練習瑙力前提條件是空腹，如果每次練習10分鍾，能夠堅持每天練習的話，一般三個月就可以學會。許多瑜伽行者都會在早晨洗漱後進行瑙力練習，自然成了習慣，就像刷牙洗臉一樣不可缺少。瑙力對於消化和排泄、排毒，有很好的效果。
第三節 有益於消化係統的飲食調理
人們通過消化係統獲得能量，維持正常的生命活動。組成消化係統的各個器官相互協調，共同完成食物的消化、營養的吸收以及殘渣的排除活動。由於飲食習慣不良或其他原因，會導致消化係統容易出現問題，影響正常生活。
中醫認為，脾胃是元氣之本，元氣是健康之本。脾胃傷，則元氣衰；元氣衰，則疾病所由生。胃是人體消化係統的主要器官，胃一旦發生疾患，就直接影響人體營養物質的吸收，導致某些全身性疾病的發生，所以人們應隨時注意胃的衛生保健。護養腸胃的關鍵在於養成良好生活飲食習慣，其中飲食調理是關鍵。
我國傳統養生理論中認為消化係統基本要領是保養脾胃，做到飲食有節、合理調配，要吃潔淨新鮮食物，要細嚼慢咽。印度阿育韋達養生學主張熟食，注重食物的選擇和搭配，盡可能定量定時，避免冰冷的食物和飲料。
護養腸胃的基本訣竅主要包括以下幾點：
（1）定時定量，規律飲食。食應有規律，三餐定時、定量，不暴飲暴食。研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。到了進餐時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。隻吃七分飽，忌暴飲暴食。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。提倡少吃夜宵，臨睡前進食會導致胃酸分泌，產生的熱量容易囤積，無論對胃、對人體都無益處。
（2）飲水擇時，飯前喝湯。最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1個小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。飯前先喝一點開胃湯，使胃液分泌活躍起來，使胃處於消化吸收的準備狀態。
（3）少吃生冷食物。常吃生冷食物可導致胃黏膜血管收縮，血液循環不暢，會引起惡心、嘔吐、食欲下降等現象發生。尤其是早餐，雖然蔬果汁一向是備受推崇的健康飲品，但如果在早餐時喝上一大杯冷冷的蔬果汁卻可能適得其反。
因為人體總是更喜歡溫暖的環境，清晨，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，如果此時進食冰冷的食物，必然使體內各個係統攣縮、血流不暢。女性夏天吃冰激淩一定要節製，生理期不要喝冰冷的飲料；男性喝冰啤酒要緩慢，不能隻貪圖一時的痛快，否則容易導致胃痛、腸痙攣，以及慢性消化不良。
（4）少吃刺激性食物。辣椒、胡椒等辛辣食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。天氣轉涼時，火鍋店的生意自然好起來，人們常常是一邊進食麻辣燙，一邊喝冰涼的飲料，這樣一來就很容易引發急性胃炎或是慢性胃炎急性發作。因為火鍋的底料一般辛溫香燥，易動熱傷陰，而火鍋料經過燒堿浸泡對胃腸道刺激較大，再加上冷飲寒食的侵襲，“火鍋綜合征”自然一觸即發，腹痛腹瀉、口舌糜爛、咽幹疼痛等症狀接踵而至。另外少吃過酸食物，如鳳梨、柳丁、橘子等。
（5）不吃黴變食物，少吃鹽漬食品。如今胃癌的危害極大。大量流行病學資料顯示，長期高鹽飲食、食用黴變、煙熏和鹽漬食物都會增加胃癌發生的危險性。因此，不吃發黴變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類，同時要少吃鹹肉、醃魚幹等，以避免食物中的自然致癌物。