抬腿勾腳式
1.取仰臥的位置，雙下肢伸直。吸氣的時候，左下肢抬起，勾起腳背，達到最大限度後保持；呼氣的時候放鬆，落下恢複原位；連續呼吸3次。
2.吸氣的時候，右下肢抬起，勾起腳背，達到最大限度後保持；呼氣的時候放鬆，落下恢複原來的位置；連續呼吸3次。
3.吸氣的時候，雙下肢抬起，勾起腳背，達到最大限度後保持；呼氣的時候放鬆，落下恢複原來的位置；連續呼吸3次。
這兩套動作鍛煉的是哪呢？是佂肌。《靈柩·邪客》中說：“人有八虛……以候五髒……肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣留於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髖；腎有邪，其氣留於兩佂”。從這段話中可以看出來，我們完全可以通過鍛煉佂肌，達到養腎護腎的目的。
還有一套拉伸動作，它抻的是全身的經筋，能鍛煉手三陰經筋、手三陽經筋、足三陰經筋、足三陽經筋。可以說，這套拉伸動作將全身的經筋都兼顧到了。常練習這套拉伸動作，可以讓全身絕大多數的經筋都保持正常的工作狀態，保障氣血暢通，達到遠離疾病的目的。
旱地劃船式
1.取站立位。
2.右腿在前屈膝，左腿在後伸直，雙手半握拳放在胸前。
3.吸氣的時候，身體前傾，兩臂伸展向前推，就像是劃船的樣子；呼氣的時候，身體後仰，兩臂屈曲向後拉，就像是劃船的樣子；連續呼吸6次。
4.左腿在前屈膝，右腿在後伸直，雙手半握拳放在胸前。
5.吸氣的時候，身體前傾，兩臂伸展向後排，就像是劃船的樣子；呼氣的時候，身體後仰，兩臂屈曲向後拉，就像是劃船的樣子；連續呼吸6次。
雨過天晴，又是陽光明媚。老友再度打電話來，聲音已經爽朗起來。他說：“自從學醫開始，戰戰兢兢，如履薄冰。到現在我可以拍著胸脯說，我已盡全力做了我該做的，決不言悔。”老友是位有仁心且有仁術的人，當為我輩楷模。
第八節阿爾茨海默症（老年癡呆症）
人一旦上了年紀，總喜歡淡泊地生活。前幾日老友來信，言其自種的土豆、辣椒收獲頗豐，讓我去赴一場“秋宴”，欣然前往。菜極粗簡，一道酸辣土豆絲，一碟水煮花生，一盆土豆茄子，酒是自釀的米酒。頭頂藍天白雲，旁邊一棵桂樹花開正好，與老友悠然而對，倒是有些一醉一陶然的意境。
老友自釀的米酒十分地道，入口棉柔，酸中微甘，澄清如水，實屬佳釀。我讚他的米酒好，他說這是家學淵源，自己的父親做一手好米酒。他的父親愛他如性命，幼年時家貧，朋友父親不忍心讓兒子短了營養，經常去撈蝦。每次吃菜，都將蝦肉剔出來給兒子吃，自己隻是吮蝦殼。朋友說有一件事，每每思之，心痛不能自已。他父親晚年時患了阿爾茨海默症，有一次朋友宴請一些頗有臉麵的人物吃飯，吃飯時他父親偷偷將幾隻大蝦藏在自己的口袋中。朋友看見了，有些羞惱，認為父親給自己丟了臉麵。送走客人後，剛要同老父說話，沒有想到，父親捧著剝好的蝦，笑得一臉燦爛，說：“兒子，吃蝦。”
老友已過知天命之年，敘述此事時，泣涕交加。為兒女操心一輩子的父母，本應安享晚年，同兒孫幸福地生活在一起，父母得阿爾茨海默症是每一個子女都不想看到的。可是這種學名叫“阿爾茨海默症”疾病卻成為當今社會的常見病。