1.按摩頭頂。將兩手十指插入頭發，從發際到後發際，連續做10次梳頭的動作，然後兩手拇指按住兩側太陽穴，其餘四手指抓住頭頂，稍用力從上向下做直線按摩10次。
2.按摩頭側。兩手大拇指同時按壓兩側的太陽穴，其餘四指抓住頭頂，先後順時針和逆時針轉12次。
3.開天目。用大拇指指麵按於印堂穴（位於兩眉中間）皮膚，以前臂帶動手指，自下而上，做雙手交替，有節律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚微紅為宜。
按摩前一定要洗幹淨臉，還要洗手、擦幹，最好在雙手溫暖後進行按摩，否則冰涼的雙手會感覺不適。
養生小提示：
頭部因其位最高，而容易感受風邪，所以睡覺或平時都要注意保護頭部，防止風邪侵入。睡覺時不要靠窗戶太近，特別不能臥於小隙之風處，以免腦部傷風。這一點對於年老體弱之人尤為重要。此外，“勿沐浴後而迎猛風”，在剛剛洗浴之後，頭皮腠理開泄，汗孔開張之時，一定要注意避風。
11.久視傷肝
如果你經常對著電腦，常常會覺得看不清東西，這時候最好考慮一下，在保護眼睛的同時也保護一下肝。
隨著電腦進入尋常百姓家，更多的人投入到了電腦生活中。但是中醫裏有句話說“久視傷肝”！
我們知道，肝開竅於目，眼睛之所以具有視物功能，全是依賴肝精、肝血的濡養和肝氣的疏泄。肝的精血充足，肝氣調和，我們的眼睛才能發揮視物辨色的功能。可以說，肝是明目的源泉。如果肝不好的時候，受到抑製，分泌的血液和陰津減少，自然使眼睛得不到滋養，感覺到幹澀。肝通目，用眼過度也會對肝造成傷害。如果你經常對著電腦，常常會覺得看不清東西，這時候最好考慮一下，在保護眼睛的同時也保護一下肝。
經常使電腦、看電視的人如何來養肝呢？
1.早睡覺。“人臥血歸於肝”，晚上23點至早晨3點是人體膽和肝最旺盛的階段，此時是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒後輸送到人體，如果睡覺過晚，血液不能歸於肝膽，就沒有經過解毒而重新輸送到全身，使毒素回流，就會出現臉色不好、頭昏腦漲的現象。
2.多吃綠色的食物。青色入肝經，可以起到養肝護肝的作用。
3.保持良好的情緒。“肝在誌為怒”，也就是說，肝在情誌上表現為怒。肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝。
4.不要長時間的在電視、電腦前工作；要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。
養生小提示：
按摩相關穴位可以養肝。我們可以在睡覺前用指壓肝經上的行間穴（位於人體的足背側，大拇趾、二趾合縫後方赤白肉分界處凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣）1～3分鍾，這樣可以疏瀉肝火。
12.久臥傷氣
長時間久臥造成氣血流通不暢，不僅肢體筋骨五官九竅之氣會漸趨衰弱，而且還可以累及內在各髒腑之氣。
生活中有些人喜歡早晨醒後懶床，覺得懶床是一種享受，認為“萬事不如背在席”。豈不知，如此“享福”往往會因福得禍。
早晨醒後賴床不起，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。凡有過賴床不起的人大多數都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙於工作或學習時的精力充沛。
為什麼會出現這種情況呢？這是由於長時間久臥造成氣血流通不暢，不僅肢體筋骨五官九竅之氣會漸趨衰弱，而且還可以累及內在各髒腑之氣，血液循環失去了原有的規律，心跳減慢，血流減慢，導致大腦供血不足，從而使出現身體懶散、萎靡不振。
久臥不動，還會影響了人的胃腸功能，最易引起消化不良；久臥不動，還會影響腑氣通暢，人的排便中樞在脊背部，長期平臥懶睡，排便中樞受到壓迫，腸蠕動減弱，這樣就會導致便秘的產生。此外，久臥還會打亂人體的生物鍾，造成睡眠節律紊亂，白天黑夜顛倒，導致慢性失眠。
要杜絕懶床的習慣，就要順應四時的規律，在春夏應“夜臥早起”，秋季要“早臥早起”，冬季要“早臥晚起”，這樣才能使頭腦五官九竅之氣和肢體筋骨之氣恢複充盈。
養生小提示：
早晨醒後喜歡賴床的寶寶在上學以後還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。
13.久行傷筋
長時間的行走，超過應有的負荷，會使筋肉始終處於一種緊張狀態，使筋受到傷害。
筋，包括聯絡關節、肌肉，主司運動功能作用的組織，包括韌帶、肌腱、筋膜等。筋不用會縮，也就是我們平時所說的“筋縮”，就是伸縮範圍減小了，原來能拉1米的筋現在隻能拉至半米了。但是過度用筋也會傷筋，正如《黃帝內經》中所說“久行傷筋”。
所謂“久行傷筋”，主要是指由於長時間遠距離的奔走或奔跑，容易使肢體特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。
中醫認為，人的行動以氣血為基礎，還須筋肉、骨胳的收縮運動才能完成。適當的行走，有利於流動氣血，暢達氣機，活動關節，祛病防老。足受血而能步，人的行動既要有氣血兩類物質為基礎，還須調動心、腦、肌肉、筋骨的作用才能完成。但是長時間的行走，超過應有的負荷，會使筋肉始終處於一種緊張狀態，使筋受到傷害。
古人認為，筋最需要血的滋養，與肝關係密切。所以人的疲勞與肝的關係密切，久行還會傷肝。
在日常生活或鍛煉中，我們應該根據自己的耐受力選擇運動項目，長跑競走要根據體力，不可過於勉強。老年人適度散步於健康有利，但距離不可過遠，亦不宜疾走奔跑。不顧年邁或體弱而長途步行，還容易發生腳筋扭傷，跌倒或心血管意外事故。
養生小提示：
適當的步行有益於身體健康。當你忙碌一天，吃罷晚飯後，或單獨、或與家人在一起散散步，這樣可以解除一天的工作疲勞，散步既可以清醒頭腦，又可增添人的活力。
14.久立傷骨
人在站立時主要靠腿與腰的支撐，而腰為腎之府，站立過久，導致腿與腰的過度疲勞，傷及腎和骨。
“久立傷骨”是指長時間單調的站立姿勢，可以影響人體某些骨骼關節的生長發育，或導致某些骨胳關節發育畸形或活動障礙等。特別是那些長期從事站立工作的人員，每天站立數小時，甚至十多小時，經常會覺得筋疲力盡、腰酸腿痛，這樣也特別容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
《素問·宣明五氣》中認為“腎主骨”。《養生論》中提到：“久立傷骨，損於腎。”因而，腎氣足才能骨堅腰直。
人在站立時主要靠腿與腰的支撐，而腰為腎之府，站立過久，導致腿與腰的過度疲勞，傷及腎和骨。同時還會影響氣血的運行，可使部分組織、細胞的營養失調，出現氣滯血凝現象，從而導致各種疾病的發生。
久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，會引起腰痛、腿軟、足麻等問題；久立還容易發生下肢靜脈曲張和腰膝關節發炎等疾病。尤其是老年人，由於生理性精氣虧損，氣血運行遲緩，更不應站立過久。
為了預防“久立傷骨”的問題，平時應注意工作中的自我保健：
1.根據條件和可能，調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小時，其它體位工作2小時，也可以工作1～2小時後適量放鬆或者休息幾分鍾。
2.從事長期站立工作的人最好不要高跟鞋，應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。
3.在允許的情況下，長期站立工作時應做工間操。
養生小提示：
孕婦更不宜長時間的站立工作。長時間站立會影響腿部的循環，可能會引起水腫。因此對於孕婦來說必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放鬆背部。
15.久坐傷肉
脾主肌肉、四肢，久坐使氣機鬱滯，則脾氣不健，水穀精微難以運化轉輸，反使肌肉鬆弛，四肢倦怠，機體軟弱無力。
“久坐傷肉”，是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。
中醫認為，脾主肌肉、四肢，久坐使氣機鬱滯，則脾氣不健，水穀精微難以運化轉輸，反使肌肉鬆弛，四肢倦怠，機體軟弱無力。久坐不動，氣機的運行、血液的流通就會受到阻礙，容易患上慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等病。
很多老年人，由於肢體行動不便，喜歡久坐，雖然這能暫時緩解疲勞，但久坐容易使肌肉的功能出現退化，並且可能會出現肌肉組織的萎縮現象。
因此，無論是年輕人還是老年人，在久坐之後應應有意識地起來散散步，活動活動四肢，這樣才能改善血液循環，加強肌肉鍛煉，達到自我防病、保健得目的。
以下三個簡易的鍛煉動作最適合那些久坐的人：
1.並腳直立，兩手腹前十指交叉，沿身體向上，掌翻轉，舉至頭頂上撐，抬頭看手背，並配合吸氣；再兩手分開，沿身體兩側下落至體側，並配合呼氣。重複10次。這個動作可以伸展脊柱，疏理三焦之氣。
2.分腳與肩同寬，兩膝伸直，兩手向上劃弧前伸，身體前俯至水平，塌腰抬頭看前方，稍停片刻；再兩手下落，屈膝弓背，兩手經體側緩緩向上劃弧前伸，兩膝伸直。重複10次。做動作時，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕動，可以起到疏通人體經絡的作用。
3.並腳直立，兩手下垂，收腹提肛，提起腳後跟；全身放鬆，自由下落，腳後跟著地，牙根咬緊。重複10次。這個動作可以震動內髒，起到調理髒腑的功能。
養生小提示：《黃帝內經》中的諺語養生
長時間坐在辦公室的白領女性，需要注意糾正自己的坐姿，最好在辦公椅子放上一個靠墊，每工作1小時後就起來走動一下。很簡單，隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰就可放鬆一下頸椎和腰椎。