日出晨練最宜人。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣逐漸新鮮清淨，所以等太陽出來後開始晨練最合適。夜間逆流層出現較多，加上有些植物也吸氧、排濁，空氣汙染物凝聚增加，所以空氣欠佳，對人不利。太陽一出來，植物的光合作用顯現，加上光照使湍流力度加大，逆流層逐漸消失，汙染物馬上稀釋、分解、流散。新鮮的空氣能滿足晨練者人體耗氧量的補充。
晨練注意六不要。晨練雖然好，也有不相宜。
（1）雞鳴報曉不要練。清晨3～4點鍾就起來運動不科學，不僅擾亂生物鍾影響睡眠，而且空氣中氧氣少，汙染嚴重，身體練不好，反而易惹病。
（2）氣溫過低不要練。早晨氣溫過低或氣溫突降時不要晨練，年老體弱者適應能力較差，受冷易病。秋冬季的早晨更應注意這一情況。
（3）陰雨天氣不要練。雨水淋身陰寒內襲，易致外感發熱，或舊病複發，更不宜在雨中練。
（4）霧氣太重不要練。大霧天氣濕度高，空氣中含氧量相對減少，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌。晨練時呼吸量增加，吸入多量“汙染霧”會產生呼吸困難、胸悶、心悸症狀。
（5）空腹、過飽不要練。晨練前可稍吃些飲食填填肚，吃得太飽不宜練。倘若進食過多，應休息至半飽後再進行晨練。
（6）清晨人體的內髒功能還處於放鬆狀態，新陳代謝依舊呈現低水平，血黏度上升，血壓開始升高。有心腦血管病變的人，如果進行晨練，特別是劇烈運動，容易發生心肌缺血、心肌梗死、腦卒中等危險。
2.室外活動最合適
晴朗天氣還是室外鍛煉好。活動地點最好選在草地、河邊、湖畔、海岸進行。千萬不要在汙染嚴重的工業區鍛煉，盡量躲開每天空氣汙染高峰。
城市居民可選擇一個比較清靜的空間進行，街道、人行道健身不可取，既妨礙交通，又不能思想集中，鍛煉時得分心關注安全，當然不是長遠之計、久練之地。小區內的曲徑、過道，不失為鍛煉的好地方。
體育中心的運動場、公園裏的空曠地，是最好不過的運動去處，早上、黃昏健身族的活動身影、談笑交流，讓步行、慢跑……變得饒有情趣。
3.室內鍛煉有要求
由於天氣等原因，不能在室外進行健身，可以在室內鍛煉，不過應注意以下三點：一、保持室內空氣流暢，不要在密閉的環境中鍛煉；二、進行一些簡單的運動，如廣播操、太極拳、仰臥起坐等，條件好可以在跑步機上活動；三、運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%左右即可。
（六）運動中的自我保護
人們的健身意識雖然有了很大增強，但是科學健身意識卻很薄弱。據相關部門的調查顯示，近年來因健身不當造成運動傷害的人數在逐年增加，以平均每年20%的速度遞增，每20多人中就有一個受到運動傷害。常見的有急性腰扭傷、肌纖維組織炎、小關節紊亂、跟腱斷裂、骨折等，而運動過度是造成種種傷害的罪魁禍首，此外還有一些外部傷害。
1.定期進行體檢
運動初期應體格檢查一次，以了解身體是否存在不適合運動的危險因素，兩周後再予複查，觀察對運動的適應情況，並及時調整運動量。在運動過程中，如出現心慌、氣短、胸悶等不適反應，應及時體檢並改變鍛煉方式，以免造成不良後果。
2.堅持熱身和結束活動
熱身活動又叫準備活動，在運動之前進行一些準備性動作，伸伸手臂彎彎腰，下蹲幾次，旋旋頸項等使肌肉拉伸的熱身活動，活動度比較小，以避免突然的爆發力引起肌肉拉傷、骨折等情況，也使心血管活動得到適應性這樣生活更健康準備。
結束活動也稱整理活動，一般采用小強度放鬆性運動，如摩摩麵孔、拍拍腿、原地踏步、慢慢呼吸，使緊張的肌肉漸漸鬆弛，高度活躍的心血管活動逐步恢複平靜。
必須指出，熱身活動和結束活動不充分是造成運動意外的最常見原因。
3.充分準備以防意外
心髒病患者要隨身攜帶“丹參滴丸”“速效救心丸”“硝酸甘油”之類的應急藥物；有病的老年人和身體虛弱者，身邊應該有人陪護；早晨健身前適當進一點飲食非常必要，空腹晨練對健康不利；在天熱的時候應及時補充水分，防止中暑現象的發生；一旦感覺身體不適，應立即停止鍛煉，就地休息，采取相應的應急處理，嚴重的及時到醫院就診。
（七）運動後的調養
（1）運動後可用幹毛巾擦去身上的汗漬，或用溫水衝洗、淋浴，衝洗、淋浴可洗去身上的汗液、汙垢，緩解肌肉疲勞，潤澤全身肌膚。秋冬天氣寒冷，衝洗後應在室內休息片刻再出門，以免冷風刺激熱麵孔引發感冒。
（2）及時補充水分。每天攝取的水、果汁、茶水不應少於1500毫升。每天運動結束的30分鍾內要補充500毫升的水，最好的飲料是淡鹽水，防止運動使皮膚幹燥。不渴時也要喝點水，因為當人口渴時機體已經處於輕度脫水狀態。喝水要少量多次，一次喝得太多不好。運動時人體代謝活動產生很多酸性物質，所以碳酸飲料是最糟糕的飲料。
（3）運動後要自我監測心率，以每分鍾心率不超過150次為度，大於這個數值為太過，下次運動鍛煉時應減少運動量。
（4）運動使心跳加快，血液循環加速，所以運動過程中及運動後不要馬上吸煙，否則有害身體。
（5）供給充分的飲食營養。運動使能量消耗增多，如鈉、鉀、鈣、磷、鐵、鎂等無機鹽，維生素C、維生素B及維生素E和體內水分等，運動後需及時補充，使攝入的熱能和消耗掉的熱能取得相對的平衡。吃一些富含上述物質的雞、魚、蛋和牛奶等，適當多吃些水果、蔬菜、豆製品等堿性食物，以維持體內酸堿度的基本平衡，對緩解和消除疲勞有很好的作用。
（6）保證晚上睡得好，明天鍛煉才有勁。充足的睡眠可修複肌肉損傷，複原被消耗掉的能量，對恢複體力非常重要。
最後指出，輕體育活動也是休息，比單純靜止休息更能消除疲勞。適量的運動，才能打造好體質！