（1）挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。
（2）把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
（3）鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
（4）保持平衡，盡量堅持時間長一些。
（5）換另一條腿重複以上過程。
練習功效：
這種姿態能夠讓你快速擺脫雜念，集中精力，使心平靜下來，挖掘出你的最高潛力。
2.丘之姿勢可激活腦神經
具體方法：
（1）盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。
（2）呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態７秒鍾。
（3）雙手回位，如此反複５次，每次都保持７秒鍾。
（4）呼氣，慢慢放下雙手，恢複到起始姿態。
練習功效：
這種姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
練習瑜伽時，還要注意這樣幾點：
1.練習前的一個半小時和練後半小時內不宜進食。
2.有嚴重疾病或做過手術不久的人不宜做。
3.如果在做某一個姿勢時身上有某個地方發生劇痛的話，就應立即停下來。
對於現代人來說，瑜伽動作舒展優美，簡單易學，不需要器械，不會出偏差。即使你從來沒參加過其他任何運動，認為身體僵硬，也同樣可以練習瑜伽。你隻要做到你能夠達到的程度就可以了，你每天都會感受到自己身體逐漸變得柔軟所帶來的樂趣，也能讓每一個人都達到自己想要達到的目的。
太極拳是最好的情緒調節師
長期練習太極拳能讓人的全身放鬆，內心清靜。這在精神上是一種解脫，一種洗滌。尤其在壓力與日與日俱增的現代社會中，很多職場人士很難調整好心態，通過修煉太極拳可明顯改善這一情況。
時下，現代人工作壓力大，多數人與亞健康為伍。所以，在都市的各個角落都掀起了體育健身的運動熱潮，尤其是那些長期處於高壓下的白領人群對太極拳更是追捧有加。
在很多人的印象中，太極拳運動是屬於中老年人的運動，舒緩、飄逸，其實這是一個認識上的誤區。練習太極拳對青年人、中年人的身體健康都有著重要意義，是一項老幼皆宜的運動，而且練得越早越好。太極拳重在練身、練氣、練意三者之間的緊密協調，比起現在一般的健身運動，太極拳更能讓人的身心都得到舒展，這也是為什麼太極拳越來越受年輕人的喜愛的原因之一！
從健身的角度上看，練習太極拳能鍛煉肌肉，舒筋活絡，改善各關節的柔韌度，這對於一些久坐辦公室的人來說，能治療頸椎、腰椎的疼痛；從心理層麵來看，太極拳的鬆柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，並且降低交感神經的敏感度，避免情緒容易緊張。美國塔夫斯大學英格蘭醫療中心的專家分析了大約50例臨床病例，稱打太極拳可以減輕焦慮感、減少壓力。
長期練習太極拳能讓人的全身放鬆，內心清靜。這在精神上是一種解脫，一種洗滌。尤其在壓力與日俱增的現代社會中，很多職場人士很難調整好心態，通過修煉太極拳可明顯改善這一情況。太極拳的拳理根在“太極”，而太極理論強調“剛柔相濟、陰陽互補”，這要求人們在為人處事上不要走極端，保持中和。與人交往上，不能過於偏激。
盡管太極拳有這麼多的好處，但是對於繁忙的現代人來說，根本沒有時間去練習招式本來就繁複的太極拳法。有沒有一種簡單的拳法，既能健身，又好操練呢？這裏，我向大家推薦一種動作簡單且作用有效的減壓太極拳法，以供大家參考。
具體方法：保持自然站立，將兩手下垂，兩腳與肩保持同寬，兩腿微屈，保持呼吸自然，舌抵上齶；兩臂順身體兩側弧線緩緩上抬，手背向上；兩手臂繼續上抬至頭部前額部；兩手沿頭部、胸部中線緩緩收落至腹部，左手在上，右手在下，手心向裏。
此時要保持同步意念：在進行這個動作時，以手領氣，意想將大自然清新之氣聚集在手掌中，然後從頭頂進入體內，沿任脈下降，一直降到腳下後散開，就像我們平時在洗淋浴一樣，慢慢把體內濁氣全部排出。
這個動作在練習時最好避開吃飯時間，一般以餐前或餐後40分鍾為宜，每次以5～10分鍾為宜。長期堅持練習，可緩解頭痛、眩暈、血壓偏高、煩躁易怒、失眠多夢，或者經常出現四肢麻木，麵紅耳赤等症狀。
如果把太極拳比作是時空中最為有效的鍛煉方式、老中青年的健康密鑰一點也不為過。它的健康價值需要我們去體會、找尋、揣摩。
街舞——現代最流行的減壓方式
街舞所具有的即興、率真、輕鬆與激情活力的特征，有助於身心的放鬆，這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬鬆的著裝有關。它沒有特別固定的風格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。
街舞（英文名字Hip Hop）起源於美國紐約，它是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。它的最吸引人之處，是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。因此，它是最適合現代人宣泄自己情緒的一種方法。
街舞所具有的即興、率真、輕鬆與激情活力的特征，有助於身心的放鬆，這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬鬆的著裝有關。它沒有特別固定的風格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。
街舞對人的心理調節和緩解作用，主要表現在舞者在對音樂內涵的詮釋過程中，由於街舞不像體操那樣有規定的動作，而是讓舞者盡情發揮，在再創作中拓寬表現空間，充分展示自己的風格，讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經和身體同時放鬆。
街舞不僅健心，其健身作用更是無可挑剔。街舞的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
因此，街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。
街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對於身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。這個項目比較青春，比較有活力，強度相對來說比較大，所以比較適合年輕人，它的健身效果比強度低的健身項目的效果更好一些。
通常我們在跳街舞時，最難的就是感覺，如何找到這種感覺呢？
1.首先你必須對街舞有足夠的熱愛，你可以到附近的音樂工作室或音像店買一盤街舞舞曲的CD；然後選擇最好的低音音響，以更好的練習你的樂感；選出買回的CD中最讓你心跳的音樂。
2.把音樂盡量放大聲一些，跟著音樂的節奏先上下前後抖動你的肩部；起初你可能覺得很枯燥，不過在跳街舞時，肩部是最重要的感覺部分；
3.接著再練習自己腿膝部的上下彈性，跟著音樂練習左腿，右腿一步一步先後向後退，同時也可練習向前，練習手關節的柔軟性。
4.接著練習腳尖。跟隨音樂練習隻用腳尖來走步，用腳尖前後左右彈跳。在練習此步驟時要注意，不要讓全部腳平麵都搭地。
結合這幾個步驟隨意的搖擺你身體，你的街舞技能會提升很快。
街舞練習到何種地步才能更好地排解情緒呢？根據美國運動醫學會的建議，進行街舞練習時最好每周應運動3～5次、每次運動30～60分鍾，這樣還有明顯的減肥的效果。當然，由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的練習的運動強度各不相同，你還需要聽取專業人員的建議。