為什麼泡腳有助睡眠？
“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”中醫認為，人之足與人體五髒六腑有著密切關係。足部有60餘個穴位投影，聯係著全身髒腑。幾千年來，人們很重視對雙足保健，進行防治疾病。“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”，寐即入眠，寤即醒，說明睡眠的好壞，都是髒腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。泡腳可達到心腎相交，水火相濟，可促進陰陽平衡。用熱水洗腳可增強氣血運行，舒筋活絡，頤養五髒六腑，使人體陰陽恢複平衡，具有催眠和保健功效。
用熱水進行足浴，不僅僅能夠清潔足部汙垢，消除足部臭味，清除病菌的滋生，還有助於消除全身倦怠疲勞。現代醫學研究表明，熱水洗腳可改善下肢血液循環，使大腦血流量相對減小，血流流向下肢末梢血管，易使人產生嗜睡感而易入眠。熱水洗腳可使腳部毛細血管擴張，使腳部新陳代謝改善，解除勞困。熱水有溫和的刺激作用，腳底部的末梢神經與腦部密切相連，通過刺激足部的神經，特別是足心、湧泉穴、失眠穴，可對大腦皮質產生抑製，使人感到精神輕鬆，促進睡眠。
泡腳請注意：①水溫在45～55℃。腳部感到溫暖適度。水深超過踝關節。②洗腳水中可加入一些粗鹽、白醋等，可有殺菌除臭作用。③泡腳時先洗腳趾、腳底、腳背，清洗可以延伸到小腿中部。④一般浸泡水中10～15分鍾，用手緩慢、連貫洗按雙腳，先腳底後腳背，自下而上。⑤足浴結束後，立即將腳擦幹上床入睡。必要時可繼續進行足按摩。
失眠者，如能堅持泡腳，能使足部循環改善，末梢神經興奮，新陳代謝增強，足和下肢變暖，解除疲勞，促進睡眠，提高睡眠質量，非常有利於全身健康。
為什麼沐浴有助睡眠？
很多人知道，睡前洗澡不但可清潔身體，還可以促進睡眠。睡前洗澡可催眠，是因為人體泡在熱水中或被熱水淋浴時，熱水可對人體表麵的穴位產生溫熱效應和刺激作用。可通過經絡和腧穴的相互傳導，達到疏通經絡，促進全身和五髒六腑的毛細血管擴張，改善血液循環，增強和加速了新陳代謝，這時，大腦處於一個相對供血偏少的狀態，人體易產生疲勞感；同時，溫熱的沐浴，對全身末梢神經有溫和的良性刺激，對大腦皮層又是一個溫和作用，有利於中樞皮層的抑製過程和全身髒腑、肌肉、皮膚的放鬆，起到協助睡眠的效果。
睡前溫水浴，一般有盆浴和沐浴兩種方法，也有采用浴缸的。無論什麼方法，要注意的是水溫不要太熱，最好控製在38～45℃。
通常水溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫時，沐浴時間就要延長。一般水溫在40～45℃，沐浴時間10分鍾左右；要使水溫在38℃，沐浴15～20分鍾。
睡眠前享受一次沐浴，是一次享受，浸泡時身心入靜，排除雜念，給自己一個安靜的空間，有利於消除肌肉酸困，使自己繃緊的神經鬆弛，感到輕鬆愉悅。水浴有鎮靜作用，可以消除疲勞，促進安眠。
此外，根據自己的身體情況，循序漸進地采用冷水浴。冷水的刺激有助於強壯神經係統，提高人體的反應能力，增強人體免疫力。冷水浴適宜從夏天開始，一直堅持冷水浴到秋冬，必須循序漸進，身體要有一個禦寒能力的過程。對一般失眠患者，不適宜采用冷水沐浴的方法。
為什麼刮痧有助睡眠？
刮痧療法是民間盛行的治療方法。它是用光滑扁平的器具，如牛角刮板或梳子背蘸上潤滑液體刨刮，或用手指鉗拉患處以達到治病目的的一種自然療法。
刮痧術通過經絡腧穴刺激血管，使人體氣血暢通。對失眠患者，采用一定部位和腧穴，具有安神定誌，調和陰陽，促進睡眠的作用。
（1）刮痧部位：
取穴一：頭部百會穴；項背部從風池穴刮到心俞穴；手部刮勞宮穴、神門穴、內關穴；足部刮三陰交、足跟前、湧泉穴。肝鬱化火者，加刮肝俞穴與太衝穴；陰虛火旺者，加刮太溪穴；心脾兩虛者，加刮足三裏穴與脾俞穴；心膽兩虛者，加刮膽俞穴。
取穴二：經絡，為背部督脈、足太陽經；腧穴：百會穴、肝俞穴、三陰交穴、太溪穴。
（2）刮痧方法：患者取坐位或臥位。術者在刮痧部位塗以刮痧油質，以中等力度，對每一穴位或經絡刮3分鍾左右，背部、手部、足部可用較重力度，以患者可接受為宜，刮至局部出現潮紅。一般在睡前1小時左右施行，患者忌煙、酒、咖啡，宜心平氣和，寧靜致遠，不再討論是非。刮痧時應注意觀察患者反應，調整手法的輕重緩急。掌握得法可使患者在刮痧過程中入眠。如患者有精神心理疾病，必須配合精神安慰，使患者給予配合，療效較佳。
（3）注意事項：①過度虛弱的患者，易出現暈倒，或有心慌、頭暈、惡心症狀，慎用或忌用。②孕婦和6歲以下兒童忌刮痧。③皮膚病忌刮痧。④有出血傾向和血液病忌刮痧。⑤癌症患者慎用。
為什麼藥枕有助睡眠？常用的藥枕有哪些？
自古我國民間及道家、佛家就有使用藥枕的傳統。所謂藥枕，即是將具有芳香性和揮發性作用的中草藥置於枕芯中，做成藥枕，用於失眠者作枕頭，具有催眠作用。藥枕亦叫枕囊。宋代黃庭堅詩中有“飛流徹骨成春酒，夢寐宜人入枕囊”。民間、佛家、道家認為決明子、燈芯草、琥珀有寧心安神作用，常用來息夢安眠。
藥枕具有芳香開竅，安神益智，清肝明目，疏通經絡，調養髒腑，平衡陰陽的功效。藥枕催眠作用明顯，簡便易行，無不良反應。
藥枕要根據不同保健需要選用不同的藥物，多以芳香味且具有揮發成分的藥物為主。藥枕是在睡眠時較長時間發揮藥物作用，可直接作用於皮膚、黏膜、五官九竅，滲入到微血液循環中，到達病所。除了催眠作用外，藥枕在民間廣泛被用於治頭暈、頭痛、目赤、耳鳴及頸項疼痛。
常用失眠藥枕有：①決明子藥枕（石決明、草決明各1500克）。②燈芯草藥枕（燈芯草1000克）。③菊丹芎芷藥枕（菊花1000克，川芎400克，牡丹皮、白芷各200克）。④鎮心藥枕（生磁石、生鐵落、海蛤殼各500克，遠誌300克，石菖蒲200克）。⑤蕎麥皮三花枕（蕎麥皮適量，金銀花、菊花、玫瑰花、夏枯草、合歡皮各30克）。⑥綠豆菊花藥枕（綠豆、菊花各500克）。⑦菊花杞子珍珠枕（菊花、決明子各30克，枸杞子50克，珍珠母100克，燈芯草250克）。⑧菖蒲鬱金磁石枕（磁石500克，石菖蒲、鬱金各600克）。⑨菖蒲安神藥枕（石菖蒲、合歡皮各500克）。藥枕可根據需要製成圓形、方形、扁形等，一般以製成長60～70厘米，寬20～30厘米的長方形為好，枕高應控製在7～10厘米。枕頭麵料以易使熱量傳導開的棉、絲綢等為好，不宜用化纖織物。
為什麼敷貼療法有助睡眠？其常用藥方有哪些？
敷貼療法是民間數千年來，最常使用治療疾病的方法，至今常被人采用。敷貼療法又稱為“外敷法”，是用天然藥物外敷治療疾病，以達到治療疾病的方法。民間通常采用鮮藥搗爛，或將幹藥研成細粉末，用油、蛋清、酒、醋、蜜、蔥汁、生薑汁、蒜汁或水等調勻，直接敷於患處或穴位。使用時可根據疾病之不同，按中醫“上病取下，下病取上，中病旁取”的原則，結合經絡有“內屬髒腑，外絡肢節，溝通表裏，貫通上下”的作用，按照經絡循行走向選擇穴位和患病部位，然後敷藥，時間可每天敷貼1次或數天敷貼1次，這決定於疾病性質、輕重和藥物有否刺激性、毒性。對敷貼一般采用植物藥物，無副作用，但有少數人外敷天然藥物有時會引起過敏，局部水腫、起皰或紅腫，甚至可引起皮膚損傷，細菌感染。因此，患者應在醫生指導下治療。
敷貼療法不僅可以治療局部疾病，又可以通過經絡穴位和藥物吸收，治療全身疾患。催眠隻是其治療適應證之一。治療失眠穴位通常選湧泉穴、三陰交穴、肝俞穴、神門穴、照海穴、申脈穴，此外常用的還有神闕穴。
常用敷貼方法如下：
取吳茱萸、肉桂各5克，共研細末，用適量白酒，臨睡前炒熱，敷於雙足湧泉穴，外用敷料，膠布固定。也可用混合藥末5克，臨睡前用蜂蜜調成軟膏，敷貼於一側神門穴、三陰交穴，每天換藥1次，兩側穴位輪換敷貼。具有鎮靜安神的功效。
取黃連15克加水煎湯，加入阿膠9克，烊化後稍晾攤貼於胸部。具有滋陰降火，養心安神功效。
取朱砂3～5克，研為細末，撒於塗有少許糨糊的幹淨白布，敷於湧泉穴，外用膠布固定。具有鎮心安神的功效。
取丹參、遠誌、硫黃各10克，共研細末，備用。每次取藥末1克，水調為糊狀，敷於臍部，然後用消毒紗布覆蓋，再用膠布固定，每晚換藥1次。具有寧心安神功效。
常見有助睡眠的食物有哪些？
（1）大棗：有紅棗、圓棗、脆棗、無核棗等300多個品種。大棗性甘、溫、無毒，具有養胃、健脾、益血、壯身、安神的功效。《本草備要》說大棗能“補中益氣，滋脾土，潤心肺，調榮衛，緩陰血，生津液，悅顏色，通九竅，助十二經，和百藥”。大棗味道清香爽口，具有很強的營養價值。民間中有“天天吃仨棗，一輩子不見老”的佳話。現代藥理研究表明，大棗具有抗變態反應，保肝，增加肌力，鎮靜催眠，降血壓和抗癌作用。
（2）蜂乳：有蜂王漿、蜂王精、蜂乳精等。本品為工蜂咽腺分泌的乳白色膠狀物。蜂乳的營養價值比蜂蜜高得多。它含有蛋白質12.2%，總類脂5.5%，還原性物質12.5%，還有近20種人體所必需的氨基酸和豐富的維生素、糖類、酶類、微量元素等。它含有的物質高達70多種。有增強機體抵抗能力，促進新陳代謝，刺激生殖能力，增進食欲，提高造血功能，修複組織，調節神經、血糖，降壓，以及抗衰老等作用。
（3）蜂蜜：為蜜蜂從開花植物的花蕊中采得的花蜜，在蜂巢中釀成的蜜。自古以來當作一種老幼皆宜的天然營養食品。我國最早的《神農本草經》把蜂蜜列為有益人體健康的上品，稱它“安五髒諸不足，益氣補中，止痛解毒，除百病，和百藥”。
蜂蜜是食物中含酶最多的一種。酶可幫助人體消化、吸收和促進一係列物質代謝。蜂蜜的營養價值比牛奶、雞蛋還要高，適合兒童、老年人和消化不良、病後體虛的人食用。
蜂蜜味甘，性平。能補中緩急，潤肺止咳，潤腸燥，解毒。適用於治療胃病、肝病、神經衰弱、失眠、便秘等。
（4）靈芝：中醫認為，靈芝性平，味甘，入腸、肝經。有利關節，保神，益精氣，堅筋骨，好顏色。久用有輕身不老延年益壽等功效。
靈芝中有機鍺含量很高，它可增強血液中細胞運送氧的能力，促進人體新陳代謝，有抗衰老作用；靈芝能調節神經功能，改善睡眠，治療神經衰弱和失眠；能降低血壓，促進冠脈血流量，降低血脂治療冠心病；能促進紅細胞和白細胞的合成；保護肝細胞，提升紅細胞，治療貧血和慢性肝炎；能提高細胞免疫功能，治療癌症；靈芝還有營養肌膚、毛發，故有潤膚益顏、烏發等作用，適合慢性病患者和老年人保健服用。
（5）百合：百合花是美麗的花卉，其地下鱗莖就是百合。百合甘、苦、微寒。潤肺止咳，寧心安神。
百合能“養五髒”、“補虛煩”，為常用保健食品，在夏日做百合粥、蓮子大棗百合粥、百合綠豆湯，以取其滋陰潤肺、寧心之功用。民間常用百合和蜂蜜拌和蒸熟，臨睡前適量服用，可治神經衰弱、睡眠不寧、夢驚等。
（6）蓮子：性平，味甘、澀。具有補益脾胃、止瀉、養心安神、補腎固澀等功效。
本品養心安神，補心血，斂心神。治心悸不安，驚悸怔忡，虛煩，失眠等症，常與茯神、酸棗仁、柏子仁、龍眼肉同用。
（7）核桃仁：又稱胡桃仁、老桃仁。其性甘、溫。有補肝腎強腰膝，益精，補肺定喘，潤腸通便作用。
本品為藥食兩用之品，能通經絡，潤血脈，烏須發，治痿，強陽，利三焦，上通於肺之虛勞咳喘，下通於腎治腰膝足痛。常食用可改善神經衰弱、降膽固醇，預防動脈硬化、脂肪肝。本品質潤多油，常用於老年人或病後津液不足之腸燥便秘，可單用或與當歸、肉蓯蓉、火麻仁、鬱李仁、杏仁等配用。
（8）山藥：為薯蕷的根莖。性甘、平。具有強健脾胃，補益肺氣，滋腎固精，治消渴，止泄瀉等功效。自古以來為補虛佳食。《藥性論》記載，它有“補五勞七傷、去冷風、止腰痛、鎮心神、補心氣不足”效用。
曆代醫家視山藥為滋養佳品。平補三焦，補而不滯，不熱不燥，上補肺虛之咳喘，中健脾胃，下固腎氣治遺精、遺尿、腎虛、腰膝酸痛。生用性涼，養陰生津，炒用性溫健脾止瀉，久服延年益壽，用治諸虛百損，五勞七傷，為藥食兩用的第一品。
（9）黑木耳：又稱雲耳、木耳，是生長在朽木上的一種食用真菌。木耳肉質細膩，滑脆爽口，味道鮮美，又稱為“素中之葷”。性平味甘，營養價值較高，蛋白質含量甚高，是一種營養頗豐的食品。具有補氣血，止血活血，護膚美容，滋潤，強壯，通便，健腦益智之功效。
黑木耳可降低血液中膽固醇的含量，抑製血小板聚積，有助於防治動脈粥樣硬化、冠心病。黑木耳中的膠質，可與消化道的雜質吸附起來排出體外，起到清胃腸作用，而對膽結石、腎結石、膀胱結石有顯著的化解作用。卵磷脂可帶動體內脂肪呈液質狀態，使脂肪分布合理，形體勻稱。其所含胡蘿卜素轉變成維生素A，有潤澤毛發作用。黑木耳所含優質蛋白質、膠質不僅是人體必需的營養物質，也是美容的物質基礎。
（10）銀耳：又稱白木耳、雪耳、銀耳子。味甘，性平。具有補腎、潤肺、養胃、強智、補血、生津、止咳的功效。
本品滋陰潤肺，常用治陰虛肺燥，虛勞咳嗽，久咳不愈，常與百合、沙參、太子參、鮮梨、冰糖等燉食；益胃生津，治氣短乏力，口渴舌燥，胃部不適，不思飲食。銀耳中所含的膠質可減少血液的黏度，抗血小板聚集作用，可擴張冠狀動脈，增加流量和心肌營養血流量。增加機體免疫功能，促進蛋白質和核糖核酸的合成代謝，常服久用，延緩衰老。
（11）山楂：又名山裏紅、映山紅果。本品味酸、甘，性微溫。能健脾消食，活血化瘀，增進飲食，促進消化。