第七部分：走路也要做好準備 2、健走預備操
在進行一項體育運動之前必須進行熱身，這是因為人體由靜到動需要一個適應的過程，無論是肌肉、內髒還是心態都要慢慢進入狀態。
首先，應該通過熱身運動提高神經係統的興奮性，如果不經過準備，而直接運動很可能使得神經係統機能紊亂，很可能出現臉色蒼白，惡心嘔吐，出冷汗等症狀。
其次，要通過準備活動提高內髒器官的機能水平。內髒也是由惰性的，在人體不運動的時候處於低水平狀態。因此，在運動之前進行科學的準備活動可以使內髒器官機能得到提高，最好運動的準備，否則運動開始後，人會感覺到內髒不舒服。
再次，很多人在運動時肌肉拉傷，大多數是因為準備活動不夠充分。有效防止肌肉和韌帶損傷的有效辦法就是運動前進行一定強度的準備活動，這樣的目的是科學活動，提高肌肉的溫度，讓肌肉的粘滯性下降，使其變得不再僵硬，獲得很好的柔韌性和彈性。同時，準備活動還可以增加血流量，加快氧氣擴散，使肌肉的供氧增加，這樣在開始運動時，肌肉劇烈收縮就不容易遭到損傷。
最後，準備活動也是讓自己的心理狀態進行調整的機會，在準備活動過程中，各運動中樞積極的進行著神經聯係，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態。心理逐漸進入運動的狀態，做好運動的準備。
健走預備活動是非常重要的，因此，編排一套科學又適合自己的健走預備操具有非常重要的意義。預備操一般不要與正式健走相隔太長的時間，最好做完準備活動就開始進行健走。準備活動的時間也沒有硬性的規定，可以根據自身情況掌握長短，通常進行5－10分鍾就可以達到理想的效果。預備操一般遵循從上到下的順序進行，下麵就具體看看預備操該怎麼樣做吧！
◆頭部運動
第一步：頭部按照向前、向後、向左、向右的順序分別擺動，連續做四次。
第二步：頭向右側傾斜，向後方轉動，再向左肩膀靠近，最後轉至前方，完成頭部一圈的環繞。
第三步：向相反的方向按照以上要領再轉一圈，頭部轉動的動作連續做兩次。
◆肩膀與上肢運動
第一步：雙手叉腰，呈半蹲的姿勢，開始做提肩運動，左邊兩次，右邊兩次，然後兩邊同時提肩，做四次；接著向前旋轉肩部四次，向後旋轉肩部四次。
第二步：手從腰部放下來，身體站直，然後左邊手掌朝向後方，轉動肩膀，接著換右邊再旋轉一次，最後，雙肩同時旋轉，重複兩次。
◆背部運動
第一步：雙手下垂，分別向前後兩個不同的方大幅度甩臂，重複八次。
第二步：左臂向上抬起，右臂自然下垂，向後振動兩次；右臂向上抬起，左臂自然下垂，再向後振動兩次，共重複四次。接著，雙臂同時抬起，向後振動兩次，雙臂同時下垂，向後振動兩次，同樣重複四次。