運動健身已成為時尚，可是為什麼要運動？運動應注意些什麼？大家未必了解得很清楚。
（一）提高認識，積極鍛煉
生命在於運動，健康在於健身。有一個大家熟悉的狼故事，說的是：森林裏有鹿群，也有狼群，人們為了保護鹿群，把狼給全部消滅了。鹿群生活安定，不用奔跑逃生，吃了就躺在草地上休息，運動量顯著減少，幾年後，軀體胖了，體質下降，病鹿越來越多，死亡逐漸增加，數量反而比原先的少了。人們從中悟出了一個道理：鹿運動量的大小和其壽命是密切相關的。最後人們決定再把“狼醫生”請回來。狼一來就吃鹿，狼追鹿逃，慢慢地鹿群又恢複了生機。據報道，我國古代200多位皇帝的平均壽命不足40歲，盡管他們的死因很多，但終年養尊處優，出輿入輦，安逸少動，是公認的事實。
伏案工作的上班族，如編輯、作家、電腦工作人員等，長期缺少運動鍛煉，體質水平普遍下降、患有種種慢性疾病的不少。不要輕視健身的重要性，積極行動起來，讓我們一起為健康長壽而努力！
（二）運動有益健康
1.調節心理，使人快樂
體育鍛煉能幫助人們調節神經活動，增強自我控製的能力，使容易急躁衝動的弱點得到改善，給學習工作帶來好處。經常運動健身的人，大腦會分泌一種叫做“內啡肽”的物質，它能使人愉悅快樂，故有人稱之為“快樂素”。運動產生“快樂素”，運動快樂，擺脫憂慮，心曠神怡。
2.增進消化功能
適量的運動可增強胃腸蠕動，改善胃的排空能力，促進血液循環、消化酶的分泌，可幫助消化，改善食欲，並保持大便的通暢。對消化不良、脘腹作脹、習慣性便秘、食欲不振的人，運動可以收到比藥物治療更好的效果。
3.幫助降脂瘦身
運動消耗熱量，可改善脂質代謝和調節體重，降低低密度脂蛋白膽固醇（動脈硬化危險因子）含量，增高高密度脂蛋白膽固醇含量，有助於預防和消除肥胖，故運動也是防治糖尿病的必修課程。
4.改善睡眠質量
充足的睡眠，可以讓身體進行自我調節，儲備能量，迎接每天的挑戰。一夜不睡，會使體內的抗病毒細胞大量壞死，人的抗病力就下降。美國醫學家懷特指出：“運動是世界上最好的鎮靜劑和安定劑。”運動有助於消除焦慮和緊張情緒，使人感到神清氣爽，充滿活力，對防止神經衰弱和失眠有很大作用。
5.強壯肌肉骨骼
愛好鍛煉的人大多肌肉發達，骨骼強壯。運動促進血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨骼的彈性和韌性；運動使肌肉的能量儲存充分，人們可以精力充沛地投入工作。堅持鍛煉不僅能增強肌肉，減少肌肉萎縮，對預防骨質疏鬆和骨折也起到公認有益的效果。
6.降低血液黏度
運動加速血液循環，改善心肺和血管功能，使血管管腔變寬，血管容量增加，從而降低血液黏度，使血液變稀，血管阻力減少，改善微循環。適量運動還有輕度激活體內纖溶係統和降低纖維蛋白原的作用。因此，適量的鍛煉能延緩血管的退行性改變，對預防冠心病、高血壓和動脈硬化起著一定的作用。
7.提高免疫能力
運動能提高身體抵禦疾病的能力。堅持係統的健身訓練後，血液中免疫球蛋白含量會增高，白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，有效對抗瘡疔病毒、感冒病毒的侵襲，減少感染機會，預防癌症的發生和發展。這樣生活更健康。
8.延緩衰老進程
實驗研究報道，鍛煉可延緩細胞衰老。與平常不愛鍛煉的人相比，愛鍛煉的人擁有更年輕的細胞。這再次表明，堅持運動鍛煉確實能幫助人體延緩衰老，輕身益壽！
（三）健身要有規劃
人人都在運動，也知道運動的好處，然而對於健身的方法、項目和力量訓練等，卻了解得不多。因為運動是一門科學，健身大有講究。
1.明確運動目的
運動鍛煉的目的不外乎三種，一健身，二康複，三競技。健身性運動主要適用於腦力勞動、坐辦公室的上班族，以及基本健康的中老年人。康複性運動主要適用於疾病的康複治療和預防，如肥胖症、高脂血症、糖尿病等。競技性運動主要適用於各種體育比賽、體能較量，如田徑、遊泳、球類比賽。
2.了解力量訓練
力量訓練有以下四種：耐力鍛煉——主要是心肺功能，如爬山、登樓、跳繩、遊泳；力量鍛煉——主要是肌肉功能，如啞鈴、擴胸器等；韌性鍛煉——肢體協調、拉伸運動，如轉體訓練、瑜伽等；速度鍛煉——主要是反應性活動，如打球、田徑等。以上是理論上的劃分，其實很難截然分開，因為力量訓練是多方向的，如跑步就是力量、耐力、速度的綜合表現。
3.選對運動強度
運動強度有高、中、低之分。低強度運動有防病健身的作用，適合於中老年人及體虛多病者。長期堅持低強度運動的中老年人比不參加健身鍛煉的人死亡率降低2.5倍，糖尿病、心血管疾病的複發率也明顯減少。中強度運動，具有增強體質的作用，適用於中年人和體質較好的老年人。高強度運動具有競技、角力的作用，適用於青壯年人。高強度運動往往超過生理的極限，不屬於健身運動。根據實際情況，運動強度可以調整，情況良好的可由低調中，感覺欠佳者可由中改低。
4.因人而異運動
健身鍛煉應結合個體的年齡、職業和體質的不同，選擇適合的運動項目。青少年應將鍛煉身體作為自覺的行動。培養良好的運動習慣，關係到一生能否健康幸福地生活。如打球能預防近視。尤其是打乒乓球時，眼球緊跟著小球而不斷運動，局部血循環增加，視神經機能提高，起到消除眼疲勞、改善視力、預防近視的作用。彈跳運動健腦益智。適合青少年的運動有跳繩、踢毽子、舞蹈等，使大腦的思維與反應更為活躍敏捷。跑步有助於生長發育。日本醫學家觀察到，經過一年長跑訓練的青少年，身體發育正常，身高、體重的增長，還略高於一般青少年。
中年常運動，年老多健康。步入中年，每周進行有規律的運動，不僅有助於保持體重、維護心髒健康，還能減少老年癡呆病的發生。跑步、打球、騎自行車、步行上班、登高爬樓，是最普遍的運動方式。