還有就是當腸子的充盈特別大時，伸縮能力自然就比較差了，這時候，我們一定要注意控製飯量，因為食量太大會將更多的食物擠進原本就被撐大的腸子裏，這樣會給腸子的回縮造成負擔，蠕動能力自然就變弱了。所以當我們覺得自己出現便秘情況時，一定要限製自己的食量，可以采取增加餐數的辦法來解決問題，比如將吃飯的次數增加到四頓五頓，甚至是六頓，這樣一來既保證了能量的供給，又不會一次性就給腸道造成負擔。
如何預防便秘的發生？
在處理便秘問題時，要注意防治相結合，在關注治療方法的同時，預防也很重要，隻有做好預防工作了，我們才能夠擺脫便秘的困擾，而預防的關鍵就在於養成良好的生活習慣。首先，我們一定不能偏食，不能隻吃自己喜歡吃的東西，而對於那些自己不喜歡吃的東西一律排斥，這對我們的營養吸收很不利，無論吃什麼，都要注重營養的全麵吸收、均衡吸收。其次，我們也要養成更加規律的飲食習慣，很多人吃飯都不規律，要麼幹脆不吃，要們就暴飲暴食，這種不規律的飲食習慣對腸胃傷害很大，也很容易造成便秘。再有，一定要吃好正餐。很多人不習慣吃正餐，或者不好好吃正餐，反而喜歡吃一些零食，這也是造成便秘的重要原因。
我們一定要吃好飯，更要好好吃飯。當然，我們還要提高消化能力，有的人一吃完飯，就開始坐下或躺下，根本不會到處走動一下，結果使腸胃受到擠壓，影響了正常的消化，而且這樣也不利於排便。所以我們平時在飯後一定要適當做一些運動，運動有助於消化，增強腸胃的動力。另外，生活中的一些不良習慣也會導致便秘，很多人排便時喜歡幹其他的事，玩手機、打電話、玩遊戲、看報紙，結果影響了正常的排便，時間一久就會出現便秘現象。有些人則是大便不規律，沒有形成一定的時間規律，而定時上廁所往往可以減少便秘的發生，每個人都應該盡量養成定時排便的習慣，時間一到，無論有沒有便意，都應該去趟廁所。這樣時間一長的話就會形成一個規律，體內的生物鍾會定時發出排便的信號，我們就能夠盡可能地改善便秘的情況。還有一些人想要排便的時候很可能會被其他事情耽擱掉，所以幹脆往後推遲，結果等到忙完事情之後，反而沒有了便意，這樣也很容易造成便秘現象。所以我們一定要養成好的生活習慣，該上廁所的時候就要上廁所，不要分心去做其他的事情，一旦形成不良生活習慣，隨著年紀的增長，我們的便秘情況會越來越嚴重。便秘的形成往往和我們不良的飲食習慣有關，那麼我們也要懂得運用食療來防治便秘，而事實上，食療對便秘的確很有療效，隻要我們懂得如何更合理地安排飲食，懂得掌握各種食物的營養和功效，就能夠在吃的過程中預防甚至治療便秘。而一般的食療需要我們掌握以下一些基本原則。