什麼是自律催眠法？
19世紀末，基於暗示療法的新催眠療法誕生，創造此方法是維也納的醫師約瑟夫·布洛伊爾，此後他的朋友，維也納精神醫生弗洛伊德，提出隻要讓人在催眠過程中將壓抑在心底的情感宣泄出來，症狀就會消失，謂“心靈煙囪的清掃”。1910年後哈德菲爾德對催眠進行了係統研究。至20世紀40年代後半期，催眠學會首先在英國成立，接著美國和西歐許多國家成立臨床實驗催眠學會，1961年在紐約召開了第一次國際催眠學會會議。至今催眠研究相當深入。在眾多的方法中，首推德國精神醫學家休爾茨博士開創的一種自我放鬆催眠療法。
用自律訓練法調整身心，對身心疾病的治療、壓力的緩解、心情的放鬆、注意力集中能力的強化等有很好效果。
自律訓練，首先要進行標準練習，即自我暗示時，在心中念叨著：“放鬆下來”，這是非常重要的。調整身心的六個暗示：
（1）呼吸調整暗示：“能夠輕鬆地呼吸”。使呼吸平穩，進入更深的平靜狀態。
（2）額頭涼感暗示：暗示“額頭會很涼感”練習，額頭會很涼爽。使腦部壓力得到緩解。
（3）手臂和腳的重感暗示。暗示“雙臂和雙腳會感很沉重”。利用這個暗示使手臂和腳肌肉放鬆、放鬆、再放鬆，並使全身放鬆。
（4）心髒調整暗示：暗示“心髒在平靜地有規律地跳動”。讓心髒休息一下，緩解興奮或緊張。
（5）腹部溫感暗示：暗示“腹部（胃）會感覺溫暖”。可使內髒協調，自主神經穩定。
（6）手臂和腳的溫感暗示：暗示“雙臂和雙腳會感覺很溫暖”。使手臂、腳和全身的血液循環好轉，進行放鬆。
調整身心的六個暗示，按順序每個做3～5分鍾。雖然每個人之間有差距，據說掌握六個暗示的感覺需要花兩個月左右的時間。但是，如果是進行他人催眠的話，短時間內就可以掌握，對有重度失眠症者可以試用。
什麼是整體放鬆法催眠法？
（1）放鬆法基本原則：放鬆法是靜功中的一種，其內容主要是有意識地注意身體各部位，結合默念“鬆”字，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，解除一些精神緊張狀態，同時使注意力逐漸集中，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協調髒腑，疏通經絡，有助於增強體質，防治疾病，並有利於失眠者催眠。
（2）放鬆方法：一般采用坐位或仰臥。
把人體作為一個整體，默想放鬆，就整個身體由上向下，從頭到足籠統地似流水般向下放鬆，是整個身體籠統地向外默想放鬆。其放鬆程序：
頭部→麵部→頸部→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕關節→兩手→兩手指。
麵部→頸部→胸部→腹部→背部→腰部→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳→雙腳趾。
做時先注意一個部位，然後默念“鬆”，再注意下一個部位，再默念“鬆”。一般采用自然呼吸，呼氣時默念“鬆”字。自頭至腳趾都放鬆完後，即意守“丹田”，把注意力集中在臍部，隻想臍部，保持安靜狀態10分鍾左右。
（3）注意事項：練習前，要思想集中，情緒淡定，鬆衣解帶。要自頭向足趾流水般地向下放鬆，按著順序練做每一個部位。默念“鬆”字不要出聲，快慢要掌握適當，要自己多體會。有氣血兩虛或有陽亢症狀（如頭脹頭痛）者，宜用仰臥式。練習場地要空氣清新，環境安靜。失眠者睡前練習最好。
簡易自我放鬆催眠法有哪些？
平躺於床上，展開四肢形成八字形，讓全身肌肉意念放鬆、再放鬆，然後，手腳用力3秒後放鬆。
仰臥於床上，雙膝屈向腹部，然後，雙手用力抱膝3秒後放鬆，平躺四肢成八字形。
上述活動交替做10分鍾左右，全身的緊張漸漸清除，人會感到舒適而漸漸欲睡進入夢鄉。
簡易催眠法有哪些？
失眠原因很多，如心因性失眠、神經性失眠、環境性失眠、疾病引起的失眠等。現代醫學隨著發展，國內外針對失眠病因，研製出許多非藥物催眠器具和方法，有一些效果，可供選擇。
（1）催眠眼睛：英國最先研製出一種催眠眼睛，睡覺時戴上這種眼睛，不僅可以擋燈光，且鏡框內裝有特殊的電子設備，給大腦放出有節奏的信號，刺激大腦皮層逐漸抑製其興奮，進入睡眠狀態，可催人入眠。
（2）頭箍催眠：日本發明一種催眠用的“催眠頭箍”，這是一種用電鏈製成的催眠器。使用時，頭箍的一個電極通過人的前額，另一個電極通到腦的後麵，當這個催眠器接通4枚3伏特的電池後，一種低頻率的電流會使大腦控製睡眠的部分鬆弛，而導致失眠者入眠。