（4）揉腿肚法
我們用兩手掌挾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次。能疏通血脈，加強肌力。防治小腿抽筋及肌肉萎縮。
（5）扳足法
做這個步驟時候，我們應采取坐位，兩腿伸直，低頭，身體前屈，以兩手扳足趾，20~30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱無力。
（6）搓腳心法
古代養生家都很重視“足心宜常擦”，所謂搓腳心，主要是搓腳心腎經的湧泉穴。先將兩手掌搓熱，然後用手掌搓兩腳心，各100次。具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神、舒肝明目等作用。可防治眩暈、耳鳴、失眠、足部虛弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。人的腳掌密布許多血管，腳掌有“第二心髒”之稱。腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五髒六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
4.要長壽多赤腳
前蘇聯的米庫林院士曾提出一些抗衰老的新方法，其中之一是“土地接觸法”。他指出，地球帶有大量的負電荷，而地球周圍有一個電離層，它由正離子組成。在地球和電離層之間存在電場，一切生物都適應了這個環境。生活的現代化使人類脫離了負電荷，在我們的身體裏積累了過多的正電荷，這使人變得容易生病。解決這個問題的方法很簡單，將一根金屬線一端固定在暖氣片上，另一端拴在腳上。米庫林說他一直堅持這樣做，他不僅活到了90歲，而且在高齡時仍能保持旺盛的精力。現在，物理學家、生物學家和醫學家經過進一步研究，充實了米庫林的理論。從物理學的角度看，人可謂是一座真正的發電站，細胞就是無數台發電機，不斷產生著電能，即生物電能。如果處在一個封閉的環境中，電能就無法釋放，它便以靜電的方式積存下來。為了防止靜電對人體健康的危害，人們應當通過接觸地麵來消除多餘的電能。數千年來，我們的先輩幾乎天天赤腳走路，接觸土地。但後來人們穿上了鞋，從而破壞了人體電能的平衡，靜電對人體健康造成危害，穿膠鞋和化學合成鞋底的鞋子更是有害。正是因為我們脫離了大地，才會經常感到腿腳酸痛。
5.腳宜保暖
長沙馬王堆漢墓帛書《脈法》曾說：“聖人寒頭暖足，治病者取有餘而益不足也。”寒頭指頭部宜寒，暖足指足部宜保暖，《黃帝內經》認為人體諸經絡及其精神氣血皆上走於頭麵，人的五官也都集中在頭麵部位，所以頭麵的陽氣最為充足，最能耐寒。《難經》也認為，從人體經脈來看，如十二經脈的六條陰經均至頸部或胸部為止，唯有六條陽經全都上升至頭部，故頭為諸陽之會，頭麵部位聚集的陽氣最為充足，因而不怕寒冷。腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。腳遠離心髒，血液供應少，表麵脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有著密切的神經聯係。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7度以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4度冷水中，3分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28～33度時，感覺最舒服。若降到22度以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。