左式為左腳向前邁進半步，腳尖虛點地，同時兩臂掌心向上，自身前抬起並向左右方向舉起，深吸氣，氣滿之後右腳與左腳相並，兩臂放下，同時屈膝下蹲，兩臂在膝下相交，隨之深呼氣。右式同左式動作相同，方向相反，如此做3～5遍，鳥戲有強心肺，壯腎腰的作用，對老慢支有一定的防治作用。老慢支患者要視個人具體情況而做，切不可勉強，以免加重病情。
3.食療核桃酪，讓您遠離尿頻尿急的尷尬。
有些中老年朋友經常出現尿頻、尿急的症狀，給生活造成了諸多不便，尤其是夜尿頻繁，嚴重影響睡眠休息。這種情況其實多是老年人上了歲數，腎氣不固，膀胱氣化功能失常所致，選擇藥物來治療往往治標不治本，而要想從根本上遠離尿頻尿急，在食療上大有可為。
尿頻就是排尿次數增多，超過了一天正常排尿次數。一般來說，成人在白天需要4～5次排尿，夜間0～2次，每次尿量300～500毫升。出現了尿頻，總會有尿急相隨相伴，這兩種症狀合並給不少人的生活造成了麻煩。有人說，我白天喝了好多水，然後去了廁所七八次，這是不是尿頻，是不是我的身體健康出了問題？這屬於尿頻，但並不是身體健康出了問題，我們把這種尿頻稱之為生理性尿頻。也就是說出現這種情況是正常的，你想想在正常的生理狀態下，你喝了那麼多水，肯定要經過腎髒代謝，然後經過膀胱排出體外，如果滯留在體內，豈不要變成水腫？那樣才真正是健康出了問題。
那麼與生理性尿頻相對的還有一種病理性的尿頻，這是我們身體的健康出了問題，尤其是一些疾病可以導致尿頻尿急的出現，比如說泌尿係統的疾病，尿路感染、尿路結石、前列腺肥大都可以造成尿頻尿急，這在中醫上被歸為“淋證”。有人說患上這種病不但尿頻尿急，還會出現尿痛的症狀，令人痛苦萬分。《諸病源候論》中說：“諸淋者，由腎虛而膀胱熱故也則小便數，膀胱熱則水下澀，數而且澀則淋瀝不宣，故謂之淋。”也就是說造成這種病的原因是由於腎氣虛衰，膀胱鬱熱，氣化不利，腎虛、膀胱鬱熱則會導致小便頻數，甚至有澀痛感。
對於中老年人來說，尿頻尿急大多是腎髒虛弱的緣故，因此，平日要注意在飲食上加以調養，就可以起到不錯的防治效果。比如尿頻並伴有尿痛的，可以多吃些赤豆、綠豆、薏苡仁、薺菜、冬瓜子、西瓜等清涼通利的食物。赤豆性平，味甘、酸，入腎、心、脾、小腸經，有利水除濕的作用。《本草綱目》中記載：“赤小豆，其性下行，通乎小腸，能入陰分，治有形之病，故行津液、利小便。”綠豆性味甘涼，有利水的作用；薏苡仁，性味甘涼，能入腎，脾，肺經，能夠清熱利濕，對於清除膀胱鬱熱也有一定的效果。薺菜、冬瓜子、西瓜都有利小便的功效，這些清涼通利的食物對於緩解尿頻尿急有不錯的功效。在飲食補益上要以清補的食物為主，多吃些像蓮子、山藥、雞、魚、蛋類這樣的食物，會有不錯的作用。那麼在這裏向大家推薦一種適合老年人補益腎髒，防治尿頻尿急的食療佳品，名字叫做“核桃酪”。
核桃仁是這一食療方中的主料，能入腎、肝、肺、大腸經，有補腎固精的功效，可以治療腎虛所致的尿頻尿急，陽痿，遺精，腰痛等。江米也就是糯米，它有補中益氣，健脾暖胃的的功效，《本經逢原》中說：“糯米，益氣補脾肺，但磨粉做稀糜，庶不粘滯，且利小便，以滋肺而氣下行矣。”由此可知，江米經過研末可以起到通利小便，緩解尿頻的功效，紅棗性甘溫，能培補脾胃，益氣補肺，並且有調和諸種食物性味的作用，使氣血調和，因此是食療的良品。另外，核桃酪的功效不隻補益，它還特別適合於治療糖尿病所導致的尿頻尿急，對於許多患有糖尿病的中老年朋友來說，也是一種可多得的食療方。
對於治療尿頻尿急，在中醫上講要“實則清利，虛則補益”，也就是說在尿頻尿急急性發作並伴有尿痛等症狀出現時，這個時候實熱盛，不宜補益，應該及時就醫，聽從醫師的意見，多吃些清涼通利的食物，實熱退後，也就是說症狀得到控製後再進行補益虛弱的髒器不遲。
常做甩手功，治療尿頻尿急兩腳分開與肩同寬，左右肩放鬆自然，雙手自然下垂，兩眼平視。甩手時，身體要站直，兩腿伸直，兩腳腳趾緊抓地麵，使下半身固定不動，兩臂向相同方向前後搖甩。向後甩時要用點力氣，以三分力量向前，七分力量向後，保持輕鬆動作，速度適中，不要太快。剛開始練習時做200～300次即可，早晚各一次，以後可逐漸增加次數，一般每回可以做到2000～3000次。注意練習時，呼吸要自然，心情愉快，麵帶笑容。