除了上麵的小動作，久坐族還可以利用中午或晚上的時間做做比較係統的健身操，也是非常簡單的動作，跟我一起動起來吧。
＊臂操：雙臂側平舉，向內做圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂上舉再活動活動肩關節，然後反方向重複做。
＊頸操：站立，向右轉頭，然後向左低頭使下巴接觸到胸部，再向左轉頭並往右甩，快速向後仰頭，自然呼吸，左右分別做4次。
＊軀幹操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，雙臂側平舉，再緩慢直腰，身體前屈時呼氣，重複做10～12次。
＊側身操：站立，雙腿分開，雙臂上舉，上身左右側屈，使身體重心從一腳移到另一隻腳上，重複做10～12次。
＊全身運動：右腿站立，左腿往後，腳尖著地，雙臂上舉。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，腳尖點地。用波浪動作把身體重心從左腳移到右腳，同時抬頭，挺身站立，兩臂側平舉。左腳向右腳並攏，再換右腳做同樣的動作，重複做10次，向前俯身時呼氣。
＊平衡動作：身體右側靠著椅背直立，右手扶椅背，左腿向前麵抬起，和地麵平行，接著往左側擺動，然後向前俯身，再舉左腿，換右腿。兩腿分別做8～10次。
＊轉體動作：右腳在前麵，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然後迅速起身，向左轉體180°，轉體時右手要鬆開椅背。當轉體動作結束時，右手要扶住椅背，左腳在前麵站立，反向轉體。
＊跳躍運動：雙腳腳尖站立，左手扶住椅背，把右手側平舉。跳起，兩腿分開跳，右臂往前伸，然後回複原位，做20次，動作完成後，原地踏步半分鍾。
＊放鬆運動：坐在椅子上，上半身要放鬆前俯，兩臂自然下垂。起立、抬頭、提胯、兩臂上舉吸氣，然後放下呼氣。
以上動作堅持做的話，可以使身體比較勻稱和緊致，使身體各個部位得到均衡發展。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
最近青花跟一位老中醫學了一個減肥法：雙手捂在下腹部，順時針、逆時針各轉100次，在上腹部左右搓擦100次，每天堅持30分鍾。或者每天點按甲狀腺、肝、肺、脾、腦垂體等足部反射區20分鍾。
(本章完)