第七部分：走路也要做好準備 3、準媽媽健走需謹慎
生活中，我們總會看到這樣一副場景：在一條平坦、安靜、空氣清新的小路上，一位挺著肚子的準媽媽在丈夫的陪同下緩慢而行、聊天談心。
多麼令人愜意啊！
其實，健步走早已被公眾認可，成為最適宜孕婦的運動。因為有節律且平靜的步行，可加強身體各部肌肉的活動。而健走時血管容量的擴大，提高了動脈中的血液量以及血液循環的速度，對身體細胞的營養也是極為有利的。此外，健步鍛煉的方式較為溫和，安全係數較高，還可以穩定孕婦的情緒，消除其心中對分娩的各種擔憂，所以，十分適宜在妊娠的各個階段進行。
但是，請注意！健步走並不像我們想的那樣簡單，需要我們仔細研究學習，所以孕婦朋友們萬不可掉以輕心，不加重視。
下麵我就從幾個方麵介紹一下，滿足什麼條件的健步走最適合懷孕的媽咪！
1、從懷孕的階段看，妊娠的各個時期都可進行健步鍛煉。但是，由於各階段胎兒的成熟度不同，強度亦有差別。首先，在懷孕早期，即懷孕的頭三個月中，胎兒還處於胚胎階段，孕婦健步活動量應以少為宜，以防胎兒不慎流產，對那些有習慣性流產的孕婦這一點更需注意；其次，懷孕4～7個月期間，由於此時胎兒著床已經穩定，所以孕婦可以根據個人體質增加一定量的健步鍛煉，程度依據據公式：（220－年齡）×60％算出最大心跳率為基準，不可超過太多。還有不可做跑跳等容易失去平衡的動作，以免發生危險；最後，在懷孕的剩餘時間中，孕婦應再次降低活動量和強度，健步鍛煉時切忌抬、提重物，用力過大，避免引發早產。
2、從鍛煉的時間看，醫生的建議是每天鍛煉的時間總和在1~2個小時之間，孕婦可以根據自己的身體狀況來作實時調整，最佳鍛煉的程度是以不疲勞為宜。此外，由於晚上八點至次日早晨七點這段時間大氣對流較弱，汙染物不能向大氣上層擴散，停留在地表，所以這個時段內空氣質量是一天當中最差的。如果此時進行健步鍛煉，孕婦的身體和胎兒必然會受到汙染物影響，失去鍛煉的意義。所以，最佳的健步時間應選在早晨九點以後和晚飯之後的一個小時內。
3、從地點的選擇看，去空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、幹淨的水塘湖泊邊進行健步鍛煉是再合適不過的。因為那裏的空氣含塵量低、噪音小、負離子多，可使孕婦的心情變得舒緩、平靜，身體得到放鬆。但是在生活中，許多住在城市的孕婦，由於條件所限經常將健步的場所放在馬路邊，這對胎兒和自己身體是極為不利的。首先，馬路上行駛的汽車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳，而一氧化碳與血紅蛋白的結合力要遠遠強於氧氣，對呼吸循環係統的破壞能力也是極大；其次，尾氣中的氮氧化合物毒性較強，容易引起人體的呼吸道感染和哮喘，降低心肺功能；再次，尾氣中還含有鉛，如果不慎被孕婦吸收，必會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒大腦發育；最後，周圍環境嘈雜的噪聲，空氣中懸浮的微小顆粒物對孕婦的身體和胎兒的發育也會造成不小的影響。