47隨時隨地活動身體
體育是產生優秀公民的最有效、最適當、最有趣的方法——
馬約翰
"要活就要動"這個道理好像人人都懂，但付諸行動的卻少之又少。
對於想運動卻抽不出時間或是負擔不起健身中心支出者，健康專家建議可先進行生活形態的體能活動。包括步行，快走、園藝、遛狗、洗車、做家務等，隻要提醒自己少坐，多站，常走動，例如能走路就盡量少搭車或電梯；看電視時盡量不要坐著，站著可作一些運動；車子不一定要停在公司附近，以增加步行機會，坐公車回家，提早一站下車；睡前作適度的伸展運動有助於入睡，如果有足夠的空間也可做地板運動。
運動的好處是顯而易見的，以陳小姐及許小姐為例，她們每個星期有兩三天早晨約好一起去做毛巾操或韻律操，做完後再一起去上班，這幾個月下來她們覺得整個人變得有精神，心情愉快，而且長時間坐辦公室造成的腰酸背痛的毛病也減輕了不少。陳小姐說："以前下班回到家最想做的就是發脾氣(因為可以宣泄壓力)，自從養成運動的習慣後，脾氣也變好了!"現在若是沒有去運動還會覺得"怪怪的"、"不自在"呢!
運動不用挑選時辰，也不用等待風和日麗，更不需要特定場地，隻要帶著一顆愉快的心，隨時隨地都可以活動身體。
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
快步走：快走100分鍾可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鍾站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條的。
經常換穿高跟鞋和球鞋，這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
把車停遠一點：你必須至少步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
遛狗至少20分鍾：陪著狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
乘公車或地鐵時永遠隻站不坐，這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
寧願提兩個籃子也不用推車，這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下，彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
在辦公室裏，在兩膝之間放一顆小球並且夾緊，當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
隨時隨地收小腹，一天至少要記得做五六次。
使用離座位最遠的複印機，即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上，跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
到海邊時，在水中走路，水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車，孩子騎得慢，時速頂多兩公裏，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
躺在床上，把小嬰兒舉起再放下，小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
做家務：說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嚐試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時膝蓋彎曲、背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
種些花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
呼朋引伴來跳舞，配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡的熱量。