（6）保持良好的就餐情緒。研究報道不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良、胃病、十二指腸潰瘍等症，而良好的情緒則有益於胃腸係統的正常活動。因此，吃飯時心情要放鬆，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
（7）適宜食用的食物。全穀類食物，如蕎麥、薏仁、米、麥、燕麥，可加入含多種蔬菜的熱湯中同煮，並加入適量的油脂，或加酸甜味。阿育韋達養生學最推崇印度香米（basmati rice），米粒細長，外觀透明，比泰國香米更為昂貴。糙米是高纖食物，富含維生素B群，中醫認為糙米味甘、性溫，健脾養胃、促進消化吸收，對便秘患者有益，但質地較硬，需要長時浸泡，煮至熟透、鬆軟。
一、慢性胃炎
慢性胃炎係指不同病因引起的各種慢性胃黏膜炎性病變，是一種常見病，其發病率在各種胃病中居首位。主要包括慢性淺表性胃炎、慢性糜爛性胃炎和慢性萎縮性胃炎。後者黏膜腸上皮化生，常累及賁門，伴有G細胞喪失和胃泌素分泌減少，也可累及胃體，伴有泌酸腺的喪失，導致胃酸、胃蛋白酶和內源性因子的減少。現代醫學認為慢性胃炎的病因與幽門螺杆菌、飲食和環境因素、自身免疫等因素有關，臨床表現為上腹痛或不適、上腹脹、早飽、噯氣、惡心等消化不良症狀。
飲食推薦
（1）花椒火腿湯：火腿肉150克，洗淨切片，與花椒3克同入鍋，加水適量煮湯，肉熟後撇去浮油，調味即成，飲湯食肉。具有溫胃散寒、理氣止痛的功效，適應於胃痛、惡寒喜暖、得溫痛減、遇寒加重者。
（2）雞內金粥：將雞內金用小火炒至黃褐色，研細粉備用。用粳米加水500毫升，煮至米開花，兌入炒雞內金粉5克，再煮二三沸即可。具有消食導滯、和胃止痛的功效，適合胃脘疼痛、脹滿拒按、噯腐吞酸，或嘔吐不消化食者。
（3）香料米飯：長香米1米杯，青豆1湯匙，胡蘿卜1根，小茴香子1/2湯匙，植物油1湯匙。將米、青豆洗淨浸泡備用，胡蘿卜洗淨切小塊。油鍋熱後，加小茴香子，待香味釋放後，加青豆、胡蘿卜塊稍微翻炒，再依次加入長香米、水、鹽，翻勻後加蓋，燜煮至熟透。具有健脾寬中，安腸胃的功效。適合於日常食用。
（4）薏仁漿：準備薏仁1米杯，水適量。將薏仁洗淨，和清水煮熟放涼後，放入攪拌機打成米漿；或者薏仁在清水裏浸泡4~5個小時後，放入豆漿機製漿。具有健脾、滲濕、止瀉、增強免疫力的功效。用於脾虛腹瀉，肌肉酸重，關節疼痛，水腫等。
二、便秘
便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難做出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
女性由於生理因素，很容易患上便秘。便秘的患病率高達27%，但隻有一小部分便秘者會就診。便秘可發生於各年齡段，女性多於男性，老年多於青、壯年。
因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。
便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便，排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
由於便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征兆包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警征兆應馬上去醫院就診，作進一步檢查。