◆購物：快樂健步走
女人天生喜歡逛街，太久不逛都會悶得慌，其實逛街也是健走的好機會，看著商場裏玲琅滿目的商品，女人走再多的路都不覺得累，逛街是提高健走步數的大好時機。不過不要光為了美而穿著高跟鞋逛街，這樣逛街既不能進行，也不便於進行健走。逛街時穿一身休閑的運動裝，配一雙舒適的健走鞋，一邊享受逛街的樂趣，一邊進行走路健身，絕對是一舉兩得的好主意。
購物的路上，你可能會遇見幾個紅燈路口，不要一味的站著等待，可以先朝著綠燈的方向繼續前進，繞幾個彎走過馬路，這樣既可以走路健身，又可以避免呆呆的站在路邊傻等紅燈。當然有地下信道的話，選擇走通道也是個錯不錯的注意，安全而又可以上下樓梯，提升健走效果。
血拚結束後，一定是滿載而歸，提著大大小小的戰利品最頭疼的就是攔不到的士或者擠不上公交車。這個時候死心眼的和眾人擠車是最不明智的選擇，完全可以向前或者向後走一段距離，一邊聯係負重健走，一邊躲避人流。走到人少的地方上車可以輕鬆一路，免去擠車的困擾，也不必像個小醜似的在路邊不停的招手，卻始終搶不到的士，最重要的是在逛街結束的最後時刻，又進行了一次健身運動。
◆休閑：悠閑健身走
珍貴的放假機會遇到頻頻亮起紅燈的身體，該怎麼辦？休閑還是健身？魚和熊掌如何才能兼得？休閑與健身怎樣才能完美結合？答案就是，休閑也能健步走。
人們在休閑放鬆或心存抑鬱的時候，常喜歡獨自一人用聽音樂來舒解。獨自一人靜坐聽音樂不利於舒緩心情。如果你打算在家休息，可以偷空跟著電視或者CD機裏的音樂原地步行練習，嘴裏還哼著歌曲，有節奏的踏步，健步不僅可以調節步伐還可以減壓心情，聆聽柔和優美的音樂，也不會讓你感覺到孤寂，健走的途中可以回想工作的細節，可以想想對未來日子的憧憬，配合健走不緊不慢的步伐節奏，加之自己無限的瞎想會給你帶來一種心情愉悅感！
如果你打算出外放鬆，時間充裕的話，又不是長途旅行，建議放棄自駕車的打算，從家裏到目的選擇快樂健走，到達公園、鄉間、海灘都是健走的好地方，抓住一切可以走路的機會，一邊休閑一邊健身！
如果你你覺得精力很充沛，可以選擇快步走，冬天快步走可以使你的血流加快，幫你驅走寒意；夏天快步走可以讓你出汗，加快你的新陳代謝，這種汗可比在桑拿房裏出的汗要健康得多，回家再衝個涼，晚上肯定能讓你舒舒服服的睡個好覺。
你還可以漫步走。穿上一身自己得意的時髦衣服，搭配上自己喜歡的限量的包包，悠閑的走在都市繁華的街道中，此時你的心中沒有了工作中的繁雜瑣事，完全放鬆的走在街上，邊走邊可以趁機秀一下你的美麗行頭，凸顯你的摩登。
TIPS——如何繪製健走路線圖？
☆ 製定路線注意事項：
1、注意考察路況，是公路、小道、人行道還是碎石道，有沒有很難走的路，車流量有多大。
2、健走路線是否有施工路段
3、考察熟悉沿途的超市、醫院、洗手間、郵局、銀行等公共設施
4、沿途是否有些休閑娛樂或者有趣的場所，比如：公園、綠地、廣場等。
5、沿途環境如何，噪音是否經常超標，交叉路口是否太多等等。
☆ 忙裏偷空的健走路線圖
上班途中：家門口——停車場（公車站）——提前下車（健走兩站）——公司大門口——辦公室（走樓梯）
購物休閑：家門口——購物廣場——各大專賣店——離購物廣場約兩站的巴士站
周末休息：家門口——最近的公園——超市——回家
以上提供的隻是忙裏偷空進行健走的路線圖，如果有專門的時間去健走，還可以根據自己的實際情況和興趣設計出很多多姿多彩的路線圖。