第三，可以使用“情緒溫度計”法。我們知道體溫計，情緒溫度計卻沒有賣的，需要你自己設定。你可以將其刻度設定在0~10分，從早上開始根據自己情緒變化的大小記錄自己的得分情況。比如你因為起床晚遲到了，老板說：“怎麼搞的，我都看見你遲到好幾次了。”你一邊暗喊倒黴，一邊給自己打出了2分。上午工作出了一個差錯，被老板狠狠批評了一頓，還說要扣除你這個月的獎金，你給了自己6分。
這樣忠實記錄自己一天的情緒波動，並把具體原因寫下來，記錄久了，你會發現每天導致自己情緒波動最大的原因是什麼。是外界的因素，還是自己主體的原因，然後可以對症下藥，克服自己的弱點，加強對情緒的控製力。
另外，建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，可以遠離人多的地方，去安靜的地方待一會兒。
第四，好心情也能“裝”出來。很多時候，壞情緒不會無故找上門，多是自己將負麵情緒攬在身上。心理研究發現，如果一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒十有八九真的會到來。反過來，如果你想象自己的心情很好，並且做出高興的樣子，那麼你的心情就會真的變得明媚起來。
情緒管理，減少負麵情緒的危害
無論男人、女人，企業CEO還是普通職員，辦公室白領還是建築工人， 都難免逃脫情緒的包圍。喜、怒、哀、懼這四種人類的基本情緒，構成了豐富的情感元素及旺盛的生命力。可以這麼說，我們都是情緒的“奴隸”。
美國生理學家艾爾瑪曾做過一個簡單實驗，研究情緒對健康的影響。他將一支支玻璃管插在裝攝氏零度的冰水混合物的容器裏，借以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結果發現，心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明，無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉澱物。研究者將這“帶有紫色沉澱的水”注射到白老鼠身上，幾分鍾後，老鼠居然死了。可見負麵情緒的危害性有多大。
如果我們用粗暴的言語及行動去解決問題，結果事與願違，反而會越搞越糟。
安泰人壽保險公司經理周麗華進入壽險業才六年，所獲獎牌堆積如山，每年前往美國領取“百萬圓桌會議會員”獎，這是壽險業最高榮譽，台灣沒幾個人能做到。但她剛開始做保險時，卻飽嚐羞辱。1993年底，那時台灣股票市場還未低迷，她跑去富邦證券門口，發現有位穿黑大衣、貌似黑社會“大哥”的中年人走進富邦證券大廳。心想這“大哥”應該保醫療意外險，他的家人才有保障，她決定在門口等他。 中午，果然黑衣“大哥”緩步下樓，她立刻趨前遞名片，問他：“你要保險嗎？”“大哥”順手拿起名片，將嘴裏的檳榔汁吐在上麵，隨手一撕丟在地上，順帶附上一句“三字經”。周麗華眼淚涔涔，隻好默默走開。沒有爭執也沒有失望，但是她心中浮現一句話：“將來拿我名片的人會是很有福氣的。”
周麗華笑稱自己其實脾氣不太好，之所以能承受數以萬計的白眼、怒罵與輕視的主要原因，是因為她認定自己在從事愛心的傳遞工作。她的父母晚年臥病，醫療費幾乎拖垮全家，她不要別人也遭受這種痛苦。秉持工作的理念與執著，每當負麵情緒湧上時，她就告訴自己：“放下。”
美國情緒管理專家帕德斯指出，平時鍛煉自己控製情緒的能力，養成自 製的習慣，有助於在情緒發作時擁有更好的反應能力。
到底怎樣察覺情緒、控製情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法。
1．體察自己的情緒
也就是，時時提醒自己注意“我現在的情緒怎麼樣”。例如，當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣作更好的處理。有許多人認為“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負麵的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果。學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2．適當表達自己的情緒
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如，你指責他：“每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負麵的情緒。他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心地體會、揣摩。
3．以合宜的方式疏解情緒
疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人會找三五個好友訴苦一番，另一些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，疏解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去麵對未來。如果疏解情緒的方式隻是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地麵對，仔細想想：“為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？”根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控製情緒，而不是讓情緒來控製你！
有時候阿Q精神也是一種宣泄。看開點，實際點，凡事別想太多的後果，否則越想越煩惱。對某些事，把它想到最壞，並告訴自己“不過如此，還能怎樣呢”，這樣你反而輕鬆了。以前跑江湖的人常說一句話：“腦袋掉了不過碗大個疤。”這話聽起來令人害怕，但江湖中人這種灑脫的習性值得借鑒。也不要給自己定過高的目標。是自己的不用爭也跑不了，不是自己的爭也爭不來。即使爭來了，付出與所得之比是不是合算呢？