（4）自我因素，24.2%的調查對象表示，不會積極主動地尋找快樂，或缺少獲得快樂的有效方法。
看來，讓很多人失去微笑快樂的原因中，工作壓力居於首位。生活中，人的很多時間是在工作中度過的。那麼我們又是如何看待自己正在從事的工作的呢？有人僅僅把它當做一種謀生的手段，隻要工資待遇好，能拿到更多的錢，即使自己不喜歡，也會毫不猶豫去幹。也有人把工作看做是一個自我實現的手段，為了提升，為了使工資的持續增加，他們踏踏實實、埋頭工作。
我們還可以從工作中得到什麼嗎？難道僅僅是這些嗎？
其實，工作的目的也是追求快樂。為什麼不帶著快樂心情開始自己每天的工作？工作難道不應該是一件讓我們感到快樂的事嗎？如果你覺得自己的工作枯燥無聊，那麼你就要換一換自己的工作觀了。
1．微笑是最好的減壓方法
為自己解壓，不妨讓臉上多點微笑，因為笑是一種良好的健身運動，是一種最有效的消化劑，它能增強人體的免疫力，提高機體的抗病能力。正如蘇聯偉大作家高爾基所說：“隻有愛笑的人，生活才能過得更美好。”
2．微笑讓心理上更輕鬆自如
微笑是一種真情的釋放，可以使周身神經官能處於平和美好的狀態。微笑是人的思想情感的平靜流淌，好像清清的溪水，順勢而來，無梗阻之困，無堵塞之憂，是一種心理上的輕鬆自如。
3．微笑可以幫人解壓，並使人心曠神怡
快樂是一種神奇的東西，我們應該學會微笑，學會用快樂擁抱生活。中醫認為，微笑具有良好的養心功效，因為它是心靈享受美好的感應，是精神獲取愉悅的表現。憂愁、煩惱、焦躁、鬱悶時，我們應選擇新的思維方式，拓寬胸懷，讓微笑占據生活的主導。
工作中，一個懂得微笑的人，很難讓自己陷入壓力之中。因為微笑是化解職場壓力的一個非常有效的武器。當我們被工作搞得焦頭爛額、精力疲憊時，微笑可以影響我們的神經，改變我們的心態，讓我們內心的焦慮得到排解。所以，學會讓微笑作為自己工作中的壓力緩解“助理”吧。
擺脫職場抑鬱症的糾纏
一個公務員一直過著安分守己的日子，忽然有一天他得到一個通知，有一位遠在國外的親戚不幸去世了，臨終前將這位公務員作為他財產的唯一繼承人。那是一家價值萬金的珠寶商店。小公務員欣喜若狂，開始忙碌地為出國做種種準備。待到一切就緒，即將動身，他又得到通知，一場大火焚毀了那家商店，珠寶也喪失殆盡。小公務員空歡喜一場，重返機關上班。但他似乎變了一個人，整日愁眉不展，逢人便訴說自己的不幸。
“那可是一筆很大的財產啊，我一輩子的薪水還不及它的零頭多呢。”他說。
同事們原先都嫉妒得要命，現在一起懷著無比輕鬆的心情陪著他歎氣。唯有一個同事非但不表同情，反而嘲笑他自尋煩惱。
“你不是和從前一樣，什麼也沒有失去嗎？”那個同事問道。
“這麼一大筆財產，竟說什麼也沒有失去！”小公務員心疼得叫起來。
“在一個你從未到過得地方，有一家你從未見過得商店遭了火災，這與你有什麼關係呢？”
“可那是我的商店啊！”
那個同事哈哈大笑，於是被別的同事一致判為幸災樂禍的人。據說不久以後，小公務員死於憂鬱症。
抑鬱和壓力就像是孿生兄弟一樣，相互影響，相互激化。如果你由於某事產生了憂鬱感，那麼你會因此遭受壓力的折磨；而如果你心中存在壓力，你又會因壓力而出現抑鬱的症狀。
在我們的現實生活中，情緒低落是一種非常常見的經曆，有時還可能出現沮喪、寂寞感等，這也是壓力的一種反應。多數人會在一段時間的抑鬱後，隨著心情的放鬆而自動恢複到最初的健康狀態。但由於社會競爭較為激烈，企業發展形勢嚴峻，很多職員的壓力也與日俱增，一旦心情得不到放鬆就會加重抑鬱症狀，最終成為較為嚴重的抑鬱症患者。
情緒低落會讓人走進一個越來越抑鬱的下降螺旋。當壓力引起抑鬱，抑鬱者就會悲觀、消極，並產生更多不利於緩解和消除自身壓力的想法，如自卑、焦慮、憂愁等，這些消極的情緒與思維又會成為壓力新的導火索。抑鬱與壓力就這樣無休止地糾纏、激化，直到將你徹底打垮。所以，我們不得不麵對這樣一個殘酷的現實。但隻要能夠化解其中的一方麵，那麼另一方麵也會因此而得到緩解，甚至會因此徹底消除。
如何才能擺脫抑鬱的困境？你不妨試試以下的調試方法。
1．要提高自我認知
提高患者的認知度在於使患者逐漸深入地了解自己的情感與引起情感的社會心理環境及有關觀念之間的思維聯係，使患者能夠客觀地分析自己的優缺點，敢於看到自己的缺陷，善於容忍自己的平凡，減少因虛榮心帶來的情感的消極影響。
2．轉變生活態度
幾乎所有抑鬱者的生活態度都是消極的，總會過分地誇大事物的負麵影響，而從來不去注意事物的積極方麵。這類患者應該從根本上轉變自己的生活態度，讓自己能夠從兩方麵去觀察事物，不僅要看到事物的消極方麵，更應該看到事物的積極方麵，從而使自己能夠信心百倍地去麵對困難。
3．從事新的有效行為
抑鬱者往往是采取被動的方式，期待眼前的難題自動解決，這就逐漸形成了灰姑娘的心理。因此，要鼓勵自己去從事新的行為，這會感覺到自己並不是無能為力的，而是完全可以依靠自己的雙手去拚搏，去解決問題的。隻要取得一些小的成績，就會使自己充滿信心地去做下一次有效行動的嚐試，從而達到緩解與治愈抑鬱的效果。