2．簡單動作背部美
青花以前常常苦惱夏天穿不了漂亮的衣服，因為自己的背可以稱之為“虎背”了。或許有很多美眉也有這樣的煩惱？由於長期的坐姿不良，背部很容易囤積贅肉。不過，不吹牛地說，青花現在的美背很迷人哦，嗬嗬，夏天偶爾還會挑戰一下吊帶群呢。其實，塑造背部曲線很簡單，首先應該調整平日的坐姿、行走、站立的姿勢，再配合下麵簡單的小動作，就可以擁有令人羨慕的美背了。心動吧，那還不趕緊行動？
工具：一對2～3斤重的啞鈴。青花家沒有啞鈴，用的是沒有開蓋的礦泉水，鍛煉完了還可以直接喝，真的是一舉兩得，聰明吧。
做法：一個星期可以做2～3次。每次運動選擇其中的兩式，每式重複8～12次。青花一開始做的時候感覺很困難，就降低了難度。不過減背的效果很好哇。
如果想更快達到效果，就三式一起做，每式重複12次。假如這樣對一些美眉來說還是太簡單，那麼就換重一點的啞鈴吧。
美背第一式：俯身“步”行
先擺好俯臥撐的動作，再伸直手臂支撐身體，手掌處在肩膀的正下方。從腳到頭，整個身體形成一條直線。右手向前移動，左手緊跟著也移動。最後右手恢複原位，左手也緊接著恢複原位。如此就完成這一式了，然後再重複做。
降低難度：可以用膝蓋代替腳趾支撐著身體。
增加難度：兩手不停地向後腳部移動，形成直立的姿勢。接著，再把手往前移動，回到原本的姿勢。
美背第二式：側舉
兩手各握一隻啞鈴，左腳向前邁開50cm左右，左腿稍微彎曲，從臀部開始身體微微向前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘部可以彎曲，掌心向後，定格，然後緩慢地放低。重複幾次後換手再做。
降低難度：在舉臂前，右肘可以輕輕彎曲，抬起或者放低時，手臂也可以彎曲。
增加難度：當你往外伸出手臂的時候，可以把啞鈴往後壓，讓你的手臂直直地向後伸展。按照相反的步驟放下手臂就可以了。
(本章完)