第七部分：走路也要做好準備 4、隨時隨地健走法
健走運動雖然簡單易行，但是還是有很多時候沒有時間和條件進行，可能作為「拚命三郎」的你，每天甚至抽不出半小來進行健走，這個時候你會抱怨自己連最簡單的運動都無法完成。看著自己每況愈下的身體，心裏很是著急。
其實，動動腦筋你就會發現健走運動可以隨時隨地進行的，工作、購物、休閑，什麼時候，什麼地方你都能輕輕鬆鬆走路健身。
◆起床：複蘇器官
早晨一睜眼就可以為健走做準備了，需要特別注意的是，千萬不要立刻起床，應該痛痛快快的伸個懶腰，把手臂向上伸，耳朵似乎聽不到外界的聲音，這樣一個簡單的動作，能起到神奇的作用。
在這短短的幾秒鍾裏，全身肌肉有節奏的收縮，獲得放鬆；
伸懶腰的時候會增加氧氣的吸入量，呼出更多的二氧化碳，從而促進身體的新陳代謝；
伸懶腰時人體胸腔的器官受到有益的擠壓，心髒充分運動，使淤積停滯的血液在伸懶腰的過程中流向心髒，促進和改善了血液的循環，也使得更多的氧氣供給身體的器官；
伸懶腰還有利於血液順暢的達到腦部，使大腦獲得充足的營養，有效解除疲勞和困倦感，為一天的精神狀態打下良好的基礎。
◆洗漱：活動身體
起床後準備洗漱的過程中，不要懶洋洋的遊走於各個角落，而要一邊走一邊有意識的進行身體的活動，可以一邊走向洗手間，一邊做手臂的伸軀運動。刷牙的時候，也可以做30次左右的提臀運動，小範圍的活動身體。
◆出發：健走進行中
如果家距離公司不是很遠，步行走到公司，你可以發現比起擠在擁擠的公交車或是地鐵裏，呼吸著汙濁的空氣，行走在寬闊的大路上豈不是更加愜意，這樣既可以節省路費,更可以鍛煉身體，簡直是一舉兩得。
如果工作的地點有點遠，不得不乘車，也可以創造條件健走，首先，不要總是匆匆忙忙的出門工作，給自己留出幾分鍾的充裕時間，這樣可以有節奏的走向公車站或是自己的車庫。上班的路上最好不要穿高跟鞋，完全可以把工作時要穿的高跟鞋放在包裏，路上穿一雙舒適合腳的運動鞋，方便健走。如果需要等公交車，不要無所事事的神遊，可以一邊等車一邊來回踱步，進行鍛煉，不放棄任何一個鍛煉的機會。如果時間允許，我們還可以先乘車，在到公司之前的一兩站下車，然後再走到公司，也是一種好方法。
達到公司，如果你辦公室的樓層不是特別高，又有充足的時間，試著放棄和同事擠電梯的念頭，精神抖擻的走上樓去。現代醫學實驗證明：正常人爬樓10分鍾消耗的熱量大約是250大卡，比走路多2倍。上樓的時候可以試著一次邁兩個台階，使大腿的機頭得到充分的舒展，韌帶拉伸，關節也得到疏通。同時心血管係統和呼吸係統也得到了增強。如果采用小步伐勻速上樓，可以促進心率加快，增大肺活量，哥哥關節和肢體也得到鍛煉。總之，爬樓的效果不亞於平地健走，是沒有健走條件的一個有益彌補方式。
◆工作和午休：辦公室裏的改良健走操
當你做在辦公桌前處理檔的時候，雙腿躲在桌子下麵，可以悄悄做個小運動，雙腳著地，然後有節奏的提起腳跟，每次大約30次，使得小腿的肌肉得到鍛煉。不要把水放在手邊，口渴的時候趁機走動鍛煉，如果要打印數據，傳遞文件不要找別人代勞，盡量少的支使下屬，自己親自去做，切忌一個上午坐在辦公桌前一動不動，捉住每一個可以活動的機會來回走動。
午休時間很短，但是還要提前十分鍾起來，先依舊做一個伸懶腰的動作，然後從沙發或者椅子上站起來。在一個比較寬敞的地方，原地踏步走，進行20次左右，接著做10個深蹲，起來後再做20次原地踏步，接著進行高抬腿10個，第三次進行踏步走，最後兩條腿分別向外做伸展運動，各10次。運動結束後，你會發現自己渾身放鬆，又恢複了工作的狀態，不但身體得到了有效的鍛煉，而且可以讓自己感到精神抖擻。