③耐力素質是運動能力的儲備量。
耐力素質在生活作用非常關鍵，現在很多人感覺生活和工作壓力大，實際上就是耐力素質下降的反映。
柔韌、靈敏與運動過程中的技術質量、運動幅度、運動的技術難度有著密切關聯。同時，柔韌、靈敏與防止傷害關係密切。因此，加強柔韌、靈敏訓練是非常關鍵的。
4柔韌、靈敏訓練。
速度、力量的練習中結合著柔韌和靈敏的鍛煉，而柔韌、靈敏的鍛煉方法也滲透著速度、力量、耐力的鍛煉。所以，在進行柔韌、靈敏鍛煉時，其他素質也會得到提高。
目前，針對柔韌性的鍛煉項目逐漸增多，而且練習的趣味性也較強，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，這些項目都能很好地提高柔韌和靈敏素質。
“四大素質”就體質健康而言，是一個有機的整體，缺一不可，決不能偏廢。
有氧健身運動由美國德克薩斯州有氧健身專家庫帕博士首創。在美國乃至全世界，有氧健身運動自創立之日起，即被健身愛好者接受。特別是美國，上至權貴名流，下到普通百姓，風靡一時，至今不衰。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。心率保持在150次／分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。
大量運動醫學研究表明，對於20歲至60歲的人來說，若長時間缺乏有氧運動鍛煉，又不注意飲食營養，將使機體組織器官機能下降20～35％左右，最終導致機體衰退、器官功能損害，眾多疾病發生。若長期持續堅持進行適宜的有氧鍛煉，可以使人們工作生活更加充滿活力。
有氧健身運動可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，使血紅蛋白增加，機體營養物質充足，免疫細胞功能提高；加快體液循環，促進組織新陳代謝，並將體內的有害物質排出。
有氧運動還明顯促進中樞神經係統保持充沛的活力，使體內抗衰老物質數量增多。適宜的有氧運動可降低心血管疾病的發生率。實踐表明，長期從事有氧運動鍛煉的人，其體內血清甘油三酯含量下降45％左右。
越來越多的研究證明，有氧運動使人的大腦產生生理變化，人們掌握新知、牢記舊知的本領提高。
在美國，絕大多數健身俱樂部，都為參加健身者提供有氧運動的科學指導。學校每天都要安排30分鍾的有氧體育運動。成年人總要擠出時間到附近的俱樂部中參加有氧運動。科學家說，任何時候開始鍛煉都不算晚，即使你已逾60。如果你5年內因鍛煉而變得健康，比起身體不佳的同齡人，各種原因引發的死亡率將降低44％。
有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，包括機體上動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：
①增加血液總量。氧氣隨血液供應到各個部位，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
②增強肺部功能。有氧代謝使鍛煉者呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
③改善心髒功能，防止心髒病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中高密度脂蛋白的比例，對冠心病有預防作用。
④增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折。有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
⑤減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。
⑥改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
有氧運動五大要領。
1做好準備活動。
活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環隨即加快，這樣氧氣和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為運動做好準備。熱身活動目的達到的一個重要標誌，就是身體微微開始出汗。時間5～10分鍾就可以。天冷時，熱身時間可長一些，同時多穿些衣服。
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練。在這種情況下，由於心血管係統和肺部還沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成損傷。另外，不熱身就運動，人更容易疲勞。
2接近而不超過靶心率。
一般來說，靶心率為170減去年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次／分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控製在110次／分以下，運動強度就是合適的。當然這是指健康的運動者而言，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率隻有70～80次／分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3自我感覺。
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。如果你輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、麵色微紅、微微出汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，則表明運動超限。
如果你的運動始終保持在“麵不改色心不跳”的程度，心率距靶心率太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4後發症狀。
即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，會感覺周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
5放鬆與熱身具有同等的作用。
在運動中，血液循環加快，血液的量增加，四肢血液增加更為明顯。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢，給心髒造成多餘的負擔；嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後，應該有5～10分鍾的放鬆，逐步減小運動強度，慢慢地恢複到安靜狀態。