用腳尖快速跳30下，這樣可以讓腳踝變細。
手上握著啞鈴，看電視時可以順便做這個動作。
平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
上廁所時，不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
就像你每天都必須做的那些事情一樣，把隨時隨地鍛煉身體歸入你的生活習慣中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽車、修整草坪等任何一項日常活動時，進行肌肉鍛煉和卡路裏消耗測算。每天回顧總結一下當天的生活，及時增添一些鍛煉身體的新方法。這樣，當你再一次做某件事時，大腦就會提示你該怎麼做才能"一箭雙雕"了。
運動不用挑選時辰，也不用等待風和日麗，更不需要特定場地，隻要帶著一顆愉快的心，隨時隨地都可以活動身體。你所需做的就是用你的內心喚起你的運動習慣，並且用行動來強化它！
48走走樓梯好處多
將你的身心置於追求健美的自動駕駛儀前，關鍵在於改變你的生活方式——
丹·羅比
減肥藥的消費市場實在大得令人無法想象，但是迄今卻沒有真正有效的減肥藥。美國藥物食品管理局通過的九種減肥藥，可分成抑製食欲（心理減肥）和抑製脂肪吸收（身體不吸油）兩種作用方式。但無論是哪一種減肥藥，減肥的效果其實都不夠好。《美國臨床營養學期刊》最新研究報告指出，減肥藥不是用來"減肥"用的，而是用來"保持減重後的身材"。
華盛頓大學研究人員針對各種減肥計劃及減肥成效進行研究，發現隻要例行"少吃、多運動"的原則，就可以減去10%～30%的體重。
鑒於計算機使用的日益普遍，大家在辦公室待的時間也越來越多，研究人員對於身材走樣的上班族提出減肥建議，盡量走樓梯，這是防止體重增加的好方法。
你知道嗎？平均每爬一層樓梯可以燃燒1.8卡路裏，每下一層樓梯將燃燒0.8卡路裏！據新加坡體育理事會的鄭孔川說："如果你的辦公室在4樓，你每天上下樓梯4次，按照5天工作日來計算，你每周消耗大約200卡路裏，相當於快速步行一個小時，或者騎自行車半小時。"
對女子來說要想使身材變得苗條起來，爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５～６次的話，那麼一年之內其體重便可減輕３公斤。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所幫助。
一位美國女士每天都要驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到過車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺地在工作間下麵的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，最後她收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。
每次看到樓梯的時候，都好好想一下，在心裏默念"我要減肥，我要健美"，然後愉快地選擇走樓梯。翻閱城市指南，到那些有樓梯的景點遊玩，趁機鍛煉。
除了有效減肥外，爬樓梯實在稱得上是好處多多：
（1）增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管係統健康，防止高血壓的發生。
（2）有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
（3）爬樓梯消耗體力大，能增強消化係統功能。此外，由於腹部反複用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止發生便秘。
（4）使神經係統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。記住：不同的好習慣結合起來就會大大增強其效果。將這一習慣和其他減肥健美習慣結合起來，你很快就會實現夢想的身材。