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日常補鈣應該堅持什麼原則？
如何看待補鈣產品的使用？
預防骨質疏鬆有幾個關鍵時期？
出現骨質疏鬆有很多原因，比如有的人偏食，吃的東西太單一，有的人專門吃素食，不吃肉蛋奶食物，還有的人攝入幫助鈣吸收的脂溶性的維生素相對的少，不管哪種原因都是因為缺鈣。那麼在飲食上我們怎麼補鈣來改善骨質疏鬆的症狀呢？
通過日常飲食補鈣
首先就是每天吃各種各樣的食物，食物花樣要多。堅果要常吃，我們可以做八寶粥，這是非常不錯的補鈣方法。雖然每一種食物中的鈣含量並不是很多，但是把它們組合在一起的時候，補鈣的作用就大大提升了。
每天的飲食中一定要有魚和肉，把魚和肉與其他食物搭配起來，比如說在燒肉的時候可放豆腐，燉魚的時候也可放豆腐，這樣鈣質的吸收就會大大的提高。
我們可把蝦皮用在我們的食譜中。蝦皮的含鈣量非常高，100克幹蝦皮大約含有991毫克的鈣，我們可以把蝦皮碾碎，洗淨，晾幹，打成粉當調味品，像雞精、味精一樣，我給他起了個名字叫“蝦精”，我們在做餡、做湯或做菜的時候，都可以放上，這樣用量就比較大，鈣質補充也比較好。其實我們不僅要堅持營養全麵的原則，不要偏食，還有一個非常重要的原則，那就是多運動，因為我們把營養吃進身體了，但是還得用到刀刃上，要充分利用這些營養素，否則補充了，身體利用不上也就成廢品了。怎麼辦，那就是多運動，多活動。有的人說了，我雖然沒去運動，但是我每天都做家務，每天都很忙，這種觀點是不對的，做家務沒有特意的去做哪個動作，身體得不到鍛煉，這樣營養素一樣利用不上，所以還是要做一些正規的運動，比如跑步、快走、打太極拳、遊泳等。
補鈣產品如何使用？
除了飲食和運動方麵，我們要不要吃市麵上賣的那些鈣產品呢？要的。什麼情況下要呢，很小的小孩，三歲以內，到冬天不敢出門，這時候要補鈣，青少年階段，大部分不用補鈣，隻要把食物搭配好了，就可以了。老年人身體的吸收能力比較弱，吃的飯量也比較少，完全靠食物來補鈣恐怕是不夠的，所以老年人是要補鈣的。在使用這些鈣製劑產品的時候，又要注意哪些問題呢？
首先要知道，補鈣不是越多越好，每天超過500毫克身體就不吸收了，剩下的就會沒沉著到骨頭上，或者長到別的地方形成一些結石，所以鈣也不能補的太多，在一般情況下，一片鈣片的含量在500~600毫克左右，所以每天吃一片就可以了，如果要是有小劑量的，比如說300毫克左右的，你就一天吃兩次就夠了。