健走計劃應包含科學合理的健走時間表，這是最後也是最重要的一步，同時也是學問最多的一步。從時間的長短來看，對於初次接觸健走的朋友來說，要循序漸進。每個人還必須根據自己生活地區的季節特點和各月的溫度特點以及個人空閑時間的不同做出具體的調整。
健走其實是一個很模糊的說法，健走並不僅僅指簡單的走路，它包含的項目是很詳細的，比如大步走、抓地走、舉手走、高抬腿走等等，都是健走的具體形式，每種形式所產生的作用也自然各不相同。如舉手走，可以鍛煉頸部的肌肉；高抬腿走可以鍛煉要不肌肉，優化臀部曲線；倒著走可以舒筋活血，但時間不宜過長。
具體采用哪種方式，要根據個人身體情況和需求的不同而定，但是，對於初學者，可以選擇最普通的走路來開始自己的第一步，以後隨著提高再選擇有針對性的動作進行運動。
健走前後的調整、飲食以及注意事項也是非常重要的，可以專門列出來，給自己的健走做好後勤工作。
每個人的具體情況都是不同的，所以所有的健走愛好者的計劃都要量身定做，我們不建議大家不考慮實際情況而照搬某種權威的計劃表，因為隻有自己才更了解自己。
TIPS——我朋友Alina的偉大健走計劃
計劃要素季節
健走時間
健走路線
健走飲食
春、秋季
1．早晨7：30健走30分鍾
2、每周六下午健走60分鍾
1、每周一、三、五小區周圍；二、四附近公園
2、周六下午，附近廣場
1、春季應少酸性食物，多吃甜以補助脾胃，如：棗、山藥、花生、芹菜、萵苣、菠菜等。
2、秋季應增酸少辛辣，如蘋果、柚子、檸檬、山楂等。
夏季
1、早晨7：00健走30分鍾
2、晚餐後兩小時健走60分鍾
3、周末上午6：30健走2小時
1、早晨在附近街區
2、晚上在附近公園
3、周末在後山
多吃清淡的食物和應時蔬菜瓜果，如：苦瓜、桃、草莓、蕃茄、綠豆、黃瓜、冬瓜、南瓜、薑、蓮藕、蓮子、薏苡仁、山藥等。
冬季
1、早晨提前半小時出發上班，路途走60分鍾
2、每周末下午健走90分鍾
1、家到公司的途中
2、周末選擇在逛街時進行健走，路線隨時確定
多吃熱量較高，溫補食物。如：羊肉、鵝、鴨、核桃、栗子、籮卜、木耳等
備注
健走強度要循序漸進，在健走速度和強度每次遞增，並根據自己的情況及時調整。
健走方式也要多樣化，增加趣味性，技巧難度也要從簡單到複雜。