登高或爬樓是一種全身運動，運動量較大，可明顯提高心肺功能，並有強筋壯骨的功效，除了力量的鍛煉外，還有機體的相互協調和配合。一般來說，老年人不宜爬樓鍛煉，因為爬樓梯會導致膝關節損傷。但也不可一概而論，倘若老年人訓練有素，登樓多年，身體情況良好，那就按照他個人的規律來健身，有什麼不好呢？
老年人不要參加對抗性競賽項目，也不宜進行高強度運動。散步、慢跑、門球、廣播操、太極拳、太極劍、氣功，是最合適的健身方法。步行鍛煉身體，方便可行。科學家研究報告，一個人每天堅持走400米，可多活6年。步行有緩步、快步和逍遙步之分，每分鍾行走60步左右為緩步行走；散步是且走且停，閑散不拘形式，適用於身體較好和病後康複者；至於快步行走（每分鍾120步左右）隻適合於中年上班族。步行時要求從容和緩，呼吸平靜，方可使周身氣血調達平和，百脈流通，是其他劇烈運動所不及的。
5.對症健身鍛煉
對症健身鍛煉可以改善症狀以健身，以下略述幾種。
（1）便秘。首先，進行半小時左右的戶外有氧運動，休息10分鍾，然後身體自然站立，全身放鬆，舒展雙手，以每分鍾10次左右頻率，從上至下，輕輕按揉腹部，約10分鍾。此外，要注意一日三次瓜果蔬菜的合理搭配，加上良好的排便習慣，才是通便的最佳對策。
（2）高血壓。少吃鹽和經常性鍛煉，可以幫助高血壓患者控製血壓。散步、騎自行車等動態的等速性運動，令全身肌肉反複伸縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。其中以每天進行4次，每次10分鍾短距離散步的降壓效果最好。
（3）肥胖。散步、慢跑、遊泳、騎自行車、體操等鍛煉方式，有助於減肥。慢跑被譽為人類最好的醫藥，即使對於形體稍胖的女性也很理想，因為它不會加重關節負擔，還可以緩慢消耗脂肪，每天活動一次，每次10～20分鍾。慢跑一分鍾，可以消耗41.8千焦熱量。要想取得持久減肥效果，還應合理控製飲食，遠離高脂肪、高糖飲食。
（4）糖尿病。經常鍛煉身體可以有效控製血糖水平。輕型糖尿病患者隻要堅持體育鍛煉，並注重飲食控製，即能緩解病情。而病程較長的病人，堅持運動也有助於降低血糖，增強體質。步行或慢跑是防治糖尿病的最佳輔佐方法。
（5）緊張性頭痛。精神過度緊張和工作壓力大是引起緊張性頭痛的兩個主要原因。練習太極拳，全身放鬆，靜中有動，能夠有效的調節人體的身心和諧，平衡內髒器官的生理活動，達到有病治病，無病健身的作用，可以有效減輕緊張性頭痛症狀。
6.注意循序漸進
培養運動好習慣。一定要擺正工作和健康的關係，不要強調工作太忙，沒時間鍛煉，應該把吃飯、睡覺和運動放在同等重要的位置，是生活不可缺少的組成部分。不吃、不睡不健康，不鍛煉也不健康。要持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網。每天應安排固定時間健身，慢慢形成身體需要運動的條件反射，任何一種習慣都要求有4周時間的持續反複才能形成，讓運動成為好習慣，健康永遠掌握在我們自己手中！
健身須量力而行。開始健身時運動量不可太大，動作不要很猛，以免給身體造成傷害。每次鍛煉時間以10～20分鍾為宜，每周5次，隨著身體的適應，逐漸增加至每次30～60分鍾，養成鍛煉習慣之後，可以延長活動距離和時間。
什麼是適量的運動？如何衡量健身處方？這些都離不開實踐檢驗。而掌握合適的運動量是健身鍛煉中的關鍵性問題。
適宜運動量的要求是：運動後適度出汗（出微汗或剛出汗），食欲、睡眠良好，或有肌肉酸痛，輕度疲勞感，但經一夜休息可消除，次日即體力充沛，精神飽滿，表示運動量適當。
運動過度的表現是：運動使全身出汗，胸悶、氣短，停止運動後15分鍾，脈搏尚未恢複正常，次日仍感精神疲倦，周身乏力，食欲不振，睡眠不好，晨起時脈搏增加，血壓升高，表示運動過量。
運動量過小的標準是：運動後不出汗，脈搏變化小，運動後1～2分鍾脈率即恢複到安靜時的水平。說明運動量過小，達不到運動鍛煉的目的。
結合愛好興趣。健身項目很多，可以根據自己的喜好變換運動形式，如騎自行車、跑步、遊泳……健身鍛煉興趣第一，有了興趣容易堅持下去；沒有興趣的鍛煉，練起來枯燥乏味，和養生的意義是背道而馳的。但必須指出，不要趕時髦，隨大流，別人練啥我練啥，今天練這個項目，明天練那個項目，應慎重製定健身規劃，認真積極執行，否則竹籃打水一場空，談何健身。
（四）分清有氧、無氧運動
有氧運動是指低、中強度運動，如散步、快步走、慢跑、騎自行車、做健身操、打太極拳、非比賽遊泳等。其特點是：強度低，有節奏，中斷少，持續時間長，心率保持在150次/分。這種鍛煉氧氣能充分分解體內糖分而提供能量，並可消耗部分脂肪，故稱為有氧代謝運動，有助於改善心肺功能，調節身心健康。一句話，是不是有氧運動，衡量的標準是心率。
無氧運動是指高強度、超強度的劇烈運動，如打籃球、踢足球、百米衝刺、舉重等。其特點是速度特快，爆發力過猛，心率超過150次/分。活動時人體內的糖分未經氧化分解就提供能量，故簡稱為無氧代謝運動。無氧運動時產生過多的乳酸，導致運動後的肌肉酸痛，呼吸急促。
總之，有氧運動是能夠提供人體代謝能量的運動，一般不出現呼吸急促，功在健身防病。無氧運動是不能有效提高人體代謝能力的運動，常見胸悶、氣短、上氣不接下氣，旨在競技、比賽。
（五）運動的時間選擇
可選擇在自己方便的任何時候進行鍛煉，如早晨或進餐後半小時、睡覺前等。一般來說，每天鍛煉一次，每次活動15～30分鍾，每周不得少於5次。根據體質、適應情況可作出相應的增減調整。
1.清晨健身有講究
大多數人喜歡晨練，因為適當晨練可使人全身充滿活力，頭腦清醒，但晨練是有一定講究的。