適當的體育活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣。
便秘患者宜食新鮮柔滑蔬菜，如冬葵、菠菜、胡蘿卜、銀耳、木耳等。水果以香蕉、桃、無花果等為佳。潤腸通便食物，如芝麻、蜂蜜、胡桃仁、甜杏仁、鬆子仁等。適當增加豆油、花生油等烹調用油量，起潤腸作用，可使大便通暢。酸奶有滿腸防腐通便作用，有條件者可常飲用。便秘者一般忌食辛熱刺激食物，如大蒜、辣椒、胡椒、芥末等。虛寒便秘者忌食生冷瓜果。
飲食推薦
（1）白菜心：白菜是大眾菜，微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。
凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
（2）西葫蘆：每100克西葫蘆中約含水分94g以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。
（3）淡鹽水：一般情況下，吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裏停留很長時間，腸道中的細菌、黴菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早晨起床後嘴裏有異味，就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便秘，還可以預防胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水（放普通勺子的1/10食用鹽即可），水溫在20~30℃之間。
（4）蜂蜜水：血糖不高的人，可以在早晨、晚上各喝一杯溫蜂蜜水。取25克蜂蜜，用溫水攪勻衝服即可。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，能顯著縮短排便時間，消除大餐後的積食。蜂蜜水製作方便，效果明顯，宜長期堅持。
（5）番薯小米粥：準備番薯400克、小米100克。將番薯去皮、洗淨、切成塊，小米洗淨備用。在鍋內放入適量清水，置旺火上燒沸後，把番薯、小米同放入鍋內，改用文火煮至米爛粥稠即可。番薯含有豐富的膳食纖維，有很好的潤腸通便作用。可預防結腸癌，防治習慣性便秘。
（6）牛奶玉米粥：準備牛奶500毫升、玉米粉60克。將玉米粉加適量冷水調和成粉漿狀。在鍋內放入適量冷水，水開後放入已調和的粉漿和牛奶，不斷攪動，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入適量白糖。牛奶玉米粥清香可口，而且營養非常豐富，具有很好的潤腸通便的效果，可以預防痔瘡、結腸癌等病患。
思考題
1.人體消化係統主要包括哪些組織和器官？
2.瑜伽練習對人體消化係統有何影響？
3.如何進行瑜伽斷食法？
4.怎樣才能做好推磨式？
5.怎樣通過飲食調理改善消化係統的功能？
瑜伽箴言
瑜伽是通向平靜、安寧和快樂之門的金鑰匙。
——B.K.S.Iyengar