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腸道張力不足導致便秘的原理是什麼？
膳食纖維攝入不足引起便秘，該怎麼辦？
腸道張力不足引起便秘，該怎麼辦？
日常如何做好便秘的預防工作？
通常一說起便秘，大家首先會想到膳食纖維的攝入量不足，的確，膳食纖維的缺乏很容易導致便秘的出現，但是這並不是引起便秘的唯一原因，很多人明明已經補充了足夠的膳食纖維，可還是會出現便秘的情況，那麼這就是另外一個原因：腸道的張力不足。其實食物進入腸道後，都是依靠腸子的蠕動不斷往前推進，來完成消化、吸收和排泄的，腸子的蠕動能力強，張力就大。同樣的，張力越大，腸子的蠕動能力越強。這個推進原理就是當食物進入腸道後，就會撐大腸子，然後腸子會依靠自身的張力回縮回去，這一回縮就產生了向前推的動力。如果腸子的張力不夠，那麼就會被撐大而難以回縮，那麼食物的前進自然就非常緩慢，這樣就造成了便秘的現象。
還有就是，當我們吃得很少時，腸子裏的空間還很大，這些有限的食物根本不足以刺激腸子的蠕動，那麼食物也不會向前推動，膳食纖維缺乏會引發便秘也是因為這個道理。當然，引起便秘的原因往往是多方麵的。比如腸道的溫度太高，內火太旺，也會造成便秘，其實腸道溫度太高以後，特別是大腸裏溫度太高，火氣太重，食物中大部分的水分都在大腸中吸收了，腸道糞便很容易得的幹燥，因為缺乏足夠的潤滑劑，糞便在腸子裏就很難蠕動向前。
膳食纖維攝入不足引起便秘，該怎麼辦？
對於便秘問題，一定要具體問題具體分析，要及時找出原因，這樣才能對症下藥。如果我們是因為缺乏膳食纖維而引起便秘，那麼就要及時補充膳食纖維，但是補充纖維也需要注意這麼幾點：
第一，纖維不是越硬越粗越好。纖維有很多，比如紅薯、土豆裏有纖維，含量非常高而且通便也很好，但是它們的纖維並不硬也不粗。像竹筍裏的纖維，雖然也有很多，但是這些纖維非常粗非常硬，並不適合所有的便秘者，尤其是老年人，他們的黏膜的修複能力很弱，如果選擇這種又粗又硬的纖維，就容易損傷腸道黏膜，容易引發一些腸道炎症。所以在補充纖維時最好選擇細一些軟一些的纖維。
第二，選擇合適的纖維攝入量，盡量讓纖維發揮最大的功效。一般來說正常人每人每天隻需要25~30克，60歲左右的老年人需要25克左右，但80歲以上的老人，不僅要選擇軟細的纖維，而且最好能夠達到30克，因為腸子的蠕動減慢了，多食用一些纖維有助於腸道的蠕動。膳食纖維不能多吃，尤其是晚上，會影響睡眠。當然吃得很少，不足以把腸道撐起來，那麼我們可以吃一些有膨脹作用的食物，像一些壓縮餅幹就很好，吃下去之後喝點水，就會充盈腸道。當然老年人並不適合吃，他們最好還是吃果凍，因為果凍主要是用瓊脂做的，而瓊脂有很大的膨脹作用，可以促進腸蠕動。
腸道動力不足引起便秘，該怎麼辦？
腸動力不足的一個重要原因就在於我們的腹肌力量不足，還有一個重要原因是腸道肌肉的力量不足。所以我們應該想辦法增加肌肉的力量，我們可以食用一點乳清蛋白，這對增加肌肉的力量很有好處。除此之外，我們可以借助外力來給自己排便，我們可以沿著大腸的走行路線給它施加一個推力。大腸的行走和運作路線是這樣走的：在我們右手邊大腿根的附近，實際就是大腸和小腸連接的地方，那就是闌尾，往上走叫升結腸，走到和肚臍平行的時候，再往左走，這塊叫橫結腸。到了橫結腸時再往下走，抵達降結腸，然後再斜著往中間走，到達乙狀結腸，然後糞便通過直腸排出去，這是大腸消化和排泄的運作路線。了解路線之後，我們順著大腸的走行，從右往左平行於肚臍然後往下推，就等於把大便人為地用外力作用往外推。我們在散步的過程中，在肚臍的平行線上，從右往左拍肚子，這也有助於排便。