45要養成按時作息的習慣
生物鍾在晚上會關閉長期記憶的作用機製——
阿諾德·埃斯金
美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按時作息有很大關係。
美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鍾能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鍾仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鍾處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。
研究人員說，生物鍾存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕誌願者長達一個月的研究後發現，當試驗對象的睡眠周期從24小時延長到28小時至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。
研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鍾判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常"三班"倒的人和需要倒時差的人盡快適應。
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時治牙最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的"下午低沉期"。此時易出現困乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，作些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從"低沉期"解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做，並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時作些鍛煉有助於你在晚上順利入睡，提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體準備休息，各髒器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方麵。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。