運目。站立或正坐，頭部不動，慢慢轉動眼睛，先順時針方向轉眼球10次，再逆時針方向轉動10次。閉目養睛10秒鍾即可。
（2）久坐傷肉。長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。
由於久坐，氣血流行不暢，缺少運動，使肌肉鬆弛，彈性減退，功能趨向退化，出現肌肉酸痛麻木，甚至發僵、萎縮。
由於久坐，頸部、腰部肌肉保持著一定的張力，由緊張而疲勞、鬆弛，易致頸肌、腰肌勞損，頸或腰椎間盤突出，骨質增生、退化，出現頸項強痛、頭暈或腰腿酸痛甚至俯仰轉身困難。
久坐不動，還會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，引發慢性胃炎、消化道潰瘍，出現食欲不振、脘腹飽脹等症狀。
對策：不久坐。
工作需要久坐的人，要求每1小時站立起來，伸伸懶腰，動動腿，自由走動一下。
伏案2小時後，應起身進行10分鍾的活動，做廣播操、擴胸運動，或來回走動走動。
玩撲克、打麻將、下棋的朋友們，休閑久坐的時間也不要太長。
（3）久臥傷氣。長時間臥床，缺少活動，引起正氣渙散，使人精神萎靡，肢軟乏力，易致肥胖、心血管疾病。
患病後臥床越久，健康狀況越差。因為久臥，氣弱血運遲緩，容易發生下肢靜脈血栓，受壓迫部位易致褥瘡。
對策：不久臥。
增加活動度。活動可消耗能量，改善睡眠質量。良好的睡眠可以恢複元氣，充沛體力，所謂“少臥養氣”。
臥床病人不要老是一個姿勢躺著。重病人要經常翻身、拍背、按摩，或扶著稍坐片刻。輕病人可由家人攙著緩慢步行，有助於病情的恢複。
有病不一定長期臥床，能活動的盡量適當活動，否則，不但影響康複，還會加重心理負擔。
（4）久行傷筋。行走是人的一種生存方式，但長時間行走，會使筋肉受到傷害。長途跋涉、登山旅遊、雙足超負荷活動，可使下肢肌肉、韌帶、筋膜等軟組織勞傷，膝、踝關節磨損，引起下肢疲勞、酸痛，踝、膝關節病變，或重力性水腫。
對策：不久行。
停止或避免過度行走，減輕腿膝、肌肉、關節的負擔。
晚上用熱水洗腳，以促進腳部的血液循環，減少局部肌酸的堆積，有助於減輕疲勞，防治下肢關節、肌肉的酸痛。
體育鍛煉要量力而行，根據自己的實際情況選擇運動項目，不可逞能勉強。
老年人適度步行有益健康，但距離不可過遠。
（5）久立傷骨。骨骼支持形體為人身的支架。適當的站立，可鍛煉骨的承載負重，增大骨骼密度，使骨骼肌產生伸縮運動。但長期、持久的站立，骨骼超負荷工作，會導致骨或關節的勞傷、疼痛或畸形，支撐骨骼的肌肉疲勞，所以說“久立傷骨”。
對策：不久立。
站立時重心要保持動態平衡。上身不要傾斜，下肢受力要均勻，重心左右移動，腳輪換休息。
如有可能，應調節工作時間，站立1～2小時後休息幾分鍾或與其他體位工作輪換進行。
遊泳保養骨頭。遊泳時水的浮力，可以抵消人體久站時關節承受的體重負擔。有益於預防骨關節、腰部勞損。以仰泳為主，根據體力決定遊泳時間。
進行懸垂運動。雙手抓住單杠，兩足離地向後微屈，感到上肢難以支持時，兩足放下站地，鬆手休息後，再練2遍，早晚各活動1次。
以上視、坐、臥、行、立是人類生存的最基本活動，活動適當有益身體，活動過度不利健康。
2.過勞危險
疲勞是人體體力和精力需要恢複的正常反應。人體在日常的新陳代謝過程中會產生二氧化碳、非蛋白氮之類的廢物，這些廢物積累到一定程度，人就會感到疲勞不適，適當休息可使廢物及時排出，疲勞感也就消失。
從勞累到過勞，再從過勞到死亡，是一個漫長的過程。從勞累到過勞隻是量變，從過勞到死亡則是質變了。
警惕過勞信號。工作狂、生活忙的人，請警惕以下危險信號的出現：
記憶力減退；注意力不集中；情緒難以控製，做事經常後悔，煩躁、易怒、悲觀；“將軍肚”早現；脫發、斑禿、早禿；性能力下降；頻頻上廁所；心算能力越來越差；睡眠時間越來越短，醒來也不解乏；經常頭痛、目眩、耳鳴（檢查沒有結果）。
出現上述兩項信號時，為健康“警告期”，應予以適當休息；具有3～5項者為“紅燈期”，說明已經具備“過度疲勞”的征兆，應改善不良生活習慣，給予相應的處理，不要再硬撐下去，以免積勞成疾；出現六項以上者為進入“危險期”，必須高度重視，並馬上開始幹預，積極治療，因為“過勞死”隨時可能發生。
（五）戒過逸
正常的勞動有助於氣血流暢，精神振奮，身心健康。我國偉大的醫學家、養生家孫思邈早就提出：“養生之道，常欲小勞。”清代名醫陸九芝講得更明確：“世隻知有勞病，而不知有逸病，然而逸之為病正不少也。”過分的安逸是衰老的催化劑，可引發不少疾病。
影響消化功能，出現上腹飽脹、納食減少、大便秘結等症。
妨礙氣血流行。過度安逸，久則氣滯血瘀、痰濕內生，可致形體肥胖、腹大臃腫、血脂偏高等。可致神氣衰弱。不用腦，不用力，破壞體內生物鍾正常節律，表現為白天打哈欠，晚上睡不好，精神疲倦，頭腦昏沉，反應遲鈍。
易使正氣不足。過分安逸，“久臥傷氣”“久坐傷肉”，則正氣不足，免疫功能下降，容易感冒，或一動就心跳氣短，全身乏力。
可見，過逸不健康，懶散易生病，過勞過逸都傷人。克服的辦法是注意勞逸結合：用眼適度。看書寫字超過1小時，應閉目養神5～10分鍾。動靜結合。久靜後要動，以動製靜；久動後要靜，以靜製動；動靜結合才有益健康。勞逸適度。上班時集中精力，緊張勞動，下班後學會放鬆，和親友聊天，與家人散散步，或養花種草，或唱歌、下棋、拉二胡……以愉悅心神，消除疲勞。睡眠充足。良好的睡眠是消除疲勞，保護眼睛的最好方法。
總之，勞逸適度才符合養生之道。
（六）戒縱欲
戒縱欲有兩重意思，一是戒欲望，二是戒色欲。其實色欲就在欲望裏，沒有欲望，哪有色欲。
1.欲念的危害
人不可能沒有欲望、沒有追求，適當的欲望和追求並不是壞事。倘若想得不切實際，好高騖遠，那就適得其反，會產生一些情緒波動，如健忘、憂思、焦慮不安、心煩焦慮等，必然影響工作、生活及身體。
改革開放後，物質生活豐富，也撩起了人們更多的欲望，如部分經濟富裕的人，大魚大肉不離口，陶醉於膏粱厚味，迷戀於歌舞聲色，結果營養失調、過剩，血脂、血糖、血壓增高，引發種種富貴病。
2.寡欲可長壽
祖國醫學裏有三寡養生經驗，“寡欲以養精，寡言以養氣，寡思以養神”。精氣神是人體三寶，精充、氣足、神旺，是身體健康的標誌；而精虧、氣虛、神弱，則是早衰生病的根源。平時能做到“三寡養生”，便能健康長壽。
3.清心最養生
佛家倡導八戒：一戒殺生，二戒偷盜，三戒淫，四戒妄語，五戒飲酒，六戒著香華，七戒坐臥高廣大床，八戒非時食。佛家把色作為物質存在的總稱，所以八戒簡稱色戒。“八”代表的不是數量，而是內心深處的“雜念”，“戒”的是自我。如果人們能有一點“八戒”意識，對人際和諧、社會安定是非常有益的。
元代養生大家丘處機提示人們：“淡食能多補，無心得大補。”粗茶淡飯有益身體，清心寡欲可得長壽，值得我們去思考、效法。及時清心，保持心態平衡，退一步自我反省，許多疙瘩就會迎刃而解。
4.色欲的危害
性欲是人類生存、繁衍後代的本能。正常的性生活不僅能健身，而且對很多病症有緩解作用。好處是：促進精神愉悅；可以改善睡眠；讓人頭腦聰明；有助皮膚健康；提高免疫功能；減輕肢體疼痛；減輕婦女痛經。可見和諧的性愛能養生保健，還有助於不少慢性病的恢複。
（1）縱欲害煞人。縱欲害人有兩大表現：
過早衰老。縱欲必丟精，也損及五髒六腑之精，導致機體內分泌紊亂，影響消化、神經等係統。在男性表現為：腰膝酸軟，頭暈目眩，遺精、尿頻，心悸失眠，精神不振，陽痿早泄。在女子可見：麵黃疲倦，腰酸帶下，月經不調，經閉、不孕或流產等。
《類經·攝生》指出：“欲不可縱，縱則精竭，精不可竭，竭則真散。”所以古人把房事過度稱作“伐性之斧”，能破傷人體，造成未老先衰。
縮短壽命。孫思邈在《千金方》裏明確指出：“恣其情欲，則命同朝落也。”認為縱情房事，生命就像早上的露水，太陽一照就消失了。
古代皇帝多短命。有人統計了209位有據可查的皇帝，其中壽過70歲的僅8人，隻占4%，平均壽命為39歲。皇帝短命的主要原因是後宮嬪妃成群，縱欲太過。其中乾隆皇帝的壽命最長，活了89歲。為什麼？因為他平時講究保健，50歲以後就惜精節欲，非常注重養生了。
現代人生活節奏快，工作壓力大，身心長期處於疲勞狀態，既使免疫能力下降，也會影響人的性能力，身心已經疲憊，如果再不節製性愛，無疑是飲鴆止渴。
（2）運用節欲的常數和變數。明代《養生八箋》中說道：“陰陽好合，接禦有度可以延年。”認為有規律的性生活能夠養生益壽。
節欲保健有一定常數，但不是一成不變：應根據年齡而異。不同的年齡，性愛要求也不同。民間有句諺語，說道是：“二更更，三暝暝，四數錢，五燒香，六拜年。”形象地描述了人們隨著年齡的變化而有頻率的差異，具體解釋如下：
男子20歲時，血氣方剛，性激素分泌旺盛，表現為強烈的性欲望，每2小時可有一次性要求。30歲左右男子性欲雖開始減弱，但每晚都可交合。女性到這個年齡階段，才逐步感覺性需要。40歲男子，性欲開始低下，雄性激素分泌減少，性愛要像數錢那樣“一五、一十”，隔5天同房一次。男子50歲，各項生理減退，要像燒香拜佛那樣，每逢“初一、十五”進行，即每隔半月1次。女性在度過更年期後，性愛要求有所增強。到了60歲，男子性欲日漸減少，要像拜年那樣，一年一度為合適。
以上說明年齡和性生活頻率改變的一般情況，必須量力而行，實事求是。因為隨著物質文化生活的改善，人的壽命在延長，性生活的頻率也在增加。40歲的中年男性，隻要身體健壯，每日行房未嚐不可。80歲的老人，雄風不減，而再次結婚也大有人在，性生活和年齡沒有必然聯係。不過，適當節欲，保養身體，可千萬不要輕視。
當知節欲有變數。如有下列情況必須節欲：
①過度疲勞時不宜同房。俗話說：“百裏不同房，同房不百裏。”是指劇烈運動後，或身體極度勞累時，不宜馬上性生活；反過來，性生活後，不要再勞累、遠行，否則更傷身體。②急性熱病者不宜同房，違者將使病情加重。③腎功能嚴重損害時不宜同房，以免加速病情惡化。④體質極度虛弱時不宜同房。⑤出血傾向明顯時不宜同房，防止加重出血。⑥性生活後疲勞難以恢複者，慎行房事。性生活一周後，疲勞仍未解除的，應減少性交次數。
（3）完全禁欲不科學。《內經》裏有句名言：“陰平陽秘，精神乃治。”人體內部需要陰陽平衡，男女之間同樣需陰陽協調，才能維持身心健康，促使家庭和諧。有些人過於強調固精，認為禁欲可以強身長壽，早早分床而睡，終止了性愛，結果導致腰背酸痛。由於沒有性愛活動，性器官的興奮處於壓抑狀態，使腰骶以下局部充血，阻滯氣機流通，以致產生腰酸、背痛等症狀。影響夫妻感情。長期禁欲，生活沒有激情，不利於夫妻之間的感情交流，雙方關係變得平淡。有礙養生保健。性器官和性腺過早地萎縮、退化，機體的適應能力減弱，情緒也變消極、低沉。有研究顯示，有配偶的老人比無配偶者長壽；其中性和諧者又比無性生活、或性生活不和諧者壽命更長。
（七）戒熬忍
人體具有一定的適應和承受能力，經常遇事硬挺硬忍，超過了正常的範圍，對身體健康是非常不利的。
1.戒熬夜
由於職業和工作的原因，部分人經常熬夜，也有一些人喜歡晝夜上網，通宵娛樂。從醫學角度講，熬夜是在和自己的身體開玩笑，拿健康作賭注。因為長期熬夜或“挑燈夜戰”，必然睡眠不足。體力透支，損精、耗氣、傷神，可致神經、內分泌、代謝功能、生物鍾的紊亂，使人處於亞健康的狀態，表現為精神渙散、疲乏無力、記憶減退、失眠多夢、心煩急躁、腰背酸痛、皮膚幹燥等症狀。學生長期熬夜不僅學習成績上不去，還會影響生長發育。
因此，夜間無論幹什麼，都不能持續時間太長，睡得過晚。
晚上讀書學習，以2～3小時為宜，上床睡覺不得晚於23點；打牌、上網娛樂不要超過24點；堅決抵製不正當的熬夜，建立有規律的作息秩序。因公不得不熬夜，應在熬夜過程中，安排時間休息30分鍾。
對策：把失去的時間補回來。抓緊時間睡眠。熬夜時要注意補充水分。枸杞子、菊花、桑葉泡水飲服既滋補又去火。
進食適量水果。如蘋果、香蕉、橙子、葡萄、獼猴桃、黃瓜之類，補充消耗的維生素和微量元素。
保持室內空氣流通。熬夜時大腦需氧量增大，應該讓室內保持空氣流通，並有一定濕度。
2.戒憋尿
經常強忍小便不及時排泄，會使膀胱黏膜抵抗力降低，給細菌以有機可乘，出現尿頻、尿急、尿痛、小腹脹痛等症狀；如果長期習慣於憋尿，就會發生膀胱頸受阻症狀，如排尿困難、不暢等；經常儲尿時間太長，會導致膀胱損傷，括約肌鬆弛，出現漏尿或失禁；尿液中含有大量代謝廢物，長期憋尿，這些有害物質會對人體產生不利影響。
對策：為了保護你的腎髒，有了尿意就應立即小便，改掉憋尿壞習慣。出現尿路刺激症狀，應馬上就醫治療，不可硬拖。
3.戒憋便
大腸有吸收水分，傳送糟粕，排出糞便的作用。長時間抑製便意，不按時排便，會造成習慣行便秘、痔瘡、脫肛、肛裂等症。
糞便裏存在不少有害物質及大量細菌，因為憋便而蓄積體內，時間一長，本應排出的毒素會被吸收並威脅人體的健康，甚至誘發直腸癌變。
對策：要養成定期大便的良好習慣。
因工作久坐少動，引起的職業性便秘，要增加工間體操活動，幫助腸道運動。
常食香蕉、荸薺、蜂蜜之類可潤腸導便。
4.戒忍饑
肚子餓了應該進食，不要隨便推遲進食時間，餓了硬忍，胃蠕動加快，能引起腹痛、血糖降低、頭昏眼花、手腳疲軟發抖，甚至暈倒。
經常忍饑不進食，恣意硬忍，胃液長期刺激胃黏膜，會導致胃炎、胃潰瘍、消化不良等症。
對策：按時進食，養成習慣。
健身族在晨練前適量進食並不耽誤時間；上班族吃了早飯再上班，別空腹工作。確實特別忙，也得事先準備好餐點，及時為身體“加油”。
5.戒忍渴
水是人體需要的物質。口渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，此時，新陳代謝的水平，會比原先降低2%。
渴了不喝水，硬忍下去會影響健康。
對策：養成定時飲水的習慣。飯前飯後都應補充大量的水分，每天飲水不得少於3杯（6杯最好）。
避免飲服含有咖啡因的飲料，因為在咖啡因的作用下，身體隻會吸收一半的水分。所以口渴嚴重的時候喝這類飲料並不合適。
6.戒熬病
有些人對頭痛、發熱、咳嗽、腰酸、無力、全身不適等症狀不重視，認為沒關係，熬熬就過去了，由於強忍、硬熬耽誤了時間，結果使小病變成了大病，輕病釀成重病。
過去，個別領導把“帶病工作”作為對下級的一種表彰，這是認識上的錯誤，必須糾正。
對策：有病不可硬拖，應及早到醫院診治，以利身體早日康複。
此外，還有憋屁、忍悲。憋屁沒必要，該放就放；忍悲太辛苦，該哭就哭，哭夠了，心胸反而舒暢。
總之，強忍硬熬是養生保健的大忌，千萬不可故意冒犯。
還有，應歡樂自尋，戒情緒低沉；應文明娛樂，戒賭博消遣；應遵紀守法，戒任意違章；應節儉自愛，戒貪汙浪費……這些都是養生之道中的戒律，不妨借鑒參考。