌在牙齒的周圍紮根了，就會形成感染灶，從而引起牙髓炎、牙周炎甚至牙齒周圍的膿腫和其他病變。有的青少年不能堅持每天刷牙，而且又經常吃糖，更有甚者，有的青少年嚼著糖就睡著了，長期養成這種不良的習慣，牙痛的病變就在所難免了。有牙痛疾病的青少年就不能像正常的青年那樣充分地消化食物，時間長了，就會發展成為腸胃病，甚至還能引起風濕熱和腎炎等，所以不要輕視刷牙和漱口。